A linea di fondu nantu à l'eserciziu

L'eserciziu è l'attività fisica sò grandi manere di sentite megliu, prumove a salute, è divertite. Ci hè dui tipi di guida di eserciziu per l'adulti più sani:

? furmazione cardio
Aghjunghjite almenu 150 minuti di eserciziu di intensità moderata o 75 minuti di eserciziu di intensità vigoru à a settimana o alternà trà i dui. Hè cunsigliatu per equilibrà l'intensità di l'eserciziu settimanale per una meza ora à ghjornu. Per furnisce i benefici di a salute più grande è l'aiutu cù a perdita di pesu o mantenimentu, un minimu di 300 minuti à settimana hè cunsigliatu. Tuttavia, ancu una piccula quantità di attività fisica hè bona per a vostra salute è ùn deve micca esse un carricu nantu à a vostra vita.

? Training Formazione
Forza-Entrenà tutti i gruppi musculari principali almenu duie volte à settimana. L'uggettu hè di fà almenu un inseme di esercizii per ogni gruppu musculare utilizendu un livellu di pesu o resistenza abbastanza pesante. Stancu i vostri musculi dopu à circa 12 à 15 repetizioni.

L'eserciziu Cardio Moderatu-Intensità include attività cum'è a camminata di u brigiu, u bicicletta è a natazione. Cardio à alta intensità include attività cume curreghja, in u scatula è car Cardio. A furmazione di forza pò include attività cum'è l'utilizendu pesi, pesi liberi, sacchetti pesanti, pisu propiu, o scalata di roccia.
Se vulete perdiri u pesu, righjunghji obiettivi di fitness specifica, o uttene più fora, pudete avè bisognu di aghjunghje più cardio moderatu.
Ricurdativi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di eserciziu, in particulare sè ùn site micca chjaru per un bellu pezzu, o di a diabetes di u cantu U nostru scopu hè di fà u corpu più sanu.

1. Esercitu à u pisu di cuntrollu

L'eserciziu pò aiutà à prevene u guadagnu di pesu eccessivu o aiutà à mantene a perdita di pesu. Quandu fate l'attività fisica, ti brusgiate calori. U più intensu l'eserciziu, i più calori chì brusgiate.

Regulà a funzione metabolica à traversu a custruzzione musculare è prumove a rottura di grassu è u cunsumu. U musculu chì apre u uptake è l'utilizazione di l'acidi grassi gratuiti in u sangue. L'edifiziu musculare aumenta ancu l'utilizazione di u glucose in sangue, prevene a cunversione di u zuccheru in grassu, per riduttazione di grassu. L'eserciziu aumenta riposu a tarifa metabolica (RMR), chì pò affettà u metabolismu di grassu affettendu u sistema regulatore di u corpu. L'eserciziu pò affettà u metabolismu di grassu per migliurà a fitness cardioresratoria.

2. L'eserciziu aiuta à cumbatte e cundizioni di salute è e malatie

? Reduce u risicu di malattia di u core. L'eserciziu rinforza u core è migliurà a vostra circulazione. U flussu di sangue aumentatu aumenta i vostri livelli di ossigenu di sangue. Questu aiuta à riduce u risicu di una malatia di u cartulare cum'è u colesterolu di u colesterolu di u coronariu è l'attaccu di cori è di cori. L'eserciziu regulare pò ancu più bassa pressione di sangue è i livelli di trigliceridi.

? Aiuta u vostru corpu cuntrullà u zuccheru di sangue è i livelli di l'insulini. L'eserciziu pò abbandunà i vostri livelli di zuccheru di sangue è aiutanu à u vostru travagliu insulina megliu. Questu pò riduce u vostru risicu di sindrome metabolicu è diabete di u tipu 2. Sì avete digià una di queste cundizioni, l'eserciziu pò aiutà à gestisce.

3. L'eserciziu aiuta à migliurà l'umore

E persone chì esercitanu regularmente sò più emotivamente, sentite più energicu in tuttu u ghjornu, ottene più dorme à notte, avè megliu ricordi, è senti più rilassati è pusitivi è pusitivi.

L'eserciziu regulare pò avè effetti positivi pusitivi nantu à a depressione, l'ansietà, è adhd. Pigliate ancu u stress, migliurà a memoria, aiuta à dorme megliu, è eleva u vostru umore generale. A ricerca mostra chì solu a quantità ghjusta di eserciziu pò fà una vera differenza, è ùn avete micca bisognu di fà eserciziu à a vostra vita. ùn importa micca u vostru livellu di età o di fitness, pudete amparà à aduprà l'esercitazione per l'utente putente per indirizzà i prublemi di salute mentale, prumove a vostra energia, è uttene più fora di a vostra vita.

4. U travagliu pò esse divertitu ... è suciale!

Eserciziu è attività fisica pò esse piacevule. Ti danu l'uppurtunità di rilassate, gode di l'esterno o simpricimenti impegnà in attività chì vi facenu felice. L'attività fisica pò ancu aiutà vi cunnette cù a famiglia o l'amichi in un divertimentu di fili.

Dunque, pigliate una classa di gruppu, andate in una caminata, o chjappà à u gimnastu per truvà amichi cum'è menti. Truvate una attività fisica chì ti piace è fate. boring? Pruvate qualcosa di novu o fà qualcosa cù l'amichi o a famiglia.