Sowohl aerobische als auch anaerobe übungen sollten ein wichtiger Bestandteil Ihrer übungsroutine sein. Sie k?nnen gesundheitliche Vorteile bieten und Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Der Unterschied zwischen ihnen ist die Art und Weise, wie Ihr K?rper Energie nutzt, um sie zu tun.

Was ist aerobische übung?

Aerobische übung konzentriert sich auf die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion. Das Wort "Aerobic" bedeutet "mit Sauerstoff", da diese Art von übung durch den Sauerstoff angetrieben wird, den Sie durch das Atmen erhalten.
Wenn Sie trainieren, ben?tigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um in Bewegung zu bleiben, und die Sauerstoffkapazit?t Ihres Blutes steigt allm?hlich an, um der Intensit?t Ihrer übung zu entsprechen, wodurch sich Ihre Herzfrequenz erh?ht und Ihre Atmung sich vertieft und beschleunigt. Gleichzeitig erweitert Aerobic Training die kleinen Blutgef??e, um Ihren gr??eren Muskelgruppen wie Ihren Armen, Beinen und Hüften mehr Sauerstoff zu liefern.
Bei Aerobic -übungen sollten Sie mindestens 30 Minuten oder mehr Aktivit?ten anstreben. Diese Aktivit?t umfasst sich wiederholte, kontinuierliche Bewegung.

Arten von aeroben übungen

Wahrscheinlich sind Sie bereits mit einigen Beispielen für aerobe übungen vertraut. Experten empfehlen, dass Sie diese Art von übungen mindestens eine halbe Stunde, drei- bis sieben Mal pro Woche durchführen. Zu den aeroben übungen geh?ren:

?Laufen oder Joggen
?Gehen, besonders in zügigem Tempo
?Baden
?Rudern
?Radfahren oder Radfahren
?Sprungseil
?Schritt Aerobic
?Skifahren
?Treppenklettern
?Tanzen
?Verwenden von Cardio -Maschinen wie ein Laufband oder elliptisch

Wenn Sie gerade erst mit Cardio beginnen oder wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie langsam. W?rmen Sie sich 5 bis 10 Minuten auf und nehmen Sie das Tempo auf, w?hrend Sie gehen. Ziehen Sie nach Ihrem Aufw?rmen mindestens 5 Minuten ausgew?hlte Aktivit?ten ab. Fügen Sie jeden Tag Ihrer Trainingsroutine ein wenig Zeit hinzu und geben Sie das Tempo nach, w?hrend Sie gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Abkühlungsperioden wie Gehen oder Dehnen enthalten.

Was ist anaerobe übung?

Anaerobe übung beruht in erster Linie auf dem Zusammenbruch der in den Muskeln gespeicherten Energie und nicht auf der Versorgung mit Sauerstoff w?hrend des Trainings. Im Gegensatz zu aeroben übungen, bei denen es sich um eine kontinuierliche Bewegung handelt, ist anaerobe Bewegung auf hoher Intensit?t von kurzer Dauer und verwendet h?ufig Muskelfasern, die sich schnell für kurze Ausbrüche mit hoher Intensit?t zusammenziehen k?nnen.
Anaerobe übung beruht in erster Linie auf dem Zusammenbruch der in den Muskeln gespeicherten Energie und nicht auf der Versorgung mit Sauerstoff w?hrend des Trainings. Im Gegensatz zu kontinuierlichen aeroben Training ist anaerobe Bewegung in hoher Intensit?t von kurzer Dauer und verwendet h?ufig Muskelfasern, die sich schnell für kurze Ausbrüche mit hoher Intensit?t zusammenziehen k?nnen.
Im Allgemeinen sollte anaerobe Bewegung zwei bis drei Minuten nicht überschreiten, da die Muskeln müde, schw?chen und ruhen müssen. Invallen erm?glichen es den Muskeln, sich zu entspannen und den übenden ihre Atmung einzustellen. Sobald Sie fertig sind, k?nnen Sie von der Restphase zu Aerobic -übungen übergehen.
Anaerobe übungen, um zu versuchen, Sprint, Gewichtheben, Hochsprung und Intensit?tsintervalltraining. Diese übungen werden empfohlen, um die Muskelgr??e und -st?rke zu erh?hen und gleichzeitig einen "Nachbrenneffekt" zu erzeugen. Afterburn ist offiziell als überm??iger Sauerstoffverbrauch (überm??iger Sauerstoffverbrauch) nach dem Training bekannt.

