El resultado final en el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes maneras de sentirse mejor, promover la salud y divertirse. Hay dos tipos de pautas de ejercicio para la mayoría de los adultos sanos:

? Entrenamiento cardiovascular
Obtenga al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana o alterne entre los dos. Se recomienda equilibrar la intensidad de ejercicio semanal durante media hora al día. Para proporcionar mayores beneficios para la salud y ayudar con la pérdida o mantenimiento de peso, se recomienda un mínimo de 300 minutos por semana. Aún así, incluso una peque?a cantidad de actividad física es buena para su salud y no debe ser una carga para su vida.

? Entrenamiento de fuerza
Train de fuerza Todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. El objetivo es realizar al menos un conjunto de ejercicios para cada grupo muscular utilizando un peso o un nivel de resistencia suficientemente pesado. Cansó los músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.

El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada incluye actividades como caminar en marcha, ciclismo y natación. El cardio de alta intensidad incluye actividades como correr, boxeo y danza cardiovascular. El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades como el uso de pesas, pesas libres, bolsas pesadas, peso propio o escalada en roca.
Si desea perder peso, alcanzar objetivos de acondicionamiento físico específicos o obtener más de él, es posible que deba agregar cardio más moderado.
Recuerde consultar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no tiene claro su estado de salud, no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo o tiene problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes o inflamación de las articulaciones, etc., si ocurre la situación anterior, haga ejercicio bajo la guía de un médico. Nuestro propósito es hacer que el cuerpo sea más saludable.

1. Ejercicio para controlar el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir un aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando haces actividad física, quema calorías. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más calorías quemas.

Regula la función metabólica a través de la construcción muscular y promueve la descomposición y el consumo de grasa. El músculo mejora la absorción y la utilización de ácidos grasos libres en la sangre. La construcción muscular también aumenta la utilización de la glucosa en la sangre, evitando la conversión del exceso de azúcar en grasas, reduciendo así la formación de grasas. El ejercicio aumenta la tasa metabólica en reposo (RMR), lo que puede afectar el metabolismo de las grasas al afectar el sistema regulador neurohumoral del cuerpo. El ejercicio puede afectar el metabolismo de las grasas al mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.

2. El ejercicio ayuda a combatir las condiciones y enfermedades de salud.

? Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo aumenta los niveles de oxígeno en la sangre. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, como el colesterol alto, la enfermedad de la arteria coronaria y el ataque cardíaco. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

? Ayuda a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina. El ejercicio puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Si ya tiene una de estas condiciones, el ejercicio puede ayudarlo a manejarlo.

3. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo

Las personas que hacen ejercicio regularmente son más estables emocionalmente, se sienten más enérgicos durante todo el día, duerman más por la noche, tienen mejores recuerdos y se sienten más relajados y positivos sobre sí mismos y sus vidas.

El ejercicio regular puede tener profundos efectos positivos sobre la depresión, la ansiedad y el TDAH. También alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor y eleva su estado de ánimo general. La investigación muestra que la cantidad justa de ejercicio puede marcar una diferencia real, y no necesita hacer que el ejercicio sea una carga para su vida. No importa su edad o nivel de condición física, puede aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para abordar los problemas de salud mental, aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y sacar más de su vida.

4. Trabajar puede ser divertido ... ?y social!

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Le dan la oportunidad de relajarse, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que lo hacen feliz. La actividad física también puede ayudarlo a conectarse con familiares o amigos en un entorno social divertido.

Entonces, tome una clase grupal, realice una caminata o salga al gimnasio para encontrar amigos de ideas afines. Encuentra una actividad física que disfrutes y hazlo. ?aburrido? Prueba algo nuevo o haz algo con amigos o familiares.