A601L-Dhz hêza squathatiye amadekirin da ku bikarhêner bi tevah? komên mas?lkan di dema giraniya bela? de bi tevah? di dema giraniya zeviyê ya bela? de bixap?ne dema ku potansiyela bir?ndar ? xetereyê kêm dike. Hêza Squat ex, ji aliyek? ve, di bersivê de ye ku ezm?na ku bi rast? ezm?na bi rast? tund?t?j? ye. Ev am?rên ku ne tenê helwestek barkirinê ya zêde ya ku ne tenê s?norê barkirinê ya gi?t? zêde dike, lê her weha gir?ngiya qonaxa ekcentric ya lift zêde dike.

?

Yoke Floique Floating
●Sêwirana Yokesê ya bêhempa ya Floues-ê dihêle bikarhênerên hem? p?van di poz?syona her? rast?n a biomekan?k? de cih bigirin. Pêdiv? ye ku lingên ku bêy? ku ji pê? ve bibin ku balansê barkirinê ne hewce be, werin cih bêne cih kirin.

Stresê kêmtir zêde
●Di dema squat de, koka bikarhênerê dikare di rew?ek tendurist de bê st?nek zêde were girtin, ? exercker dikare zextê li pi?ta pi?tê bi serbest? bi serbest? kêm bike.

Squat Extreme
●Ji bo perwerdehiya hêza ?êtir?n poz?syonên top ? jêr?n. Dema ku top bar kirin, ? quads dema ku li jêr tê barkirin, dema ku bi tevah? komên mas?lkan di dema ?argo?ekek bela? a azad de bi tevah? diqewimin armanc bikin. ? poz?syona barkirinê ya zêde ya ku ne tenê s?norê barkirinê ya gi?t? zêde dike, lê di heman demê de ji karmendên bi bandorker bi bandor qonaxa ekcentric ya lift zêde bikin.