?Мускулна група“ е точно това, което звучи - група мускули, близки до тялото ви, които изпълняват подобни движения.
Когато тренирате, шестте основни мускулни групи, на които трябва да обърнете внимание, са:

1. Крън
2. Назад
3. оръжие
4. Рамене
5. Крака
6. телета

Категоризирането на мускулите по част на тялото ни помага по -добре да организираме и планираме нашите програми за обучение.

Например, ако искате да укрепите горната част на тялото си, трябва да се съсредоточите повече върху програма за упражнения на цялото тяло или рутинна тежест.
Обучението два или три пъти седмично е добър вариант, но ако увеличите честотата, бързо ще се претренирате и дори ще се нараните, така че редовното обучение е добър навик.

От друга страна, много хора се фокусират твърде много върху отделни мускули като бицепсите. Но всъщност всяко упражнение се извършва от мускулни групи заедно, балансираният растеж на силата и размера на мускулната група трябва да бъде значението на тренировките.

Вместо това, като се тренират шестте основни мускулни групи, споменати по -горе, може да се постигне симетрична, здрава и естетически физика. Чрез трениране на тези шест основни мускулни групи, свързаните с нея малки мускулни групи могат да бъдат добре развити. Въпреки това, измислянето как да ги обучите в тренировъчната си програма не е лесно, трябва да прокарате игла и резба през всяка мускулна група, за да поддържате балансирани печалби в мускулите и силата, за да избегнете мускулните дисбаланси или наранявания.

Основна мускулна група №1: гърдите

Основният мускул на гърдите е основният пекторалис, или ?PEC“ специалност. Основната функция е да се помогне на горната част на ръката през тялото. За разлика от повечето други мускули обаче, влакната на гръдните мускули не са всички подравнени в една и съща посока.

PEC Major има множество ?точки“ или места, където мускулните влакна се прикрепят към скелета.

Има Sternocostal Point, която прикрепя гръдната кост и ребрата към горната част на ръката и клавикуларна точка, която прикрепя вашата ключица към горната част на ръката ви.

Защо това е важно?

Упражненията, които включват натискане на ръцете пред гърдите, като плоската и отказана преса на пейката, подчертават по -голямата стернакостална точка на PECS.

Упражненията, които включват придвижване на ръцете нагоре и далеч от гърдите, като наклона и пресата на пейката за обратно стискане, подчертават по-малката клавикуларна точка.

По този начин, ако искате да развиете пълен, пропорционален, добре дефиниран сандък, искате да се съсредоточите върху упражненията на гърдите като тези:

?Платна пейка за мляно
?Наклонна пейка на Barbell Press
?Платна пейка с плоска дъмбел
?Наклонна дъмбелна пейка преса
?Преса за сгъване на сряда
?Пресоване на пейката за обратно захващане
?Потапяне

Резюме: Гръдният мускул е съставен от две секции или ?точки“ - стерненкосталната и клавикуларната точка и трябва да използвате упражнения, насочени към двете точки, за да увеличите максимално мускулния растеж.