Arten von anaeroben übungen

Der Hauptzweck von anaerobe Bewegung besteht darin, die Muskelmasse zu erh?hen. Nach einer Zeit des kontinuierlichen Trainings wird Ihre Muskelkraft und Masse durch Dehnen, Kontraktion und Sch?den w?hrend des Trainings effektiv verbessert.
Beispiele für anaerobe übungen sind:

?Hochintensit?tsintervall-Training (HIIT)
?Gewichtheben
?Calisthenics wie Sprünge und Kniebeugen
?Plyometrie

Wenn Sie anaerobe übung durchführen, dr?ngen Sie Ihren K?rper, auf Ihrem h?chsten Anstrengungsniveau zu arbeiten. Jede Aktivit?t auf dieser Ebene, die Sauerstoff nicht in die Muskeln tr?gt, gilt als anaerob.
Um ein anaeroben Training wie Gewichtheben zu beginnen, erw?rmen Sie sich 5 Minuten lang, entweder zu Fu?, Dehnen oder Joggen. Beginnen Sie, indem Sie zuerst Ihre gro?en Muskelgruppen wie die Arme und Beine bearbeiten.
Führen Sie 1 bis 3 S?tze von 8 bis 15 Wiederholungen durch. Die Gewichte, die Sie w?hlen, sollten so schwer sein, dass Ihre Muskeln bis zur letzten Wiederholung bereit sind, aufzuh?ren. W?hlen Sie acht bis zehn verschiedene übungen. Danach durch Strecken abkühlen.
Gesundheitliche Vorteile von aeroben Bewegungen
Der wichtigste Vorteil von aeroben übungen ist die Auswirkung auf die kardiovaskul?re Gesundheit. Regelm??ige aerobe Training k?nnen Ihr Herz und Ihre Lunge st?rker machen und es wurde gezeigt, dass Sie Herzerkrankungen in gewissem Ma?e verhindern.
Gleichzeitig kann Aerobic -übungen Ihre Chancen, andere Krankheiten zu entwickeln, verringern, einschlie?lich:

?Krebs
?Diabetes
?Osteoporose
?Fettleibigkeit
?Bluthochdruck
?Schlaganfall
?Metabolisches Syndrom

Aerobic -übungen k?nnen Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu bew?ltigen und Ihnen dabei zu helfen, zus?tzlich zu einer gesunden Ern?hrung Gewicht zu erhalten oder zu verlieren. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern, und wenn Sie trainieren, setzt Ihr K?rper Endorphine frei - Chemikalien im Gehirn, die Sie entspannt fühlen, was Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und m?glicherweise zu einem besseren Schlaf zu führen.

Gesundheitliche Vorteile anaerobe Bewegung

Obwohl der gr??te Vorteil der anaeroben Bewegung ist, die Muskelmasse zu erh?hen, verbrennt sie auch Kalorien und verbessert die kardiovaskul?re Fitness.
Regelm??iges Widerstandstraining wie das Heben von Gewichten kann Ihnen helfen, die Knochenmasse und -dichte zu erh?hen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Knochen im Alter zu st?rken. Das Resistenztraining kann auch die Kontrolle des Blutzuckers verbessern und Ihrem K?rper hilft, Insulin und Blutzucker effizienter einzusetzen. Natürlich kann anaerobe übung Sie auch dazu bringen, sich gut zu fühlen.