A601l- TeDhz mana totikai hangaia hei tuku i te kaiwhakamahi ki te whakaongaonga i nga roopu uaua katoa i te wa e whakahekehia ana i te wa e whakaitihia ana te paanga me te raru. Ko te mana Squat Ex, i tetahi atu, ko te whakautu ki nga kaiwhakaari e hiahia ana ki te wheako tino tino. Kei roto i tenei taputapu tetahi waahi kawenga taapiri kaore e nui noa te rohe uta, engari ka tino whakarei ake i te waahanga ngawari o te ara.

?

He pai te kauri
●Ko te hoahoa whakapaipai a te kaakahu e taea ai e nga kaiwhakamahi te whakanoho i a raatau ano i roto i te tuunga koiora tino tika. Ka taea te tuunga o nga waewae kia rite ki te hiahiatia me te kore e heke mai i te ngana ki te tarai i te taumaha.

Iti ake te ahotea
●I te wa o te kowhatu, ka taea te pupuri i nga turi o te kaiwhakamahi ki te kore e tino pai, ka taea te whakaiti i te pehanga i te tuara o raro ma te whakatika noa i o raatau turanga.

He tino totoka
●Ko nga tuunga o runga me raro o raro mo te whakangungu kaha pai. Hip / Glutes i te wa e utaina ana, me te quads i te wa e utaina ana e koe te whakaongaonga i nga roopu uaua katoa i te wa o te pauna taumaha. Me etahi atu waahi kawenga kaore e nui noa te rohe uta, engari he pai ano hoki te awhina i nga kaimahi ki te whakarei ake i te waahanga ngawari o te ara.