A linha inferior no exercício

Exercício e atividade física s?o ótimas maneiras de se sentir melhor, promover a saúde e se divertir. Existem dois tipos de diretrizes de exercício para a maioria dos adultos saudáveis:

? Treinamento de cardio
Obtenha pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana ou alterne entre os dois. Recomenda -se equilibrar a intensidade semanal do exercício por meia hora por dia. Para fornecer maiores benefícios à saúde e ajudar com perda ou manuten??o de peso, recomenda -se um mínimo de 300 minutos por semana. Ainda assim, mesmo uma pequena quantidade de atividade física é boa para a sua saúde e n?o deve ser um fardo para a sua vida.

? Treinamento de for?a
Transformar a for?a de todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O objetivo é realizar pelo menos um conjunto de exercícios para cada grupo muscular usando um peso ou nível de resistência suficientemente pesado. Cansar seus músculos após cerca de 12 a 15 repeti??es.

O exercício cardio de intensidade moderada inclui atividades como caminhada rápida, ciclismo e nata??o. Cardio de alta intensidade inclui atividades como corrida, boxe e dan?a cardio. O treinamento de for?a pode incluir atividades como usar pesos, pesos livres, sacolas pesadas, peso próprio ou escalada.
Se você quiser perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou aproveitar mais, pode ser necessário adicionar cardio mais moderado.
Lembre -se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você n?o estiver claro sobre seu estado de saúde, n?o se exercita há muito tempo ou tiver problemas cr?nicos de saúde como doen?as cardíacas, diabetes ou inflama??o das articula??es etc., se ocorrer a situa??o acima, por favor, exercite -se sob a orienta??o de um médico. Nosso objetivo é tornar o corpo mais saudável.

1. Exercício para controlar o peso

O exercício pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso ou manter a perda de peso. Quando você faz atividade física, você queima calorias. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima.

Regula a fun??o metabólica através da constru??o muscular e promove a quebra e o consumo de gordura. O músculo aumenta a capta??o e a utiliza??o de ácidos graxos livres no sangue. A constru??o muscular também aumenta a utiliza??o da glicose no sangue, impedindo a convers?o do excesso de a?úcar em gordura, reduzindo assim a forma??o de gordura. O exercício aumenta a taxa metabólica em repouso (RMR), que pode afetar o metabolismo da gordura, afetando o sistema regulador neuro-humoral do corpo. O exercício pode afetar o metabolismo da gordura, melhorando a aptid?o cardiorrespiratória.

2. O exercício ajuda a combater as condi??es de saúde e doen?as

? Reduza o risco de doen?as cardíacas. O exercício fortalece seu cora??o e melhora sua circula??o. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio no sangue. Isso ajuda a reduzir o risco de doen?as cardíacas, como colesterol alto, doen?a arterial coronariana e ataque cardíaco. O exercício regular também pode diminuir os níveis de press?o arterial e triglicerídeos.

? Ajuda seu corpo a controlar os níveis de a?úcar no sangue e insulina. O exercício pode diminuir os níveis de a?úcar no sangue e ajudar sua insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se você já possui uma dessas condi??es, o exercício pode ajudá -lo a gerenciá -lo.

3. O exercício ajuda a melhorar o humor

As pessoas que se exercitam regularmente s?o mais emocionalmente estáveis, se sentem mais enérgicas ao longo do dia, dormem mais à noite, têm melhores lembran?as e se sentem mais relaxadas e positivas sobre si e com suas vidas.

O exercício regular pode ter efeitos positivos profundos na depress?o, ansiedade e TDAH. Também alivia o estresse, melhora a memória, ajuda a dormir melhor e eleva seu humor geral. Pesquisas mostram que a quantidade certa de exercício pode fazer uma diferen?a real e você n?o precisa fazer exercícios em sua vida. N?o importa sua idade ou nível de condicionamento físico, você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta poderosa para abordar problemas de saúde mental, aumentar sua energia, melhorar seu humor e tirar mais proveito da sua vida.

4. malhar pode ser divertido ... e social!

Exercício e atividade física podem ser agradáveis. Eles lhe d?o a oportunidade de relaxar, aproveitar o ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o fazem feliz. A atividade física também pode ajudá -lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Ent?o, fa?a uma aula de grupo, fa?a uma caminhada ou bata na academia para encontrar amigos que pensam da mesma forma. Encontre uma atividade física que você goste e fa?a isso. tedioso? Experimente algo novo ou fa?a algo com amigos ou familiares.