Das Fazit bei der Bewegung

Bewegung und k?rperliche Aktivit?t sind gro?artige M?glichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu f?rdern und Spa? zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen gibt es zwei Arten von übungsrichtlinien:

? Cardio -Training
Holen Sie sich mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensit?t oder 75 Minuten kr?ftiger Intensit?tsübungen pro Woche oder wechseln Sie zwischen den beiden. Es wird empfohlen, die w?chentliche Bewegungsintensit?t für eine halbe Stunde am Tag auszugleichen. Um mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen und bei Gewichtsverlust oder Wartung zu helfen, werden mindestens 300 Minuten pro Woche empfohlen. Trotzdem ist selbst eine kleine Menge an k?rperlicher Aktivit?t gut für Ihre Gesundheit und sollte keine Belastung für Ihr Leben sein.

? Krafttraining
Kraftverfahren Alle gro?en Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Ziel ist es, mindestens einen Satz von übungen für jede Muskelgruppe mit einem ausreichend schweren Gewicht oder Widerstandsniveau durchzuführen. Müde Ihre Muskeln nach etwa 12 bis 15 Wiederholungen.

Cardio-übungen mit mittlerer Intensit?t umfassen Aktivit?ten wie lebhaftes Gehen, Radfahren und Schwimmen. Cardio mit hoher Intensit?t umfasst Aktivit?ten wie Laufen, Boxen und Cardio-Tanz. Krafttraining kann Aktivit?ten wie die Verwendung von Gewichten, freien Gewichten, schweren Beuteln, eigenem Gewicht oder Klettern umfassen.
Wenn Sie Gewicht verlieren, spezifische Fitnessziele erreichen oder mehr davon herausholen m?chten, müssen Sie m?glicherweise mehr m??ige Cardio hinzufügen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie sich über Ihren Gesundheitszustand unklar sind, lange nicht mehr trainiert haben oder chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Entzündungen usw. haben. Wenn die oben genannte Situation auftritt, üben Sie bitte unter der Anleitung eines Arztes aus. Unser Ziel ist es, den K?rper gesünder zu machen.

1. übung zur Kontrolle des Gewichts

Bewegung kann dazu beitragen, überm??ige Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie k?rperliche Aktivit?t ausführen, verbrennen Sie Kalorien. Je intensiver die übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Es reguliert die Stoffwechselfunktion durch Muskelaufbau und f?rdert den Fettabbau und den Verbrauch. Muskeln verst?rkt die Aufnahme und Verwendung freier Fetts?uren im Blut. Das Muskelaufbau erh?ht auch die Verwendung von Glukose im Blut, wodurch die Umwandlung von überschüssigem Zucker in Fett verhindert wird, wodurch die Fettbildung verringert wird. Das Training erh?ht die Stoffwechselrate (RMR), was den Fettstoffwechsel beeinflussen kann, indem das neuro-humorale Regulierungssystem des K?rpers beeinflusst. Bewegung kann den Fettstoffwechsel beeinflussen, indem sie die kardiorespiratorische Fitness verbessert.

2. Bewegung hilft bei der Bek?mpfung von Gesundheitszust?nden und Krankheiten

? Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen. Bewegung st?rkt Ihr Herz und verbessert Ihre Kreislauf. Ein erh?hter Blutfluss erh?ht Ihren Blutsauerstoffgehalt. Dies hilft, das Risiko von Herzerkrankungen wie hohem Cholesterinspiegel, Erkrankungen der Herzkranzgef??e und Herzinfarkt zu verringern. Regelm??ige Bewegung kann auch den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senken.

? Hilft Ihrem K?rper, den Blutzucker und den Insulinspiegel zu kontrollieren. Bewegung kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und Ihrem Insulin helfen, besser zu arbeiten. Dies kann Ihr Risiko eines metabolischen Syndroms und Typ -2 -Diabetes verringern. Wenn Sie bereits eine dieser Bedingungen haben, k?nnen Sie bei Bewegung helfen, sie zu verwalten.

3. Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern

Menschen, die regelm??ig trainieren, sind emotional stabiler, fühlen sich den ganzen Tag über energischer, schlafen nachts mehr Schlaf, haben bessere Erinnerungen und fühlen sich entspannter und positiver über sich und ihr Leben.

Regelm??ige Bewegung kann tiefgreifende positive Auswirkungen auf Depressionen, Angstzust?nde und ADHS haben. Es lindert auch Stress, verbessert das Ged?chtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen und Ihre allgemeine Stimmung zu erh?hen. Untersuchungen zeigen, dass genau die richtige Menge an Bewegung einen wirklichen Unterschied machen kann und Sie keine Belastung für Ihr Leben machen müssen. Unabh?ngig von Alter oder Fitnessniveau k?nnen Sie lernen, Bewegung als leistungsstarkes Instrument zur L?sung psychischer Gesundheitsprobleme, die Steigerung Ihrer Energie, die Verbesserung Ihrer Stimmung und die Erreichung von mehr aus Ihrem Leben zu steigern.

4. Arbeiten kann Spa? machen ... und sozial!

Bewegung und k?rperliche Aktivit?t k?nnen angenehm sein. Sie geben Ihnen die M?glichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genie?en oder einfach Aktivit?ten zu betreiben, die Sie glücklich machen. K?rperliche Aktivit?t kann Ihnen auch helfen, sich mit Familie oder Freunden in einem unterhaltsamen sozialen Umfeld zu verbinden.

Nehmen Sie also eine Gruppenklasse, machen Sie eine Wanderung oder machen Sie sich ins Fitnessstudio, um gleichgesinnte Freunde zu finden. Finden Sie eine k?rperliche Aktivit?t, die Ihnen Spa? macht, und tun Sie es. langweilig? Probieren Sie etwas Neues aus oder tun Sie etwas mit Freunden oder Familie.