O exercício aeróbico e anaeróbico deve ser uma parte importante da sua rotina de exercícios. Eles podem fornecer benefícios à saúde e ajudá -lo a se manter saudável. A diferen?a entre eles é a maneira como seu corpo usa energia para fazê -los.

O que é exercício aeróbico?

O exercício aeróbico se concentra no aprimoramento da fun??o cardiopulmonar. A palavra "aeróbica" significa "com oxigênio", pois esse tipo de exercício é alimentado pelo oxigênio que você obtém da respira??o.
Quando você se exercita, seus músculos precisam de mais oxigênio para permanecer em movimento, e a capacidade de transporte de oxigênio do seu sangue aumenta gradualmente para combinar com a intensidade do seu exercício, o que faz com que sua freqüência cardíaca suba e sua respira??o se aprofunde e acelere. Ao mesmo tempo, o treinamento aeróbico amplia os pequenos vasos sanguíneos para fornecer mais oxigênio aos seus grupos musculares maiores, como seus bra?os, pernas e quadris.
Ao fazer exercícios aeróbicos, você deve buscar pelo menos 30 minutos ou mais de atividade. Esta atividade inclui movimento repetitivo e contínuo.

Tipos de exercícios aeróbicos

Provavelmente, você já está familiarizado com alguns exemplos de exercícios aeróbicos. Os especialistas recomendam que você fa?a esses tipos de exercícios por pelo menos meia hora, três a sete vezes por semana. Os exercícios aeróbicos incluem:

?Correr ou correr
?Caminhando, especialmente em um ritmo rápido
?Nata??o
?Remo
?Ciclismo ou ciclismo
?Corda de salto
?Etapa de aeróbica
?Esqui
?Escalada de escadas
?Dan?a
?Usando máquinas cardio como uma esteira ou elíptico

Se você está apenas come?ando com cardio, ou se n?o se exercitar há algum tempo, comece devagar. Aque?a por 5 a 10 minutos, acelerando o ritmo à medida que avan?a. Após o seu aquecimento, procure pelo menos 5 minutos de atividade selecionada. Todos os dias, adicione um pouco de tempo à sua rotina de exercícios, acelerando o ritmo à medida que avan?a. Certifique-se de incluir períodos de resfriamento, como caminhar ou esticar.

O que é exercício anaeróbico?

O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra de energia armazenada nos músculos, em vez do suprimento de oxigênio durante o exercício. Ao contrário do exercício aeróbico, que é o exercício contínuo, o exercício anaeróbico tem vida curta em níveis de alta intensidade, e geralmente usa fibras musculares que podem se contrair rapidamente para pequenas explos?es de exercício de alta intensidade.
O exercício anaeróbico depende principalmente da quebra de energia armazenada nos músculos, em vez do suprimento de oxigênio durante o exercício. Ao contrário do exercício aeróbico contínuo, o exercício anaeróbico tem vida curta em níveis de alta intensidade e geralmente usa fibras musculares que podem se contrair rapidamente para pequenas explos?es de exercício de alta intensidade.
Geralmente, o exercício anaeróbico n?o deve exceder dois a três minutos, pois os músculos se cansam, enfraquecem e precisam de descanso. Os intervalos permitem que os músculos relaxem e permitam que os exercícios ajustem sua respira??o. Depois de concluído, você pode fazer a transi??o da fase de repouso para o exercício aeróbico.
Exercícios anaeróbicos para tentar incluir corrida, levantamento de peso, salto em altura e treinamento intervalado de alta intensidade. Recomenda -se esses exercícios para aumentar o tamanho e a for?a musculares, criando um "efeito pós -quedas". Oficialmente conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), o Afterburn ajuda a queimar mais calorias após atividade intensa.

Tipos de exercícios anaeróbicos

O principal objetivo do exercício anaeróbico é aumentar a massa muscular. Após um período de treinamento contínuo, sua for?a muscular e massa ser?o efetivamente melhoradas através do alongamento, contra??o e danos durante o treinamento.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:

?Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
?Levantamento de peso
?Calistenia, como saltos e agachamentos
?Pliometria

Quando você faz exercícios anaeróbicos, você empurra seu corpo para trabalhar no seu nível mais alto de esfor?o. Qualquer atividade nesse nível que n?o carrega oxigênio para os músculos é considerada anaeróbica.
Para iniciar um treino anaeróbico, como levantamento de peso, aque?a por 5 minutos, caminhando, esticando ou correndo. Comece trabalhando primeiro a seus grandes grupos musculares, como os bra?os e as pernas.
Fa?a 1 a 3 conjuntos de 8 a 15 repeti??es. Os pesos que você escolher devem ser pesados ??o suficiente para que, na última repeti??o, seus músculos estejam prontos para parar. Escolha oito a dez exercícios diferentes para fazer. Posteriormente, esfrie -se esticando.
Benefícios para a saúde do exercício aeróbico
O benefício mais importante do exercício aeróbico é o efeito na saúde cardiovascular. O exercício aeróbico regular pode tornar seu cora??o e pulm?es mais fortes e demonstrou impedir a doen?a cardíaca até certo ponto.
Ao mesmo tempo, o exercício aeróbico pode reduzir suas chances de desenvolver outras doen?as, incluindo:

?Cancer
?Diabetes
?Osteoporose
?Obesidade
?Press?o alta
?AVC
?Síndrome metabólica

O exercício aeróbico também pode ajudá -lo a gerenciar seu peso, ajudando você a manter ou perder peso, além de uma dieta saudável. Também pode melhorar seu humor e, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas - produtos químicos no cérebro que fazem você se sentir relaxado, o que pode ajudá -lo a relaxar e possivelmente levar a um sono melhor.

Benefícios para a saúde do exercício anaeróbico

Embora o maior benefício do exercício anaeróbico esteja aumentando a massa muscular, também queima calorias e melhora a aptid?o cardiovascular.
O treinamento regular de resistência, como levantar pesos, pode ajudá -lo a aumentar a massa óssea e a densidade, ajudando você a fortalecer seus ossos à medida que envelhece. O treinamento de resistência também pode melhorar o controle do a?úcar no sangue, ajudando seu corpo a usar insulina e a?úcar no sangue com mais eficiência. Obviamente, o exercício anaeróbico também pode fazer você se sentir bem.