Misalin gama gari da motsa jiki sau da yawa yana ?arewa ya fi cutarwa fiye da kyau. Ko imani ne cewa mafi tsayi motsa jiki koyaushe yana da kyau ko kuma cewa ?aga kaya masu ?orewa zai sa ku girma da kuma ci gaba na iya haifar da cigaba ga burin motsa jiki. Yana da mahimmanci a kusanci dacewa tare da hangen nesa mai kyau da kuma bayanan da ba a sani ba, la'akari da bu?atun mutum da iyakoki.

Tsawan motsa jiki na iya zama da amfani

Ba koyaushe ba lallai ba ne a tura kanku zuwa iyakar don samun kyakkyawan motsa jiki. Kashe sa'o'i a kan treadmill ko ?aga kaya masu ?orewa na iya haifar da raunin tsoka ko rauni. Hakanan yana da mahimmanci a yi la'akari da tsari da amfani na kayan aiki, kamar wa?annan kuma wa?annan ma ma suna iya ba da gudummawa ga ha?arin rauni. Madadin haka, gwada rarraba ayyukan yau da kullun tsakanin Cardio, motsi da darasi don niyya duk ?ungiyoyin tsoka a ko'ina kuma ?ara iri-iri a cikin motsa jiki. Wannan na iya taimakawa hana rauni kuma yana haifar da ?arin sakamako mai ma'ana.

Babu ciwo, babu riba

The pressar "babu ciwo, ba a amfani da riba" sau da yawa ana amfani da shi don ?arfafa mutane su tura kansu a lokacin aikinsu. Yayinda yake da muhimmanci a kalubalanci kanka lokaci-lokaci, yin hakan kuma akai-akai na iya haifar da rauni da kuma hana aikinka. A zahiri, a koyaushe yana tura kanku wuya na iya haifar da cututtukan cututtukan daji, wanda zai iya shafar ikon tsokoki ?inku don murmurewa, yanayinku, tsarin rigakafi, da ?ari tsarin, da ?ari. Hakanan zai iya tsoma baki tare da baccinku kamar yadda ya wuce kima zai iya ?aukar nauyin juyayi.

Nazarin da aka mai da hankali ne ga 'yan wasan kwaikwayo na dalibi ya gano cewa wadanda hanzarta suka kara yawan raunin da suka faru da wadanda suka yanke hukuncinsu kuma suka sami damar hana raunin da suka samu. Mafi kyawun tsarin shine a hankali aiki zuwa ga burin ku maimakon ?o?arin yin abubuwa da yawa a lokaci ?aya.

Kara yawan ci da kuma rage kitse da carb ci

Abincin da ke da hankali kan furotin sosai akan furotin yayin rage carbohydrates da mai ba na iya zama da tasiri sosai kamar yadda zakuyi imani. Yayin da yake da mahimmanci a guji cin hanci da yawa na kayan da aka gyara da mai ?oshin mai, furotin ba shine mafita na duniya ko garantin nauyi ba. A zahiri, cinye furotin da yawa na iya ?ara ha?arin cutar zuciyar ku da kiba.

Yawancin carnivores suna samun isasshen furotin na yau da kullun ba tare da bu?atar dogaro da girgiza ko kari ba. Gaba?aya, ciwon ici 2-3 na furotin na dur?usa a abinci ya isa ya mai da jiki.

Wasu abubuwan kiwon lafiya sun ?arfafa mutane don kauce wa Carbs da kitse gaba ?aya, suna da'awar cewa zai haifar da asarar nauyi. Koyaya, carbohydrates bayar da makamashi kuma tushen mai mahimmanci ne na man fetur. Ba dukkanin carbs an ?ir?iri su daidai, saboda haka yana da mahimmanci a fifita hadaddun carbs kamar 'ya'yan itace, wake, da ruwan hoda mai launin ruwan kasa.

Hakanan yana da mahimmanci a ha?a mai da ?oshin lafiya a cikin abincin ku, kamar mai polyunsatated da mai, wa?anda ke da mahimmanci don aikin kwakwalwa. Maimakon zuwa bayan cin abinci mai ?oshin mai, a gwada hada kitse mai ?oshin mai daga avocado, man zaitun, da sauran abinci mai kyau, da sauran abinci, da sauran abinci mai yawa a Omega-3 kitsen mais.

