Os conceitos err?neos comuns na aptid?o geralmente acabam fazendo mais mal do que bem. Seja a cren?a de que exercícios mais longos s?o sempre melhores ou que os pesos de levantamento o tornar?o volumoso, esses conceitos err?neos podem levar a les?es e impedir o progresso em dire??o às metas de condicionamento físico. é importante abordar a aptid?o com uma perspectiva completa e informada, levando em considera??o as necessidades e limita??es individuais.

Exercícios prolongados podem ser mais benéficos

Nem sempre é necessário se esfor?ar ao limite para fazer um bom treino. Passar horas na esteira ou levantar pesos podem levar a tens?o muscular ou les?es por uso excessivo. Também é importante considerar a forma e o uso adequado do equipamento, pois também podem contribuir para o risco de les?o. Em vez disso, tente dividir sua rotina entre exercícios de cardio, mobilidade e resistência para atingir todos os grupos musculares uniformemente e adicionar variedade ao seu treino. Isso pode ajudar a evitar les?es e levar a resultados mais significativos.

Sem dor sem ganho

O ditado "sem dor, sem ganho" é frequentemente usado para incentivar as pessoas a se esfor?arem durante seus exercícios. Embora seja importante se desafiar ocasionalmente, fazê -lo com muita frequência pode levar a les?es e impedir seu desempenho. De fato, se esfor?ar constantemente com muita for?a pode causar síndrome de excesso de treinamento, o que pode afetar a capacidade de recuperar, seu humor, sistema imunológico e muito mais. Também pode interferir no seu sono, pois exercícios excessivos podem superestimular o sistema nervoso.

Um estudo focado nos atletas de estudantes descobriu que aqueles que aumentaram rapidamente suas cargas de treinamento eram mais propensos a les?es de tecidos moles em compara??o com aqueles que gradualmente se fortalam com seus objetivos e foram capazes de evitar les?es. A melhor abordagem é trabalhar gradualmente em dire??o a seus objetivos, em vez de tentar fazer muito de uma só vez.

Aumentar a ingest?o de proteínas e reduzir a ingest?o de gordura e carboidratos

Dietas que se concentram fortemente na proteína enquanto reduzem carboidratos e gorduras podem n?o ser t?o eficazes quanto você pode acreditar. Embora seja importante evitar consumir quantidades excessivas de carboidratos refinados e gorduras saturadas, a proteína n?o é uma solu??o universal ou garantia para perda de peso. De fato, consumir muita proteína pode aumentar seu risco de doen?a cardíaca e obesidade.

A maioria dos carnívoros recebe proteína diária suficiente sem a necessidade de confiar em shakes ou suplementos. Geralmente, ter 2-3 on?as de proteína magra por refei??o é suficiente para alimentar o corpo.

Algumas tendências de saúde incentivaram as pessoas a evitar inteiramente carboidratos e gorduras, alegando que isso levará à perda de peso. No entanto, os carboidratos fornecem energia e s?o uma fonte valiosa de combustível. Nem todos os carboidratos s?o criados iguais, por isso é importante priorizar carboidratos complexos, como frutas, feij?es e arroz integral.

Também é importante incluir gorduras saudáveis ??em sua dieta, como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, essenciais para a fun??o cerebral. Em vez de seguir uma dieta com baixo teor de gordura, tente incorporar gorduras saudáveis ??de fontes como abacate, óleos de azeitona e coco, sementes de chia e outros alimentos ricos em ácidos graxos ?mega-3.

Levantar pesos vai te tornar volumoso

Um equívoco comum sobre o treinamento de for?a é que ele o tornará automaticamente volumoso e musculoso. Embora seja verdade que levantar pesos pode ajudá -lo a construir músculos, n?o é uma garantia. De fato, para as mulheres em particular, os fatores hormonais geralmente impedem o desenvolvimento de músculos grandes. Em vez de evitar o levantamento de peso, é importante incorporá -lo à sua rotina de condicionamento físico para uma variedade de benefícios, incluindo melhoria da saúde cardíaca, articula??es e ligamentos mais fortes, um metabolismo mais rápido, melhor postura e maior for?a e energia. N?o tenha medo de levantar pesos - ele n?o fará com que você seja voltado para cima, a menos que esse seja o seu objetivo específico com um plano de treinamento e nutri??o direcionado.

Queima de gordura no ponto: reduza apenas a gordura da barriga?

N?o é possível atingir a perda de gordura em áreas específicas do corpo através de exercícios que apenas se concentram nessa área. Por exemplo, fazer flex?es n?o queimará especificamente a gordura em torno de seus abdominais. Também é importante observar que um est?mago tonificado só será visível se sua gordura corporal geral for baixa. Embora exercícios de isolamento, como flex?es e tábuas, possam ter benefícios para a for?a e a estabilidade muscular, eles n?o criam um distúrbio metabólico suficiente para contribuir significativamente para a perda de gordura em uma área específica. Para reduzir efetivamente a gordura em qualquer parte do seu corpo, é importante se concentrar na perda geral de peso através de uma combina??o de exercício e uma dieta saudável.

Cardio n?o é a única maneira de perder gordura

Embora seja verdade que o cardio possa ser uma ferramenta útil para queimar gordura, n?o é o único ou mais importante fator na perda de gordura bem -sucedida. De fato, a pesquisa mostrou que o treinamento em dieta e resistência é muito mais eficaz para a perda de peso e melhorar a composi??o corporal. Nossos programas de treinamento pessoal em nossa academia de West London ajudaram muitos membros a alcan?ar ótimos resultados sem depender de exercícios cardio tradicionais. Em vez disso, focamos em uma abordagem equilibrada que inclua nutri??o adequada, treinamento de resistência e atividade diária, além de intervalos e treinamento cardio constante, quando apropriado. Lembre -se de que todo indivíduo é diferente e o que funciona para uma pessoa pode n?o funcionar para outra. Portanto, é importante encontrar uma abordagem personalizada que funcione para você.

Você deve treinar todos os dias para alcan?ar seus objetivos de condicionamento físico

O treinamento na academia todos os dias pode n?o ser necessário para alcan?ar seus objetivos de condicionamento físico. Até os atletas de elite, conhecidos por seus intensos regimes de treinamento, tiram dias de folga para permitir que seus músculos se recuperem. Quando nos exercitamos, quebramos o tecido muscular e nosso corpo precisa de tempo para reparar e reconstruir esse tecido para se tornar mais forte. Em vez de confiar apenas na academia, tente incorporar outras formas de atividade física em sua rotina diária, como caminhar, subir as escadas, praticar esportes ou até brincar com seus filhos no parque. Essas atividades podem fornecer uma forma "invisível" de treinamento que pode ter um impacto positivo no seu condicionamento físico sem sobrecarregar seu corpo.

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