Béid aerobesch an anaerobesch übung soll e wichtegen Deel vun ?rer übung Routine sinn. Si k?nne Gesondheetsvirdeeler ubidden an Iech h?llefen gesond ze bleiwen. Den ?nnerscheed t?scht hinnen ass de Wee wéi ?re Kierper Energie benotzt fir se ze maachen.

Wat ass aerobesch übung?

Aerob übung konzentréiert sech op d'Erweiderung vun der Cardiopranker Funktioun. D'Wuert "Airbesch" bedeit "mat Syname", well d?s Aart übung ass, an dat sufiert vum Sauerstoff ass mat der SYXALS.
Wann Dir ?r Muskele brauch, braucht ?r Muskelen méi Sexiernamen ze bleiwen, an ?r Blutt vum Blutt huet d 'Entmékriedung, wat d'Intensitéit vun ?reen Duerchfroe g?tt, fir d'Inspiritéit ze klammen an d'Inspiritéit. De selwechte Rousatz, aereroch ausstauschtrockormstréisseren déi kleng Bluttzelen ze liwwert fir méi e méi grousse Musikoffreschie? liwweren, dann als Hipen, a Hipen, a sou wéi d'Hipen, a H?fter.
Wann Dir Aerobic übung maacht, sollt Dir op d'mannst 30 Minutten oder méi Aktivitéit zielen. D?s Aktivitéit enth?lt repetitive, kontinuéierlech Bewegung.

Aarte vun aerobic übungen

Chancen sidd Dir vertraut mat e puer Beispiller vun Aerobic übungen. Experten empfeelen datt Dir d?s Zorteübungen op d'mannst eng hallef Stonn op siwe Mol all Woch maachen. Aerobic übungen enthalen:

?Lafen oder jagging
?Fouss, besonnesch bei engem B?schpaz
?Schwammen
?Roden
?V?losfuerer oder V?lo
?Sprange Seel
?Schr?tt Aerobics
?Skiing
?Stapo Kloteren
?Deie
?Mat H?llef vu Kardiomaschinne wéi eng Treadmill oder elliptesch

Wann Dir just mat Cardio uf?nkt, oder wann Dir net an enger Z?it ausgeübt hutt, f?nkt lues un. Waarm fir 5 bis 10 Minutten, de Tempo eraushuelen wéi Dir gitt. No ?rem Hierscht, zielt op d'mannst 5 Minutte gewielt Aktivitéit. All Dag, füügt e b?ssen Z?it fir ?r Workout Routine, oph?lt de Tempo erauszekappt wéi Dir gitt. Gitt sécher, datt cool-downst Perioden abegraff, sou wéi Spadséiergank oder Streck.

Wat ass anaerobesch übung?

Anaerobinürts h?nkt prim?r op der Prelldown vun Energie déi an de Muskelen am Muskelen amplaz d'Versuergung vu Sauerstoff w?rend der Ausübung w?rend der Ausübung w?rend der Ausübung w?hrend der Ausübung w?rend der Ausübung w?hrend der Ausübung w?rend der Ausübung. Anzelzeg an agerobfic übung, wat zous?tzlech übung, anaebeschübt übung kuerz an enger héijer Intensitéit zoust?nneg ass, an et g?tt séier Muskelung vu héije Briecher aus héich Intensiven.
Anaerobinürts h?nkt prim?r op der Prelldown vun Energie déi an de Muskelen am Muskelen amplaz d'Versuergung vu Sauerstoff w?rend der Ausübung w?rend der Ausübung w?rend der Ausübung w?hrend der Ausübung w?rend der Ausübung w?hrend der Ausübung w?rend der Ausübung. Otteg wéi kontinuéierlech aerobesch übung, anaerobebesch übung ass kuerz op Héichinessitéitsniveauen, an et g?tt dacks Muskelfaseren fir kuerzer Intensiven aus Héichschoulen.
Allgemeng, anerolobesch übung soll net zwee an dr?i Minutten iwwerschreiden, wéi Musconn w?ert begeeschteren, a bleiwen. Intervalle erlaabt Muskelen fir ze relaxen an übungsürtel ze passen fir hir Atmung unzepassen. Ee F?erdeg, k?nnt Dir iwwer d'Rescht Phas op aerob übung iwwerschreiden.
Anaerobic übungen fir ze probéieren d'Iwwersetzeretten, déi Gewiicht ze sprangen, héich sprangen, an héich Intensitéit Interval Training. D?s übungen ginn empfohlech recommandéiert fir Muskelgréisst a Kraaft ze erhéijen beim Erstelle w?rend en "Adbuben Effekt." Offiziell bekannt als exzessiv Post-übung Sauerstoffverbrauch (EPOC), Adburn h?lleft méi Kalorien no intensiv Aktivitéit ze verbrennen.

