Bundlinjen p? tr?ning

Tr?ning og fysisk aktivitet er gode m?der at f?le sig bedre p?, fremme sundhed og have det sjovt. Der er to typer tr?ningsretningslinjer for de fleste sunde voksne:

? Cardio -tr?ning
F? mindst 150 minutter med moderat intensitets?velse eller 75 minutters ?velse med kraftig intensitet pr. Uge eller skift mellem de to. Det anbefales at afbalancere den ugentlige tr?ningsintensitet i en halv time om dagen. For at give st?rre sundhedsm?ssige fordele og hj?lp til v?gttab eller vedligeholdelse anbefales mindst 300 minutter om ugen. Selv en lille m?ngde fysisk aktivitet er stadig god for dit helbred og b?r ikke v?re en byrde for dit liv.

? Styrketr?ning
Styrketog alle st?rre muskelgrupper mindst to gange om ugen. M?let er at udf?re mindst et s?t ?velser for hver muskelgruppe ved hj?lp af et tilstr?kkeligt tungt v?gt- eller modstandsniveau. Tr?t dine muskler efter ca. 12 til 15 gentagelser.

Moderat-intensitet cardio-?velse inkluderer aktiviteter s?som hurtig gang, cykling og sv?mning. Cardio med h?j intensitet inkluderer aktiviteter s?som l?b, boksning og cardio-dans. Styrketr?ning kan omfatte aktiviteter s?som at bruge v?gte, frie v?gte, tunge poser, egen v?gt eller klatring.
Hvis du vil tabe dig, n? specifikke fitnessm?l eller f? mere ud af det, skal du muligvis tilf?je mere moderat cardio.
Husk at konsultere din l?ge, f?r du starter et nyt tr?ningsprogram, is?r hvis du er uklar om din sundhedsstatus, ikke har tr?net i lang tid eller har kroniske sundhedsm?ssige problemer s?som hjertesygdomme, diabetes eller ledbet?ndelse osv., Hvis ovenst?ende situation opst?r, skal du tr?ne under vejledning af en l?ge. Vores form?l er at g?re kroppen sundere.

1. Tr?ning for at kontrollere v?gten

Tr?ning kan hj?lpe med at forhindre overdreven v?gt?gning eller hj?lpe med at opretholde v?gttab. N?r du laver fysisk aktivitet, forbr?nder du kalorier. Jo mere intens ?velsen er, jo flere kalorier br?nder du.

Det regulerer metabolisk funktion gennem muskelopbygning og fremmer fedtnedbrydning og forbrug. Muskel forbedrer optagelsen og anvendelsen af ??frie fedtsyrer i blodet. Muskelopbygning ?ger ogs? anvendelsen af ??glukose i blodet og forhindrer omdannelse af overskydende sukker til fedt og reducerer derved fedtdannelse. ?velse ?ger hvilende metabolisk hastighed (RMR), hvilket kan p?virke fedtmetabolismen ved at p?virke kroppens neuro-humorale reguleringssystem. Tr?ning kan p?virke fedtmetabolismen ved at forbedre kardiorespiratorisk kondition.

2. Tr?ning hj?lper med at bek?mpe sundhedsm?ssige forhold og sygdomme

? Reducer risikoen for hjertesygdom. ?velse styrker dit hjerte og forbedrer din cirkulation. For?get blodgennemstr?mning h?ver dine iltniveauer i blodet. Dette hj?lper med at reducere risikoen for hjertesygdom, s?som h?jt kolesteroltal, koronararteriesygdom og hjerteanfald. Regelm?ssig tr?ning kan ogs? s?nke blodtrykket og triglyceridniveauer.

? Hj?lper din krop med at kontrollere blodsukker og insulinniveauer. Tr?ning kan s?nke dit blodsukkerniveau og hj?lpe dit insulin med at fungere bedre. Dette kan reducere din risiko for metabolsk syndrom og type 2 -diabetes. Hvis du allerede har en af ??disse forhold, kan motion hj?lpe dig med at styre den.

3. Tr?ning hj?lper med at forbedre hum?ret

Mennesker, der tr?ner regelm?ssigt, er mere f?lelsesm?ssigt stabile, f?ler sig mere energiske hele dagen, f?r mere s?vn om natten, har bedre minder og f?ler sig mere afslappede og positive over for sig selv og deres liv.

Regelm?ssig tr?ning kan have dybe positive effekter p? depression, angst og ADHD. Det lindrer ogs? stress, forbedrer hukommelsen, hj?lper dig med at sove bedre og h?ver din samlede hum?r. Forskning viser, at lige den rigtige m?ngde tr?ning kan g?re en reel forskel, og du beh?ver ikke at g?re ud?velse til en byrde for dit liv. Uanset din alder eller fitnessniveau kan du l?re at bruge tr?ning som et kraftfuldt v?rkt?j til at tackle problemer med mental sundhed, ?ge din energi, forbedre dit hum?r og f? mere ud af dit liv.

4. tr?ning kan v?re sjovt ... og socialt!

Tr?ning og fysisk aktivitet kan v?re underholdende. De giver dig muligheden for at slappe af, nyde udend?rs eller blot deltage i aktiviteter, der g?r dig glad. Fysisk aktivitet kan ogs? hj?lpe dig med at f? forbindelse med familie eller venner i en sjov social omgivelse.

S? tag en gruppeklasse, g? p? en vandretur eller sl? gymnastiksalen for at finde ligesindede venner. Find en fysisk aktivitet, du nyder, og g?r det. kedelig? Pr?v noget nyt eller g?r noget med venner eller familie.