成人激情视频在线免费观看_99re在线_国产精品视频一二_伊人精品_色av色av色av_国产精品久久久久久久久免费桃花

6 ?? ?? ?? ??? ?? ????? ?? ?? ??

6 ?? ?? ?? ??

?? ?? ?? #1 : ??

?? ?? ?? #2 : ??

?? ?? ?? #3 : ?

?? ?? ?? #4 : ??

?? ?? ?? #5 : ??

?? ?? ?? #6 : ???

"?? ??"? ??? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ?????.
?? ? ???? ???? ? 6 ?? ?? ?? ??? ??? ????.

1. ??
2. ??
3. ?
4. ??
5. ??
6. ???

?? ???? ??? ???? ?? ????? ? ? ???? ?? ? ? ????.

?? ??, ??? ????? ?? ?? ?????? ?? ?? ??? ? ???????.
???? 2 ~ 3 ? ???? ?? ?? ?????, ??? ??? ??? ???? ???? ??? ?? ? ???? ??? ? ??? ?? ?????.

??? ?? ???? ???? ?? ?? ??? ?? ?????. ??? ??? ? ??? ?? ??? ?? ?? ?????, ?? ?? ??? ?? ?? ??? ??? ??? ?????????.

??, ??? ?? ? 6 ?? ?? ?? ??? ?????? ????? ???? ???? ??? ??? ?? ? ? ????. ? 6 ?? ?? ?? ??? ??????? ??? ?? ?? ??? ? ?? ? ? ????. ??? ?? ?????? ??? ????? ??? ???? ?? ?? ???, ?? ????? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ??? ???? ?? ? ?? ??? ?? ??? ?? ??????.

?? ?? ?? #1 : ??

??? ?? ??? ??? ?? ?? "Pec"?????. ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ????. ??? ???? ?? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ???? ????? ????.
Pectoralis-major

PEC ???? ?? "?"?? ?? ??? ??? ???? ??? ????.

??? ??? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ???? ?? ??? ????.

??? ??? ??? ??????

??? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ?? ??? PEC? ? ? ?? ??? ???? ?????.

?? ? ??? ?? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ???? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ?????.

???, ???? ?? ??? ? ?? ? ??? ????? ??? ?? ?? ??? ???? ????.

??? ?? ?? ???
?Barbell Bench Press ??
??? ?? ?? ???
??? ?? ?? ???
???? ?? ?? ???
???? ?? ?? ???
??

?? : ?? ??? ??? ?? ?? ? ? ?? ?? ?? "?"?? ????, ?? ??? ????? ?? ? ??? ????? ??? ???????.

?

Muscle Group #2 : ??

?? ???? ???? ??? ??????? ? ?? ??? ??? ????.

? ????

??? ??? ?? ?? ?????.

? ? ???

???? ??? ???? ?? ?? ???????.

? latissimus dorsi

LATS? ?? ?? ?? ???? ?? ??? ?????.

? Erctor Spinae

?? ???? ??? ???? ???? ???? ?? ???? ?????. ??? ???? ??? ?????.

??? ? ??

?? ??? ?? ? ?? ???? ?? ??? "???"??? "??"? ???? ?? ?? ?? ? ?????.
??? ??? ????, ??? ??? ?? ?? ??? ???? ????.

??? ? ????
??? ? ????
??? ? ? ????
?LAT ???
??? ??? ?
???
?chinup
??? ?
??? ?

?? : ?? 4 ?? ? ???? ????,?? ??????? ??? ???? Barbell Deadlift, Lat Pulldown ? Dumbbell Row? ?? ?? ? ?? ??? ?????.

?

?? ?? #3 : ?

?? ?? ? ?? ???? ?????.

? ??? Brachii

? ??? ??

? ???

? ??

?? ??, ???, ?? ?? ? ?? ?? ???? ?????. ???? ???? ?? ???? ??? ??????? ????? ??? ?? ?? ? ??? ????.

? ????-?? (1)

??? ???, ??? ? ??? ??? ????? ??? ?? ? ??? ???????.

??? ?
??? ?
??? ? ?
???? ???
???? ??? ?? (?? ?? ?? ??? ??)
??
???? ?? ?? ??? (??? ?? ?? ??)
???? ?? ?? ???
?chinups
???

?

?? ?? #4 : ??

??? ????? ??? ? ?? ?? ???? ?????.???? ? ??? ??? ????.

? ?? ?? (??)

? ?? ?? (??)

? ?? ?? (??)

??? ?-???? ?? -1-0

???? ?? PEC, LAT ? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ?????? ? ?????.

?? ???? ??? ??? ?? ?? ????, ?? ??? Pecs? ?? ??? ?? ?? ? ?????, ?? ??? ??, PEC ? ?? ??? ? ??? ????.

??? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ?? ???? ???? ??? ??? ? ????. ?? ??, ?? ?? ???? ?? ???? ? ?? ?? ??? ??? ???? ?? ?? ?? LAT ????? ?? ??? ??? ? ?? ?????.

? ??? ? ?? ?? ???? ?? ?? ?????. ? ? ??? ???? ?? ?? ?? ?????.

