Sawol aerobe as anaerobyske oefening moatte in wichtich diel wêze fan jo oefeningsroutine. Se kinne s?nens foardielen leverje en jo helpe s?n te bliuwen. It ferskil tusken har is de manier wêrop jo lichem enerzjy br?kt om se te dwaan.

Wat is aerobe oefening?

Aerobyske oefening rjochtet him op it ferbettering fan Cardiopulmonêre funksje. It wurd "aerobic" betsjut "mei soerstof", lykas dit soarte oefening wurdt oandreaun troch de soerstof dat jo fan sykheljen krije.
As jo ??oefenje, hawwe jo spieren mear soerstof nedich om yn beweging te bliuwen, en de soerstoffergoeding fan jo bloed opkomt om te passen om te passen, dy't jo hertslach feroarsaket om te opstean en jo sykheljen om te ferdjipjen. Tagelyk feroarsaket AeroByske training de lytse bloedfetten om mear soerstof te leverjen nei jo gruttere spiergroepen, lykas jo earms, skonken, en heupen.
By it dwaan fan aerobyske oefening, moatte jo op syn minst 30 minuten of mear fan aktiviteit rjochtsje. Dizze aktiviteit omfettet repetitive, trochgeande beweging.

Soarten aerobyske oefeningen

De kans is dat jo bekend binne mei wat foarbylden fan AReBic-oefeningen al. Saakkundigen oanbefelje dat jo dizze soarten oefeningen minstens in heal oere, trije oant san kear elke wike dogge. AEROBIC-oefeningen omfetsje:

?Rinne of jogging
?Kuierjen, foaral by in rappe tempo
?Swimme
?Rykrou
?Fytse as fytsen
?Springen seil
?Stap Aerobics
?Ski?n
?Stair klimmen
?D?nsje
?Mei help fan cardio-masines lykas in treadmill as elliptysk

As jo ??gewoan begjinne mei cardio, of as jo yn in skoft net hawwe oefene, begjin dan stadichoan. Opwarmje foar 5 oant 10 minuten, kies it tempo op as jo gean. Nei jo opwarming, rjochtsje op syn minst 5 minuten selekteare aktiviteit. Elke dei, foegje in bytsje tiid ta oan jo workout-routine, nim it tempo op as jo gean. Soargje derfoar dat jo koele perioaden befetsje, lykas rinnen of stretching.

Wat is anaerobyske oefening?

Anaerobyske oefening fertrouwet primêr op 'e ynbraak fan enerzjy op' e slachter yn 'e spieren opslein ynstee fan it oanbod fan soerstof by oefening. Oars as aerobyske oefening, dat is trochgeande oefening, anaerobyske oefening is koart yn 'e hichtenivo's fan hege yntensiteit, en it br?kt faaks spierfilsters foar koarte bursts fan oefenjen fan hege-yntinsjes.
Anaerobyske oefening fertrouwet primêr op 'e ynbraak fan enerzjy op' e slachter yn 'e spieren opslein ynstee fan it oanbod fan soerstof by oefening. Oars as trochgeande aerobyske oefening is anaerobyske oefening is koart wenne by hege-yntinsiteitsnivo, en it br?kt faaks spierfibers dy't rap kinne kontraktje foar koarte bursts fan oefening fan hege yntensiteit.
Yn 't algemien soe anaerobyske oefening moatte net mear wêze as twa oant trije minuten, as spieren sille bêrje, ferswakke, en rêst nedich wêze. Yntervallen tastean spieren om te ?ntspannen en oefeningen tastean om har sykheljen oan te passen. Ienris folt?ge, kinne jo oergean fan 'e restfase nei AReBic-oefening.
AnaeroByske oefeningen om te besykjen sprint, gewichtheffen, hege springen, en ynterval mei hege yntensiteit. Dizze oefeningen wurde oanrikkemandearre om spiergrutte te ferheegjen en sterkte te ferheegjen by it kre?arjen fan in "afterburn-effekt." Offisjeel bekend as oermjittige post-oefeningen Oxygen-konsumpsje (EPOC), Afterburn helpt mear kaloryen te ferbaarnen nei intense aktiviteit.

Soarten anaerobyske oefeningen

It haaddoel fan anaerobyske oefening is om spiermassa te ferheegjen. Nei in perioade fan trochgeande training, sil jo spierkrêft en massa effektyf wurde ferbettere fia stretching, krimp, en skea tidens training.
Foarbylden fan Anaerobyske oefeningen omfetsje:

?Training fan hege yntinsiteit (Hiit)
?Gewichtheffe
?Calisthenics, lykas springen en squats
?Plyometrics

As jo ??anaerobyske oefening dogge, drukke jo lichem om te wurkjen op jo heechste nivo fan ynspanning. Elke aktiviteit op dit nivo dat gjin soerstof draacht nei de spieren wurdt besk?ge as anaerobysk besk?ge.
Om in anaerobyske workout te begjinnen, lykas gewichtheffen, opwarmje foar 5 minuten, itsij, itsij rinnen, stretchjen, as jogging. Begjin foar it earst jo grutte spiergroepen te wurkjen, lykas de earms en skonken.
Doch 1 oant 3 sets fan 8 oant 15 repetysjes. De gewichten dy't jo kieze moatte swier gen?ch wêze dat troch de lêste werhelling, jo spieren ree binne om te stopjen. Kies acht oant tsien ferskillende oefeningen om te dwaan. Nei ?frin, ?fkuolje troch stretching.
Health foardielen fan aerobyske oefening
It wichtichste foardiel fan aerobyske oefening is it effekt op kardiovaskulêre s?nens. Regelmjittige aerobyske oefening kin jo hert meitsje en longen sterker en is toand om te sjen om hert sykte te foarkommen yn in bepaalde mjitte.
Tagelyk kin AReobyske oefening jo kansen ferminderje om oare sykten te ?ntwikkeljen, ynklusyf:

?Kanker
?S?kersykte
?Osteoporose
?Obesitas
?Hege bloeddruk
?Stroke
?Metabolic Syndrome

Aerobyske oefening kin jo ek helpe om jo gewicht te behearjen, te helpen jo te behalden of gewicht te behalden njonken in s?ne dieet. It kin jo stimming ferbetterje, en as jo oefenje, lit jo lichem oefenje - gemikali?n yn it harsens dy't jo kinne fiele, dy't jo kin helpe om te ?ntspannen en mooglik liede ta bettere sliep.

Health foardielen fan anaerobyske oefening

Hoewol it grutste foardiel fan anaerobyske oefening fergruttet spiermassa, baarnt it ek kalorien en ferbetteret it kardiovaskulêre fitness.
Regelmjittige ferset training, lykas it opheffen fan gewicht, kin jo helpe om bonken fan bonken te ferheegjen, te ferheegjen, jo te helpen om jo bonken te fersterkjen as jo leeftyd. Wjerstanstraining kin ek bloeds?kerkontr?le ferbetterje, helpe jo lichem in ynsulin en bloed S?ker effisjinter te br?ken. Fansels kinne anaerobyske oefening ek jo goed fiele.