Фитнесдеги жалпы туура эмес т?ш?н?кт?р к?п учурда жакшылыкка к?б?р??к зыян келтирет. Машыгуулар ар дайым жакшы же к?т?р?? салмагы сизди чо?ураак деп айтууга болобу, бул туура эмес т?ш?н?кт?р жаракат алып, дене-бойду чы?доого жетиш??г? алып келет. Жеке муктаждыктарды жана чект??л?рд? эске алуу менен, фитнес менен фитнеске туура келген жана маалымдалган перспектива менен мамиле кылуу маанил??.

Узакка созулган машыгуу к?п пайдалуу болушу м?мк?н

Жакшы машыгуу алуу ?ч?н ?з???зд? чект?? ?ч?н ар дайым эле керек эмес. Чуркоо жолундагы же к?т?р?? ?ч?н бир нече саат ?тк?р?? булчу?дун штаммына алып келиши же жаракат алса болот. Форманы жана тийишт?? жабдууларды колдонууну эске алуу керек, анткени бул, анткени бул жаракат алуу коркунучуна алып келиши м?мк?н. Андан к?р?, бардык булчу? топторун ж?з?г? ашыруу ?ч?н бардык булчу? топторун бутага алуу ?ч?н, кардио, мобилд??л?кт? жана каршылык к?рс?т?? к?н?г??л?р?н кардио?узду б?л?шт?р?п к?р???з. Бул жаракаттын алдын алууга жана ма?ыздуу натыйжага алып келиши м?мк?н.

Аракетсиз пайда жок

"Эч кандай оору, эч кандай пайда жок" деген с?з к?п учурда адамдарды машыгуу учурунда ?з?л?р?н т?ртк? бер?? ?ч?н колдонушат. Айрым учурларда ?з???зд? талашып-тартышуу маанил??. Чындыгында, ?з???зд? ?т? эле катуу т?рт?п, булчу?дары?ыздын калыбына келтир??, маанайды, иммундук система?ызды калыбына келтир?? м?мк?нч?л?г???зг? таасир этиши м?мк?н, бул булчу?дары?ыздын ж?нд?м?н? таасир этиши м?мк?н. Ошондой эле ал сиздин уйку?узга тоскоол болушу м?мк?н, анткени ашыкча к?н?г?? нерв системасын ашкере алат.

Студенттик спортчуларга багытталган изилд?? машыгуу ж?кт?р?н тез арада к?б?йтк?н, акырындык менен ?з максаттарына тургузгандарга салыштырмалуу жумшак кыртыштарга жаракат алгандар деп табылды. Э? жакшы ыкма - бул б?т?нд?й бардыгын жасоого аракет кылуудан к?р?, максаттары?ызга жет?? ?ч?н акырындык менен ишт??.

Протеиндин ичине киргизип, майды жана карб ичеги?изди азайты?ыз

ПРОТЕИНДЕГИ ПРОТЕИНДЕГИ КОРКУНУЧУ КОРКУНУЧУ КОРКУНУЧУ КОРКУНУЧУ КОРГОЙТ Тазаланган углеводдорду ашыкча к?л?мд? жана каныккан майлардын ашыкча суммасынан сарптабоо керек болсо, белок универсалдуу чечим же салмак жоготууга кепилдик бербейт. Чындыгында, бир аз к?п белок ж?р?к оорулары жана семир?? коркунучу?ду жогорулатат.

К?пч?л?к жырткычтар чайкап же толуктоого ишенбестен, к?н?мд?к протеин жетишт?? болот. Жалпысынан, денени к?й??ч? майга бир тамакка 2-3 унцияга ээ болуу жетишт??.

Ден-соолугунун айрым тенденциялары адамдарды арыктоого алып келет деп ырастоого адамдарды толугу менен жана майларды толугу менен четке кагууга ?нд?д?. Бирок, углеводдор энергия берип, к?й??ч? майдын баалуу булагы болуп саналат. Бардык к?м?ртектер бирдей эмес, ошондуктан жемиш, буурчак жана к?р?? к?р?ч сыяктуу татаал к?м?ртекти артыкчылык кылуу маанил??.

Мээнин функциясы ?ч?н маанил?? болгон полюнсатурацияланган жана майнстратацияланган майлар сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды кошуу дагы маанил??. Абокадо, зайтун, кокос майлары, chia уруктары, хия уруктары, хия уруктары жана омега-3 май кислоталарындагы башка тамактар, ден-соолукка пайдалуу майларды камтыба?ыз.