???? ??, ?? ? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ??? ?????.

??? ?? ??? ?? ? ?? ?? ??? ???? ????? ???? ?? ? ?? ??? ??? ????? ?? ??? ???? ?? ?? ????.

???? ? ??? ?? ????? ??? ?? ?? ??? ????????.

??? ??? ?? ??
??? ?? ?? ??
??? ?
??? ?
??? ??
???? ?? ???
??? ?? ???

?? : ??? ??, ?? ? ??? ??? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ?? ????? ? ?? ?? ????? ??? ???? ?? ?????.

?

?? ?? #5 : ??

??? ??? ?? ?? ?? ???? ?????.

? ???

? ????

? ??

???? ?? ?? ?? ???? ??? ?????, ?? ?? ???? ?? ??? ?????. ??? ? ?? ??? ?? ???? ?? ? ????????.

??? ??

??

???? ?? ??? 4 ?? ? ?? ?????.

? ?? ? ??

? ?? ? medialis

? Vastus Intermedius

? ?? ???

???? ??? ?? ???? ???? ?? ?? ?????.

??? ??? ??? ???? ?? ? ???? ???? ?? (??? ??)? ???? ??? ???? ???? ?? ?? (??? ??)? ?????.

???? ? ???? ??? ??? ?????.

?????, ??? ? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ????.

??? ?????? ??? ?? ??? ???????.

??? ? ? ??
??? ?? ???
??? ??
??? ???
????? ??? ???

????

????? ?? ??? ? ?? ?? ?????.

? Semitendinosus

? semimembranosus

? ??? ???

????? ?? ???? ?? ?? ??? ???? ??? ???? ? ?? ???? ?? ??? ???? ???? ?? ?? ?????.??? ???? ?? ???? ????? ? ?? "?"?? ???? ????.??? ????? ?? ????? ???? ?? ??? ? ?? ? ?? ? ??? ????.

get-bigger-hamstring-muscles

??? ? ?? ????? ??? ???? ??? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ???? ??? ? ???, ?? ???? ???? ??? ??? ??? ??????.

?? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ??? ??? ??? ????. ????? ????? ????? ??? ???? ??? ?????. ??? ?? ????? ?? ? ??? ??? ??? ?????.

????? ??? ????? ??? ?? ??? ???? ????.

??? ? ????
??? ? ????
?????? ? ????
????? ? ??
??? ?? ??
?Glute-Ham Rais Machine

??

gluteus ?? ?? "glutes"? ???? ???? ? ?? ???? ?????.

? gluteus maximus

? Gluteus Minimus

? gluteus medius

??? ??? ????? ??? ?????? ?? ??? ? ???? ?? ???? ?? ???? ? ??? ??????.

???? ???-??? ?????

??? ??, ??? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ? ??? ????.

??? ?????? ??? ?? ??? ???????.

??? ? ????
??? ? ????
?????? ? ????
?glute ???/glute ??
??? ?? ???
??? ???

?? : ??? ???? ???, ???? ? ??? ????, ??? ?? ??? ??? ???? ??? ??? ???? ?? ??? ??? ?????????.

get-bigger-calf-muscles-294x192

?

?? ?? #6 : Calvs

???? ? ?? ??? ???? ?????.

? ??

? ??

???? ??? ?? ???? ???? ???, ? ? ??? ??? ??? ?? ???????.

??? ? ??? ???? ??? ?? ??? ?? ???, ??? ??? ???? ??? ??? ??? ????.

? ??? ???? ????
? ??? ?? ???? ?????
? ??? ?? ??
???? ???? ????
??? ?? ?? ???? ?????


? ?? : 11 ? 10 ?
主站蜘蛛池模板: 国产福利资源在线 | 国产精品夜色一区二区三区 | 精品一区二区观看 | 国产日韩亚洲欧美 | 91观看| 午夜精品影院 | 综合色播 | 国产一区三区视频 | 国产精品夜间视频香蕉 | 91久久精品一区二区二区 | 国产三级精品三级在线观看四季网 | 国产欧美精品在线 | 久久久久网站 | 国产精品一级 | a级片网站| 91国内精精品久久久久久婷婷 | 日韩欧美国产精品一区二区三区 | 一区二区三区国产好 | 久草热8精品视频在线观看 午夜伦4480yy私人影院 | 成人九区 | 欧美女优在线观看 | 日韩av免费在线电影 | 亚洲国产91 | 日韩在线观看中文字幕 | 一级看片| 欧美日韩在线观看视频 | 亚洲精品视频免费看 | 久久亚洲一区二区三区四区 | 91精品国产91久久久久久不卞 | 国产精品国产亚洲精品看不卡15 | 一区二区三区四区视频 | 久久人人网 | 日韩综合 | 91精品国产91综合久久蜜臀 | 中文字幕国产视频 | 国产精品不卡 | 亚洲精品日本 | 亚洲va在线va天堂va狼色在线 | 五月激情综合网 | 国产精品地址 | 国产日韩欧美在线播放 |