és fàcil passar per alt, però l’atractiu central és el següent: es poden veure les calories dissipant -se sense exercir un esfor? addicional significatiu, i això és una victòria.
Navegar la varietat de bicicletes d’exercici pot ser aclaparador; La vostra preferència hauria de ser bicicletes o bicicletes de gir? I què distingeix l’un de l’altre? Avui aprofundirem en aquestes consultes.
Avantatges de les bicicletes d'exercici interior
A continuació, es mostren els avantatges clau que podríeu experimentar invertint en una bicicleta d'exercici interior.
- Millora significativa de la forma cardiovascular
- potent eina per a la gestió del pes
- Efectiu per cremar greixos corporals
- refor?a les cames i els músculs del cos inferior
- Ofereix més seguretat en comparació amb el ciclisme exterior
Ara que coneixeu els avantatges assortits de les bicicletes d’exercici interior, és hora d’aprofundir en els diversos tipus de bicicletes que podríeu consistir
Bicicleta recurrent: la solució inclinada
Les bicicletes recurrents constitueixen equips d’exercici excel·lents i, tal com implica el seu nom, presenten un disseny reclòs en lloc d’un vertical. El terme "recurrent" es refereix a una posició de mentida que caracteritza la postura que adopteu quan utilitzeu aquestes bicicletes.
En contrast amb altres bicicletes d’exercici, les bicicletes recurrents presenten un seient tradicional amb un respatller, substituint la típica sella. Això ofereix una experiència digne, especialment pel que fa a la comoditat dels usuaris. Si bé les persones busquen entrenaments intensos, també valoren la comoditat en el procés.
Per operar aquestes bicicletes, les cames s’han d’estendre cap als pedals, amb la manivela alineada horitzontalment amb el seient. Si busqueu un entrenament relaxat amb un impacte menor al vostre cos inferior, les bicicletes recurrents són una elecció adequada. A més, també us permeten el luxe de veure la televisió durant l’ús.
Beneficis de les bicicletes recurrents
Les bicicletes recurrents, per dir -ho lleugerament, són excel·lents. A continuació, es mostren alguns avantatges que podeu gaudir d’utilitzar -los.
Augmenta la salut cardiovascular
Les bicicletes recurrents ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la salut, incloses les millores aeròbiques i cardiovasculars. Principalment ajuden a millorar la salut cardiovascular general. Una hora d’entrenament d’intervals d’alta intensitat podria donar lloc a cremar aproximadament 800-900 calories i implicar nombrosos músculs durant l’entrenament.
Aquests exercicis milloren les funcions generals del cor i del pulmó. Com a resultat, podeu notar diversos beneficis, incloent la pressió arterial redu?da.
Augmenta la for?a muscular
Si bé les bicicletes recurrents proporcionen un sòlid entrenament de cardio, també participen diversos músculs significatius, inclosos els quàdriceps, els glutis, els vedells, els isquiotibials i els ABS.
Experiència en bicicleta més segura
Les bicicletes recurrents són generalment més segures i còmodes en comparació amb les bicicletes verticals. La seva comoditat contribueix a la seva seguretat, sobretot durant la conducció i fer exercici. El suport posterior addicional ofereix una zona de seients més gran, garantint un entrenament relaxat.
Menys tensió al cos
Les bicicletes recurrents redueixen efectivament l’estrès global del cos humà. En comparació amb altres bicicletes, hi ha menys flexió del genoll i del maluc amb cada rotació. Els pedals posicionats cap endavant redueixen l’estrès general al cos inferior.
Per a individus amb artritis, les bicicletes d’exercici recurrents haurien de ser una consideració superior.
Avantatges de les bicicletes d'exercici interior
Les bicicletes de gir difereixen notablement de les bicicletes estacionàries en la seva estructura i el seu mode operatiu. També conegudes com a "cicles interiors", aquestes bicicletes poden tenir una consola per ajustar els ajustaments, però mostren un volant destacat. Aquest volant exposat és considerablement més pesat i substancial que el d’una bicicleta estacionària.
Aquests cicles interiors proporcionen dos tipus de resistència: magnètic i fricció. La resistència magnètica és subtil, similar a la que es troba a les bicicletes estacionàries. Tot i això, la resistència a la fricció és diferent. Aquí, les pastilles de goma pressionen contra el volant quan comenceu a pedalar, oferint un entrenament intens. Els nivells de resistència es poden ajustar a través de marcadors.
Beneficis de les bicicletes de gir
Les bicicletes de gir faciliten un robust entrenament del cos superior. A continuació, es mostren alguns dels avantatges que podeu gaudir.
