Un "gruppu musculare" hè esattamente ciò chì sona chì - un gruppu di musculi vicinu à u vostru corpu chì eseguisce i movimenti simili.
Quandu site a furmazione, i sei gruppi musculari principali chì duvete pagà l'attinzioni per:

1. Pettu
2. Back
3. Arme
4. Spalle
5. Legs
6. I vitelli

A categurizendu i musculi per a parte di u corpu ci aiuta megliu urganizà e pianificà i nostri prugrammi di furmazione.

Per esempiu, se vulete rinfurzà u vostru corpu superiore, duvete fucalizza di più nantu à un prugramma di eserciziu pienu o di una rutina di salvezza di pesu.
A furmazione duie o trè volte a settimana hè una bona opzione, ma se a cresce a frequenza, trasmette prestu è ancu esse feritu, cusì un'interlice regulare hè un bellu abitudine.

Per d 'altra banda, parechje persone focalizanu troppu nantu à i musculi individuali cum'è i Biceps. Ma in fattu, ogni eserciziu hè fattu da gruppi musculari assicuiti, a crescita mentciata di a forza di u gruppu musculare deve esse u significatu di a furmazione.

Invece, per furmazione i sei gruppi musculari mossi mencionati sopra, una fisica simetrica, sana, è esteticamente piacevule. Per furmazione di questi sei gruppi musculari impurtanti, i picculi gruppi musculari assuciati ponu esse bè sviluppati. Tuttavia, figuarà how to mainr your à u vostru prugramma di furmazione ùn hè micca faciule, devenu una agulla è fili per mantene ogni gruppu musculare per mantene e vignaghjoli è forza per evità musculari imbalances.

Maiu Gruppu Muscle # 1: Pettu

U musculu principale di u pettu hè u pectoralis maiori, o "pec" maiò. A funzione principale hè di aiutà u bracciu superiore in u corpu. A cuntrariu di a maiò di altri musculi, in ogni modu, i fibre di i muschi pectorale ùn sò micca tutti allinati in a stessa direzzione.

U PEC maiò hà multiple "punti", o i posti induve i fibre musculari aghjunghjenu à u scheletru.

Ci hè un puntu di serviziu, chì attacca u sternum è a ribaccata à u bracciu superiore, è un puntu clavicular, chì attacca u vostru collarbone à u vostru bracciu superiore.

Perchè hè questu impurtante?

Esercizii chì implicanu spinghje l'arme davanti à u pettu, cum'è a pressa di u bancu flat è declinanu, enfatizanu u puntu di sternocostale più grande di i pecchi.

Eserzii chì implica di muvighjà l'arme alluntanate è luntanu da u pettu, cum'è l'inclinazione è a reverse-grip press, enfatizà u puntu classicu.

Cusì, se vulete sviluppà un pettu pienu, proporzionatu, ben definitu, vulete fucalizza nantu à l'esercizii di u pettu cum'è questi:

?Press di Ban Barbell Flat
?Incline Barbell Bench Press
?PRIMU DI BANCE PRENU FAX
?Incline Dumbbell Bench Press
?Stampa di Bench Pressa di Gire
?Reverse-Grip Bench press
?Dipes

Summary: u musculu di u pettu hè cumpostu da e duie sezioni, o "punti" - u puntu di serviziu è di u clovocolar, è duvete aduprà esercizii chì mira i dui punti per maximizà a crescita muscularia.