Dauke nauyi zai sa ka girma

Wani kuskuren gama gari game da horar da karfin shine cewa zai sanya ku ta atomatik da tsoka. Duk da yake gaskiya ne cewa ?aukar nauyi zai iya taimaka muku gina tsoka, ba garanti bane. A zahiri, ga mata musamman, abubuwan da hormongonal yawanci suna hana ci gaban manyan tsokoki. Maimakon guje wa salla, yana da mahimmanci a ha?a shi cikin fa'idodin motsa jiki na motsa jiki, ciki har da ingantattun abubuwa masu ?arfi, kuma ?ara ?arfi, kuma ?ara ?arfi da ?arfi. Kada ku ji tsoron ?aga kaya masu nauyi - ba zai sa ku girma ba sai dai idan wannan shine takamaiman burin ku tare da horo mai gina jiki da kuma shirin abinci mai gina jiki.

Tabo mai kitse: rage kitse na ciki kawai?

Ba shi yiwuwa a shirya asarar mai a takamaiman bangarorin jiki ta hanyar motsa jiki kawai mai da hankali kan wannan yankin. Misali, yin fasikanci ba zai ?one kitse ba a kusa da abin da kake. Hakanan yana da mahimmanci a lura cewa toned ciki zai iya gani ne kawai idan kitse na gaba ?aya ya ragu. Yayinda ake motsa jiki kamar cruals da planks na iya samun fa'idodi don ?arfin tsoka da kwanciyar hankali, ba sa haifar da isasshen damuwa ga asarar mai a takamaiman yanki. Don rage kitse cikin kowane bangare na jikinka, yana da muhimmanci a mai da hankali kan asarar nauyi ta hanyar motsa jiki da abinci mai lafiya.

Cardio ba shine kawai hanyar rasa mai ba

Duk da yake gaskiya ne cewa Cardio na iya zama kayan aiki mai amfani don ?ona kitsen, shi ba shine kawai mafi mahimmanci ba wajen rasa asarar mai. A zahiri, bincike ya nuna cewa abinci da tsayayya da horo sun fi tasiri ga asarar nauyi da inganta kayan ha?in jiki. Shirye-shiryen koyar da mu a cikin Gym na yamma London sun taimaka wa membobi da yawa sun cimma sakamako mai yawa ba tare da dogaro da darussan Cardio na gargajiya ba. Madadin haka, muna mai da hankali kan ma'aunin daidaito wanda ya hada da ingantaccen abinci mai kyau, tashin hankali, da kuma aiki na yau da kullun, da kuma tazara da kuma tsayayyen horo yayin da ya dace. Ka tuna, kowane mutum ya bambanta kuma menene yake aiki don mutum ?aya na iya aiki don wani. Saboda haka, yana da mahimmanci a sami hanyar al'ada wacce ke aiki a gare ku.

Dole ne ku horar da kowace rana don cimma burin motsa jiki

Horarwa a cikin dakin motsa jiki kowace rana bazai zama wajibi ga cimma burin motsa jiki ba. Ko da entite 'yan wasa, wa?anda aka sani da matsanancin horar da su, ?aukar kwanaki don barin tsokoki don murmurewa. Idan muka motsa, muna rushe nama na tsoka, kuma jikinmu yana bu?atar lokaci zuwa gyara da sake gina wannan nama don ya fi ?arfi. Maimakon dogaro da kullun a cikin dakin motsa jiki, a gwada hada wasu nau'ikan ayyukan yau da kullun cikin ayyukan yau da kullun, kamar tafiya, ?aukar wasanni, ?aukar wasanni, ?aukar wasanni tare da yaranku a wurin shakatawa. Wa?annan ayyukan na iya samar da nau'in horarwar horo wanda zai iya yin tasiri mai kyau akan dacewa da lafiyar ku ba tare da overloading jikin ku ba.

# Tsarin horarwa na kwanaki 7 da ba za ku iya rasa ba!