Promou la definició muscular
Les bicicletes de gir són excel·lents per perfeccionar els músculs del nucli i les cames. Alguna vegada us heu preguntat per què la gent temia els dies de les cames? Això és degut a que els exercicis de cames poden ser intensos i arriscats, però també contribueixen significativament als músculs de les cames.
Les classes de spin o els exercicis de bicicleta de filatura són un excel·lent substitut per a aquells que vulguin construir músculs de les cames, però es preocupen de squats i llunons.
Menor risc de lesió
Els exercicis de les cames, particularment els squats i els lluncis, tenen un risc elevat de lesió si no s’executen correctament. Les bicicletes de filar, però, ofereixen un exercici de gran impacte on el risc de lesió és pràcticament insignificant. Necessiten inclinació mínima cap endavant durant els entrenaments.
L’aparellament d’un bon conjunt de sabates de ciclisme amb una bicicleta de gir d’alta qualitat podria ser la solució ideal per a vosaltres.
Augmenta el sistema immune
Els exercicis de bicicleta de filatura poden fortificar el vostre sistema immune, cosa que pot provocar una vida més sana i lliure de malalties.
La glàndula Thymus té un paper crucial en el vostre sistema immune. Un estil de vida ric en exercici i aliments nutritius també ajuda a mantenir un sistema immune robust. La glàndula Thymus produeix cèl·lules T que lluiten contra els bacteris, però a mesura que la gent envelleix, la glàndula s’encongeix, reduint la producció de cèl·lules T.
Les persones grans encara poden mantenir la seva rutina d’exercicis amb bicicletes de spin, ajudant potencialment a mantenir els nivells de producció de cèl·lules T.
Intensitat de treball: què és millor?
Tant les bicicletes recurrents com les spin ofereixen àmplies oportunitats per a un entrenament rigorós. Les bicicletes recurrents, amb la seva posició reclinada i el seient més gran, orienten els músculs de les cames sense una tensió excessiva a les articulacions. Ofereixen un entrenament de baix impacte ideal per a persones que es recuperen de lesions o aquelles persones que prioritzen la comoditat per la intensitat. D'altra banda, les bicicletes de gir, amb la seva posició vertical i l'ajust de resistència, proporcionen un entrenament intens i de cos complet. Comprenen el nucli, el cos superior i inferior, cosa que els converteix en una opció fantàstica per a un entrenament cardiovascular intens i tonificació muscular. L’elecció entre tots dos depèn dels objectius personals i de la condició física. Si el compromís de gran intensitat, el vostre objectiu és el vostre objectiu, una bicicleta de spin és una opció preferible. Tanmateix, per a un entrenament més relaxat però efica?, la bicicleta recurrent pot ser la vostra opció.
La comoditat i la facilitat de l’ús?
En termes de confort, la bicicleta recurrent té, sens dubte, un avantatge sobre la bicicleta de spin a causa del seu seient i respatller més gran i encoixinat. La posició reclinada redueix l’estrès a l’esquena i les articulacions, cosa que la fa més adequada per a sessions d’entrenament més llargues. Les bicicletes de gir, en canvi, tenen una cadira més tradicional i requereixen una postura més vertical, que pot resultar incòmoda per a alguns usuaris durant llargs períodes. Tanmateix, quan es tracta de facilitat d’ús, les dues bicicletes són senzilles d’utilitzar. Les bicicletes de spin imiten l'experiència de muntar una bicicleta a l'aire lliure i les bicicletes recurrents, amb el seu disseny intu?tiu, són fàcils per a qualsevol persona per acostumar -se.
Bicicleta recurrent i bicicleta de spin- a quina hauríeu de fer?
L’elecció entre una bicicleta recurrent i una bicicleta de spin depèn en última instància dels objectius de fitness personal, de la condició física i de les preferències de confort. Si busqueu un entrenament de baix impacte i còmode centrat en el cos inferior i el cardio, la bicicleta recurrent podria ser una opció excel·lent. Tanmateix, si teniu l’objectiu d’entrenaments d’alta intensitat que impliquen tot el cos i no us importa una postura tradicional en bicicleta, una bicicleta de spin podria ser el camí a seguir. A més, si la tensió conjunta és una preocupació, la bicicleta recurrent és una opció més segura. En essència, ambdues bicicletes tenen els seus punts forts i l’elecció correcta depèn de les necessitats i les prioritats individuals. Consulteu sempre amb un professional de fitness per guiar -vos en funció dels vostres requisits únics.
Posat Post: Jul-06-2023