Poenget p? trening

Trening og fysisk aktivitet er gode m?ter ? f?le seg bedre, fremme helse og ha det g?y. Det er to typer treningsretningslinjer for de fleste friske voksne:

? Cardio Training
F? minst 150 minutters trening med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitets?velse per uke eller veksle mellom de to. Det anbefales ? balansere den ukentlige treningsintensiteten i en halv time om dagen. For ? gi st?rre helsemessige fordeler og hjelp med vekttap eller vedlikehold, anbefales det minimum 300 minutter per uke. Likevel er til og med en liten mengde fysisk aktivitet bra for helsen din og b?r ikke v?re en belastning for livet ditt.

? Styrketrening
Styrke-tog alle store muskelgrupper minst to ganger i uken. M?let er ? utf?re minst ett sett med ?velser for hver muskelgruppe ved ? bruke et tilstrekkelig tungt vekt- eller motstandsniv?. Sliten musklene dine etter omtrent 12 til 15 repetisjoner.

Kardio-trening av moderat intensitet inkluderer aktiviteter som rask turg?ing, sykling og sv?mming. Kardio med h?y intensitet inkluderer aktiviteter som l?ping, boksing og kondisjonsdans. Styrketrening kan omfatte aktiviteter som ? bruke vekter, frie vekter, tunge poser, egen vekt eller fjellklatring.
Hvis du vil g? ned i vekt, n? spesifikke treningsm?l eller f? mer ut av det, kan det hende du m? legge til mer moderat cardio.
Husk ? konsultere legen din f?r du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er uklart om helsetilstanden din, ikke har trent p? lenge, eller har kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller leddbetennelse, etc., hvis situasjonen ovenfor oppst?r, kan du trene under ledelse av en lege. V?rt form?l er ? gj?re kroppen sunnere.

1. Tren for ? kontrollere vekt

Trening kan bidra til ? forhindre overdreven vekt?kning eller bidra til ? opprettholde vekttap. N?r du gj?r fysisk aktivitet, forbrenner du kalorier. Jo mer intens ?velsen, jo mer kalorier brenner du.

Den regulerer metabolsk funksjon gjennom muskelbygging og fremmer nedbrytning av fett og forbruk. Muskel forbedrer opptaket og utnyttelsen av frie fettsyrer i blodet. Muskelbygging ?ker ogs? utnyttelsen av glukose i blodet, og forhindrer omdannelse av overfl?dig sukker til fett, og reduserer dermed fettdannelse. Trening ?ker hvilemetabolsk hastighet (RMR), noe som kan p?virke fettmetabolismen ved ? p?virke kroppens nevro-humorale reguleringssystem. Trening kan p?virke fettmetabolismen ved ? forbedre kardiorespiratorisk kondisjon.

2. Trening hjelper til med ? bekjempe helsetilstander og sykdommer

? Reduser risikoen for hjertesykdom. Trening styrker hjertet ditt og forbedrer sirkulasjonen. ?kt blodstr?m ?ker oksygenniv?et i blodet. Dette bidrar til ? redusere risikoen for hjertesykdom som h?yt kolesterol, koronararteriesykdom og hjerteinfarkt. Regelmessig trening kan ogs? senke blodtrykket og triglyseridniv?et.

? Hjelper kroppen med ? kontrollere blodsukkeret og insulinniv?et. Trening kan senke blodsukkerniv?et og hjelpe insulinet ditt til ? fungere bedre. Dette kan redusere risikoen for metabolsk syndrom og diabetes type 2. Hvis du allerede har en av disse forholdene, kan trening hjelpe deg med ? administrere den.

3. Trening hjelper med ? forbedre hum?ret

Mennesker som trener regelmessig er mer f?lelsesmessig stabile, f?ler seg mer energiske gjennom dagen, f?r mer s?vn om natten, har bedre minner og f?ler seg mer avslappede og positive til seg selv og deres liv.

Regelmessig trening kan ha dyptgripende positive effekter p? depresjon, angst og ADHD. Det lindrer ogs? stress, forbedrer hukommelsen, hjelper deg med ? sove bedre og l?fter det generelle stemningen. Forskning viser at akkurat riktig treningsmengde kan utgj?re en reell forskjell, og at du ikke trenger ? gj?re trening en belastning for livet ditt. Uansett alder eller treningsniv?, kan du l?re ? bruke trening som et kraftig verkt?y for ? l?se problemer med mental helse, ?ke energien din, forbedre hum?ret og f? mer ut av livet ditt.

4. ? trene kan v?re morsomt ... og sosialt!

Trening og fysisk aktivitet kan v?re hyggelig. De gir deg muligheten til ? slappe av, nyte naturen eller bare delta i aktiviteter som gj?r deg lykkelig. Fysisk aktivitet kan ogs? hjelpe deg med ? f? kontakt med familie eller venner i morsomme sosiale omgivelser.

S? ta en gruppeklasse, dra p? tur eller sl? p? treningsstudioet for ? finne likesinnede venner. Finn en fysisk aktivitet du liker og gj?r det. kjedelig? Pr?v noe nytt eller gj?r noe med venner eller familie.