Aarte vun der Anaerobic übungen

Den Haaptzil vun der Anaerobic übung ass Muskelmasse ze erhéijen. No enger permanerescher Weider Ausbildung, ?r méngem lommenkelle k?nnt ?re Fleeg an d'Mass vun der Streckh?llef, a Schued beim Training.
Beispiller vun der Anaerobic übungen enthalen:

?Héichintensitéit Intervall Training (Hiit)
?Gewiichtlifting
?Calisthenics, sou wéi spréngt a squats
?Plyometrie

Wann Dir Anaerobic übung maacht, dréckt Dir ?re Kierper op ?rem héchsten Niveau vun Effort ze schaffen. All Aktivitéit op d?sem Niveau deen net méi Sauerstoff bis d'Muskelen op d'Muskelen ugesi ginn, als Anaerob ugesi ginn.
Fir en angenobeschen Aarbechten ze starten, wéi Gewiichtligifizéierung, waarm fir 5 Minutten, entweder zu Fouss, oder jogging. F?nkt un andeems Dir ?r grouss Muskelgruppe fir d'éischt schafft, wéi d'Waffen a Been.
Maacht 1 bis 3 S?tz vun 8 bis 15 Wiederholungen. D'Gewiichter, déi Dir wielt sollt schwéier genuch sinn, déi duerch déi lescht Widderhuelung, ?r Muskele prett sinn fir ze stoppen. Wielt aacht bis zéng verschidde übungen ze maachen. Duerno, killt ofh?ngeg vun der Streck.
Gesondheetsvirdeeler vun der Aerobic übung
De wichtegste Virdeel vun der aerobic übung ass den Effekt op cardiovaskul?r Gesondheet. Regelméisseg Aerobic übung kann ?ert H?erz maachen an d'Lunge méi staark maachen an gewise ginn fir H?erzkrankheeten op e best?mmte Grad ze verh?nneren.
Zur selwechter Z?it kann d'Aarteure méipolitik reduzéieren, vun aner Krankheeten, abegraff, och

?M?nschen
?Diabetis
?Osteoporose
?Obessitéit
?Héije Blutdrock
?Schlaag
?Metabolesche Syndrom

Aerobic übung kann Iech och h?llefen ?ert Gewiicht ze managen, h?lleft Iech ze halen oder ze verléieren oder verléiert an enger gesonde Ern?rung. Et kann een Mangel ?r Staunt och ?mmer verbesseren, a wann Dir übung, ?re Kierper befreien, enstr?ift Einfachheet - Chemikalien am Bong deen Iech entsprécht, wat Iech am Kader h?lleft Iech ze relaxen, wat Iech selwer entsprécht, wat Iech am Kader h?lleft Iech relaxen.

Gesondheetsvirdeeler vun der Anaerobic übung

Och wann de gréissten Virdeel vun der anaerobescher Ausübung méi Muskelmasse erhéijen, verbrennt och Kalorien a verbessert cardiovasucular Fitness.
Regelméisseg Resistenz Training, sou wéi opgehuewe Gewiichter ze erhéijen, kann Iech h?llefen d'Schanken an d'Dicht ze erhéijen, h?lleft Iech ?r Schanken ze st?erken, Iech ze st?erken. Etancesprodo kann och d'Bluttzockerkaard verbesseren, a h?llefen de Kierper ze Einfachschaft an Bluttzudiwe méi effizient ze maachen. Natierlech, anaerobesch übung kann Iech och gutt fillen.