Die belangrikste punt vir oefening

Oefening en fisieke aktiwiteit is wonderlike maniere om beter te voel, gesondheid te bevorder en om pret te hê. Daar is twee soorte oefenriglyne vir die meeste gesonde volwassenes:

? Kardio -opleiding
Kry minstens 150 minute oefening met matige intensiteit of 75 minute van lewenskragtige intensiteit-oefening per week of wissel tussen die twee. Dit word aanbeveel om die weeklikse oefenintensiteit vir 'n halfuur per dag te balanseer. Om groter gesondheidsvoordele te bied en om gewigsverlies of onderhoud te help, word 'n minimum van 300 minute per week aanbeveel. Selfs 'n klein hoeveelheid fisieke aktiwiteit is goed vir u gesondheid en behoort nie 'n las op u lewe te wees nie.

? Kragopleiding
Sterkte-trein alle belangrikste spiergroepe minstens twee keer per week. Die doel is om ten minste een stel oefeninge vir elke spiergroep uit te voer met behulp van 'n voldoende swaar gewig of weerstandsvlak. Moeg jou spiere na ongeveer 12 tot 15 herhalings.

Gematigde intensiteit kardio-oefening sluit aktiwiteite in soos vinnige stap, fietsry en swem. Kardio met 'n ho? intensiteit sluit aktiwiteite soos hardloop, boks en hartdans in. Kragopleiding kan aktiwiteite insluit soos die gebruik van gewigte, gratis gewigte, swaar sakke, eie gewig of rotsklim.
As u gewig wil verloor, spesifieke fiksheidsdoelwitte wil bereik of meer daaruit wil haal, moet u miskien meer matige hart byvoeg.
Onthou om u dokter te raadpleeg voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u onduidelik is oor u gesondheidstatus, nie lank oefen nie, of chroniese gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes of gewrigsontsteking het, ens. Ons doel is om die liggaam gesonder te maak.

1. Oefening om gewig te beheer

Oefening kan help om oormatige gewigstoename te voorkom of om gewigsverlies te handhaaf. As u fisieke aktiwiteit doen, verbrand u kalorie?. Hoe intenser die oefening, hoe meer kalorie? verbrand u.

Dit reguleer metaboliese funksie deur spierbou en bevorder vetafdeling en verbruik. Spier verhoog die opname en gebruik van vrye vetsure in die bloed. Spierbou verhoog ook die gebruik van glukose in die bloed, wat die omskakeling van oortollige suiker in vet voorkom en sodoende vetvorming verminder. Oefening verhoog die rusmetaboliese tempo (RMR), wat die vetmetabolisme kan be?nvloed deur die liggaam se neuro-humorale reguleringstelsel te be?nvloed. Oefening kan vetmetabolisme be?nvloed deur die verbetering van kardiorespiratoriese fiksheid.

2. Oefening help om gesondheidstoestande en siektes te beveg

? Verminder die risiko van hartsiektes. Oefening versterk u hart en verbeter u sirkulasie. Verhoogde bloedvloei verhoog u suurstofvlakke in die bloed. Dit help om die risiko van hartsiektes soos ho? cholesterol, koronêre arteriesiekte en hartaanval te verminder. Gereelde oefening kan ook die bloeddruk- en trigliseriedvlakke verlaag.

? Help u liggaam om bloedsuiker en insulienvlakke te beheer. Oefening kan u bloedsuikervlakke verlaag en u insulien help om beter te werk. Dit kan u risiko vir metaboliese sindroom en tipe 2 -diabetes verminder. As u reeds een van hierdie voorwaardes het, kan oefening u help om dit te bestuur.

3. Oefening help om bui te verbeter

Mense wat gereeld oefen, is meer emosioneel stabiel, voel deur die dag meer energiek, kry snags meer slaap, het beter herinneringe en voel meer ontspanne en positief oor hulself en hul lewens.

Gereelde oefening kan diepgaande positiewe gevolge hê vir depressie, angs en ADHD. Dit verlig ook spanning, verbeter die geheue, help u om beter te slaap en verhoog u algemene bui. Navorsing toon dat net die regte hoeveelheid oefening 'n werklike verskil kan maak, en dat u nie 'n las op u lewe hoef te maak nie. Ongeag u ouderdom of fiksheidsvlak, u kan leer om oefening te gebruik as 'n kragtige instrument om probleme met geestesgesondheid aan te spreek, u energie te verhoog, u bui te verbeter en meer uit u lewe te kom.

4. Om uit te oefen, kan lekker wees ... en sosiaal!

Oefening en fisieke aktiwiteit kan aangenaam wees. Dit gee u die geleentheid om te ontspan, die buitelewe te geniet of bloot aan aktiwiteite deel te neem wat u gelukkig maak. Fisieke aktiwiteit kan u ook help om kontak te maak met familie of vriende in 'n prettige sosiale omgewing.

Neem dus 'n groepklas, stap op 'n staptog of slaan die gimnasium om eendersdenkende vriende te vind. Soek 'n fisieke aktiwiteit wat u geniet en doen dit. vervelig? Probeer iets nuuts of doen iets met vriende of familie.