Linia de jos a exerci?iului fizic

Exerci?iile fizice ?i activitatea fizic? sunt modalit??i excelente de a te sim?i mai bine, de a promova s?n?tatea ?i de a se distra. Exist? dou? tipuri de orient?ri pentru exerci?ii fizice pentru majoritatea adul?ilor s?n?to?i:

? Instruire cardio
Ob?ine?i cel pu?in 150 de minute de exerci?iu de intensitate moderat? sau 75 de minute de exerci?iu de intensitate viguroas? pe s?pt?man? sau alternat ?ntre cele dou?. Se recomand? echilibrarea intensit??ii s?pt?manale a exerci?iului pentru o jum?tate de or? pe zi. Pentru a oferi beneficii mai mari pentru s?n?tate ?i a ajuta la pierderea ?n greutate sau ?ntre?inere, se recomand? cel pu?in 300 de minute pe s?pt?man?. Totu?i, chiar ?i o cantitate mic? de activitate fizic? este bun? pentru s?n?tatea ta ?i nu ar trebui s? fie o povar? pentru via?a ta.

? antrenament de for??
Trainul de for?? toate grupurile musculare majore cel pu?in de dou? ori pe s?pt?man?. Scopul este de a efectua cel pu?in un set de exerci?ii pentru fiecare grup muscular folosind un nivel suficient de greu de greutate sau rezisten??. Obosi?i mu?chii dup? aproximativ 12 pan? la 15 repet?ri.

Exerci?iul cardio cu intensitate moderat? include activit??i precum mersul pe jos, ciclismul ?i ?notul. Cardio de ?nalt? intensitate include activit??i precum alergarea, boxul ?i dansul cardio. Antrenamentul de for?? poate include activit??i precum utilizarea greut??ilor, greut??ilor libere, pungilor grele, greutatea proprie sau alpinismului.
Dac? dori?i s? pierde?i ?n greutate, atinge?i obiective specifice de fitness sau ob?ine?i mai mult din ea, este posibil s? fie necesar s? ad?uga?i cardio mai moderat.
Nu uita?i s? v? consulta?i medicul ?nainte de a ?ncepe un nou program de exerci?ii fizice, mai ales dac? nu sunte?i clar ?n ceea ce prive?te starea dvs. de s?n?tate, nu a?i f?cut exerci?ii fizice de mult timp sau ave?i probleme cronice de s?n?tate, cum ar fi boli de inim?, diabet sau inflama?ie a articula?iilor etc., dac? situa?ia de mai sus apare, v? rug?m s? face?i exerci?ii fizice sub ?ndrumarea unui medic. Scopul nostru este s? facem organismul mai s?n?tos.

1. Exerci?iu pentru a controla greutatea

Exerci?iile fizice pot ajuta la prevenirea cre?terii excesive ?n greutate sau pot ajuta la men?inerea pierderii ?n greutate. Cand faci activitate fizic?, arzi calorii. Cu cat este mai intens exerci?iul, cu atat arde?i mai multe calorii.

Regleaz? func?ia metabolic? prin construirea muscular? ?i promoveaz? descompunerea ?i consumul de gr?sime. Mu?chiul ?mbun?t??e?te absorb?ia ?i utilizarea acizilor gra?i liberi din sange. Construirea muscular? cre?te, de asemenea, utilizarea glucozei ?n sange, ?mpiedicand conversia excesului de zah?r ?n gr?simi, reducand astfel formarea de gr?simi. Exerci?iile fizice cre?te rata metabolic? ?n repaus (RMR), care poate afecta metabolismul gr?similor afectand sistemul de reglare neuro-umoral al organismului. Exerci?iile fizice pot afecta metabolismul gr?similor prin ?mbun?t??irea fitnessului cardiorespirator.

2. Exerci?iile fizice ajut? la combaterea condi?iilor de s?n?tate ?i a bolilor

? Reduce?i riscul de boli de inim?. Exerci?iul v? ?nt?re?te inima ?i v? ?mbun?t??e?te circula?ia. Cre?terea fluxului de sange cre?te nivelul de oxigen din sange. Acest lucru ajut? la reducerea riscului de boli de inim?, cum ar fi colesterolul ridicat, boala coronarian? ?i atacul de cord. Exerci?iile fizice regulate pot sc?dea, de asemenea, tensiunea arterial? ?i nivelul trigliceridelor.

? Ajut? corpul s? controleze zah?rul din sange ?i insulina. Exerci?iile fizice ??i pot sc?dea nivelul de zah?r din sange ?i ??i pot ajuta insulina s? func?ioneze mai bine. Acest lucru v? poate reduce riscul de sindrom metabolic ?i diabet de tip 2. Dac? ave?i deja una dintre aceste condi?ii, exerci?iile fizice v? pot ajuta s? ?l gestiona?i.

3. Exerci?iile fizice ajut? la ?mbun?t??irea st?rii de spirit

Oamenii care fac exerci?ii fizice ?n mod regulat sunt mai stabile din punct de vedere emo?ional, se simt mai energici pe parcursul zilei, dorm mai mult noaptea, au amintiri mai bune ?i se simt mai relaxa?i ?i mai pozitivi ?n privin?a lor ?i a vie?ii lor.

Exerci?iile fizice regulate pot avea efecte pozitive profunde asupra depresiei, anxiet??ii ?i ADHD. De asemenea, amelioreaz? stresul, ?mbun?t??e?te memoria, te ajut? s? dormi mai bine ?i ??i ridic? starea de spirit general?. Cercet?rile arat? c? doar cantitatea potrivit? de exerci?ii fizice poate face o diferen?? real? ?i nu este necesar s? face?i exercitarea unei sarcini pentru via?a voastr?. Indiferent de varsta sau nivelul de fitness, pute?i ?nv??a s? utiliza?i exerci?iile fizice ca un instrument puternic pentru abordarea problemelor de s?n?tate mintal?, stimularea energiei, ?mbun?t??irea st?rii de spirit ?i ob?inerea mai mult din via?a voastr?.

4. Lucrul poate fi distractiv ... ?i social!

Exerci?iile fizice ?i activitatea fizic? pot fi pl?cute. Ei v? ofer? posibilitatea de a v? relaxa, de a v? bucura de aer liber sau de a v? angaja pur ?i simplu ?n activit??i care v? fac fericit. Activitatea fizic? v? poate ajuta, de asemenea, s? v? conecta?i cu familia sau prietenii ?ntr -un cadru social distractiv.

A?adar, lua?i o clas? de grup, merge?i ?ntr-o drume?ie sau lovi?i sala de sport pentru a g?si prieteni cu ganduri similare. G?si?i o activitate fizic? de care v? bucura?i ?i face?i -o. plictisitor? ?ncerca?i ceva nou sau face?i ceva cu prietenii sau familia.