К?т?р?? салмагы сизди к?л?мд?? кылат

К?ч окутуу ж?н?нд? бир жалпы т?ш?н?к, бул сизди автоматтык т?рд? жана булчу?дуу кылат. Булчу?ду к?т?р?? булчу?ду курууга жардам берет, бул булчу?ду курууга жардам берет. Чындыгында, атап айтканда, гормоналдык факторлор к?б?нч? ири булчу?дардын ?н?г?ш?н? жол бербейт. Оор атлетикадан качуунун ордуна, ден-соолугу?уздун ар кандай артыкчылыктарын эске алуу керек, анын ичинде ж?р?кт?н ден-соолугуна, к?чт?? муундар жана байламталар, ылдамыраак зат алмашуу, жакшы тематизм жана к?ч-кубат жана к?ч-кубат. Салмакты к?т?р??д?н коркпо?уз, анда бул сиздин максаттуу окутуу жана тамактануу планы?ыз менен сиздин конкретт?? максаты?ыз болсо, анда бул сизди кыйып салбайт.

Spot Fat Burning: Ичтин майын гана азайтасызбы?

Бул аймакка гана к???л бура турган к?н?г??л?р аркылуу дененин белгил?? бир аймактарында семиз жоготууну максаттуу жоготуу м?мк?н эмес. Мисалы, м?й?зд?рд? жасоо, абселиктин айлана?ызда майды ?ртт?б?йт. Белгилей кетч? нерсе, башаламан ашказаны?ыз к?р?н?п тургандай, сиздин жалпы дене?издин майы т?м?н болсо гана болот. Мышыктар жана календарлар сыяктуу изоляциялоо к?н?г??л?р? булчу?дардын к?ч? жана туруктуулугу ?ч?н же?илдиктер болушу м?мк?н, алар белгил?? бир аймакта майлуу жоголушуна бир топ салым кошушпайт. Дене?издин кайсы бир б?л?г?нд? майды натыйжалуу азайтуу ?ч?н, к?н?г?? жана ден-соолукка пайдалуу диета аркылуу арыктоо ?ч?н жалпы арыктоого к???л буруу маанил??.

Кардио майды жоготуунун бирден-бир жолу эмес

ЧЫНЫГЫ ЖАРТИОНИМ МАЗМАНДА КОЛДОНУУ ?Ч?Н ПАЙДАЛАНУУ КЕРЕК, Ийгиликке жет?? ?ч?н гана же э? маанил?? фактор эмес. Чындыгында, изилд??л?р диета жана каршылык к?рс?т?? арыктоо жана дененин курамын ?рк?нд?т??г? дагы бир кыйла натыйжалуу экендигин к?рс?тт?. Биздин Батыш Лондон спортзалындагы жеке окутуу программаларын к?пт?г?н м?ч?л?рг? салттуу кардио к?н?г??л?р?н? таянбастан чо? натыйжаларга жетиш??г? жардам берди. Анын ордуна, биз тийишт?? тамактанууну, каршылык к?рс?т?? жана к?н?мд?к иш-аракеттерди, ошондой эле ылайыктуу учурларда, ошондой эле арамдык, ошондой эле туруктуу иш-аракеттерди, ошондой эле туруктуу иш-аракеттерди камтыган те? салмактуу мамилеге токтолобуз. Эси?изде болсун, ар бир адам башкача жана бир адам ?ч?н кандай иштерди жасабашы м?мк?н. Демек, сиз ?ч?н ишт??н?н ы?гайлаштырылган мамилесин табуу маанил??.

Сиздин фитнес максаттары?а жет?? ?ч?н к?н сайын машыктырыш керек

К?н сайын спортзалда машыгуу сиздин фитнес-максаттары?ызга жет?? ?ч?н зарыл болбошу м?мк?н. Элиталык спортчулуктар да, алардын катуу даярдыгы ?ч?н белгил?? болгон, алардын к?чт?? окутуу акысы менен бир эс алуу ?ч?н бир к?н эс алуу ?ч?н дем алыш к?н?н алып кетишет. Машыгып, булчу? ткандарын бузуп, денебизди бекемд??г? жана бекемд?? ?ч?н убакыт талап кылынат. Спортзалга гана ишен??н?н ордуна, сейилд??, спорттун тепкичтерин, спорттун тепкичтерин, ат?г?л балдары?ыз менен ойноп, спортту ойноп, дене тарбиялары?ыздын башка т?рл?р?н киргизип к?р???з. Бул иш-чаралар дене?изди ашыкча ж?кт?б?й, ден-соолугу?узга о? таасирин тийгизиши м?мк?н болгон "к?р?нб?г?н" окутуунун формасын бере алат.

# 7 к?нд?к окуу планы сиз сагынбайсыз!