? maksimere trenings?ktene dine for bedre helse er s? enkelt som ? forst? sammenhengen mellom trening og immunitet. Stressh?ndtering og et balansert kosthold er viktig for ? ?ke immunforsvaret, men trening spiller ogs? en avgj?rende rolle. Til tross for at du f?ler deg utmattet, kan det ? bevege kroppen regelmessig gi et kraftig verkt?y for ? bekjempe infeksjoner. Det er imidlertid viktig ? merke seg at ikke alle ?velser har samme effekt p? immunforsvaret ditt. Derfor har vi konsultert med eksperter som har studert ?velsens innvirkning p? immunforsvaret, og vi vil dele deres innsikt med deg.

Hvordan ?ker trening immunforsvaret ditt?

Trening kommer ikke bare til gode for din mentale velv?re, men forbedrer ogs? immunforsvaret ditt, if?lge en vitenskapelig gjennomgang publisert i Journal of Sport and Health Science i 2019. Gjennomgangen fant at fysisk aktivitet, spesielt moderat til h?y intensitets?velser som varer mindre enn en time, kan ?ke immunresponsen, redusere risikoen for sykdom og lavere inflammasjonsniv?. Hovedforfatter av studien, David Nieman, DRPH, professor i biologiavdelingen ved Appalachian State University og direkt?r for universitetets Human Performance Laboratory, forklarte at antallet immunceller i kroppen er begrenset og de har en tendens til ? oppholde seg i lymfoide vev og organer, slik som spleen, hvor de hjelper mot virus, bakterier og andre mikrokroker.

Forbedret immunitet med regelmessighet

Trening har en positiv innvirkning p? immunforsvaret ditt, som ikke bare er midlertidig, men ogs? kumulativt. Den umiddelbare responsen fra immunforsvaret ditt under trening kan vare i noen timer, men konsistent og regelmessig trening kan forbedre immunresponsen din over tid. En studie av Dr. Nieman og teamet hans viste faktisk at det ? delta i aerob trening i fem eller flere dager i uken kan redusere forekomsten av infeksjoner i ?vre luftveier med over 40% p? bare 12 uker. S? ? integrere trening i din daglige rutine kan v?re en effektiv m?te ? ?ke din immunitet og opprettholde god generell helse.

Det samme gjelder immunforsvaret ditt. Regelmessig trening kan gi en varig innvirkning p? din generelle helse og velv?re. Forskerne i British Journal of Sports Medicine fant at jevn fysisk aktivitet ikke bare kan redusere risikoen for infeksjon, men ogs? alvorlighetsgraden av Covid-19 og sannsynligheten for sykehusinnleggelse eller d?d. Akkurat som et gjennomg?ende rent hus, kan en gjennomg?ende aktiv livsstil f?re til forbedret immunfunksjon og generell helse. S? gj?r trening til en del av din daglige rutine og se de positive effektene det kan ha p? immunforsvaret ditt og generell velv?re.

"Trening fungerer som en form for rengj?ring for immunforsvaret ditt, slik at den kan patruljere kroppen din og oppdage og bekjempe bakterier og virus," uttalte Dr. Nieman. Det er ikke mulig ? bare trene av og til og forvente ? ha et immunforsvar som er motstandsdyktig mot sykdommer. Ved ? regelmessig delta i fysisk aktivitet, er immunforsvaret ditt bedre rustet til ? avverge bakterier som for?rsaker sykdom.

Dette forblir sant selv n?r du eldes. Regelmessig trening kan bidra til ? holde immunforsvaret ditt sterkt, uansett alder. S? det er aldri for sent ? begynne ? gj?re trening til en del av din daglige rutine for et sunt immunforsvar og generell velv?re.

Hva er den mest effektive treningstypen for ? forbedre immuniteten?

Det er imidlertid viktig ? merke seg at ikke alle treningsformer er like i deres virkning p? immunforsvaret. Aerob trening, som ? g?, l?pe eller sykle, har v?rt i fokus for flertallet av studiene som unders?ker forholdet mellom trening og immunitet, inkludert de av Dr. Nieman. Mens mer forskning er n?dvendig for ? bestemme den optimale treningstypen for ? ?ke immuniteten, har det vist seg ? ha en positiv innvirkning p? immunforsvaret jevnlig ? ha en positiv innvirkning p? immunforsvaret.

- G?

Hvis du er interessert i ? ?ke immunforsvaret ditt med trening, er det viktig ? opprettholde en moderat intensitet. I f?lge Dr. Nieman er det et godt m?l ? g? mot. Dette tempoet vil bidra til ? rekruttere immunceller til sirkulasjon, noe som kan forbedre din generelle helse. For andre typer trening, som l?ping eller sykling, tar sikte p? ? n? omtrent 70% av din maksimale hjertefrekvens. Dette intensitetsniv?et har vist seg ? v?re effektivt for ? ?ke immuniteten. Imidlertid er det viktig ? lytte til kroppen din og ikke skyve deg selv for hardt, spesielt hvis du bare begynner ? trene eller har noen underliggende helsemessige forhold.

- HIIT-trenings?kter

Vitenskapen om virkningen av h?yintensiv intervalltrening (HIIT) p? immunitet er begrenset. Noen studier har antydet at HIIT kan forbedre immunfunksjonen, mens andre ikke har funnet noen innvirkning. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet "Arthritis Research & Therapy", som fokuserte p? leddgiktpasienter, fant at HIIT kunne ?ke immuniteten. Imidlertid fant en studie fra 2014 i "Journal of Inflammation Research" at HIIT -trenings?kter ikke senker immuniteten.

Generelt, if?lge Dr. Neiman, vil det sannsynligvis v?re trygt for intervalltrening for din immunitet. "Kroppene v?re er vant til denne frem og tilbake naturen, selv i noen timer, s? lenge det ikke er utrulig trening med h?y intensitet," sier Dr. Neiman.

- Styrketrening

I tillegg, hvis du nettopp starter et styrketreningsprogram, er det best ? starte med lettere vekter og fokusere p? riktig form for ? redusere risikoen for skade. N?r din styrke og utholdenhet ?ker, kan du gradvis ?ke vekten og intensiteten p? treningen. Som med alle typer trening, er det viktig ? lytte til kroppen din og ta hviledager etter behov.

Generelt er n?kkelen til ? ?ke immunforsvaret gjennom trening konsistens og variasjon. Et godt avrundet treningsprogram som inkluderer en blanding av aerob aktivitet, styrketrening og t?ying kan bidra til ? forbedre din generelle helse og redusere risikoen for sykdom. Imidlertid er det viktig ? huske p? at trening alene ikke er en garanti mot sykdom, og det b?r kombineres med et sunt kosthold, tilstrekkelig s?vn og stressh?ndteringsteknikker for de beste resultatene.

# Hva slags treningsutstyr er tilgjengelig?