Msingi wa mazoezi

Mazoezi na mazoezi ya mwili ni njia nzuri za kujisikia vizuri, kukuza afya, na kufurahiya. Kuna aina mbili za miongozo ya mazoezi kwa watu wazima wenye afya:

? Mafunzo ya Cardio
Pata angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu-nguvu kwa wiki au mbadala kati ya hizo mbili. Inapendekezwa kusawazisha nguvu ya mazoezi ya kila wiki kwa nusu saa kwa siku. Ili kutoa faida kubwa za kiafya na usaidizi wa kupunguza uzito au matengenezo, kiwango cha chini cha dakika 300 kwa wiki kinapendekezwa. Bado, hata kiwango kidogo cha shughuli za mwili ni nzuri kwa afya yako na haipaswi kuwa mzigo kwenye maisha yako.

? Mafunzo ya nguvu
Nguvu-mafunzo vikundi vyote vikuu vya misuli angalau mara mbili kwa wiki. Lengo ni kufanya angalau seti moja ya mazoezi kwa kila kikundi cha misuli kwa kutumia uzito mzito wa kutosha au kiwango cha upinzani. Umechoka misuli yako baada ya marudio 12 hadi 15.

Zoezi la wastani la Cardio ni pamoja na shughuli kama vile kutembea kwa kasi, baiskeli, na kuogelea. Cardio ya kiwango cha juu ni pamoja na shughuli kama vile kukimbia, ndondi, na densi ya Cardio. Mafunzo ya nguvu yanaweza kujumuisha shughuli kama vile kutumia uzani, uzani wa bure, mifuko nzito, uzito mwenyewe, au kupanda mwamba.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, kufikia malengo maalum ya usawa, au kupata zaidi, unaweza kuhitaji kuongeza Cardio ya wastani zaidi.
Kumbuka kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi, haswa ikiwa haueleweki juu ya hali yako ya kiafya, haujafanya mazoezi kwa muda mrefu, au kuwa na shida sugu za kiafya kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari au uchochezi wa viungo, nk, ikiwa hali hapo juu inatokea, tafadhali mazoezi chini ya mwongozo wa daktari. Kusudi letu ni kufanya mwili uwe na afya.

1. Zoezi kudhibiti uzito

Mazoezi yanaweza kusaidia kuzuia kupata uzito kupita kiasi au kusaidia kudumisha kupunguza uzito. Unapofanya shughuli za mwili, kuchoma kalori. Zoezi kubwa zaidi, kalori zaidi unazichoma.

Inasimamia kazi ya kimetaboliki kupitia ujenzi wa misuli na inakuza kuvunjika kwa mafuta na matumizi. Misuli huongeza matumizi na utumiaji wa asidi ya mafuta ya bure kwenye damu. Jengo la misuli pia huongeza utumiaji wa sukari kwenye damu, kuzuia ubadilishaji wa sukari nyingi kuwa mafuta, na hivyo kupunguza malezi ya mafuta. Zoezi huongeza kiwango cha kupumzika cha metabolic (RMR), ambacho kinaweza kuathiri kimetaboliki ya mafuta kwa kuathiri mfumo wa udhibiti wa neuro-humor. Zoezi linaweza kuathiri kimetaboliki ya mafuta kwa kuboresha usawa wa moyo.

2. Mazoezi husaidia kupambana na hali ya kiafya na magonjwa

? Punguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Mazoezi huimarisha moyo wako na inaboresha mzunguko wako. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu huongeza viwango vya oksijeni ya damu. Hii husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kama vile cholesterol kubwa, ugonjwa wa artery ya coronary na mshtuko wa moyo. Zoezi la kawaida pia linaweza kupunguza shinikizo la damu na viwango vya triglyceride.

? Husaidia mwili wako kudhibiti sukari ya damu na viwango vya insulini. Mazoezi yanaweza kupunguza viwango vyako vya sukari ya damu na kusaidia insulini yako kufanya kazi vizuri. Hii inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa metaboli na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Ikiwa tayari unayo moja ya masharti haya, mazoezi yanaweza kukusaidia kuisimamia.

3. Mazoezi husaidia kuboresha hali

Watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara ni wenye kihemko zaidi, wanahisi nguvu zaidi siku nzima, wanalala zaidi usiku, wana kumbukumbu bora, na wanahisi wamefurahi zaidi na chanya juu yao na maisha yao.

Zoezi la kawaida linaweza kuwa na athari chanya juu ya unyogovu, wasiwasi, na ADHD. Pia hupunguza mkazo, inaboresha kumbukumbu, hukusaidia kulala vizuri, na kuinua hali yako ya jumla. Utafiti unaonyesha kuwa kiwango sahihi cha mazoezi kinaweza kuleta mabadiliko ya kweli, na hauitaji kufanya mazoezi kuwa mzigo kwa maisha yako. Haijalishi umri wako au kiwango cha mazoezi ya mwili, unaweza kujifunza kutumia mazoezi kama zana yenye nguvu ya kushughulikia maswala ya afya ya akili, kuongeza nguvu yako, kuboresha hali yako, na kupata zaidi kutoka kwa maisha yako.

4. Kufanya kazi kunaweza kufurahisha ... na kijamii!

Mazoezi na shughuli za mwili zinaweza kufurahisha. Wanakupa fursa ya kupumzika, kufurahiya nje au kushiriki tu katika shughuli zinazokufanya ufurahi. Shughuli za mwili pia zinaweza kukusaidia kuungana na familia au marafiki katika mazingira ya kufurahisha ya kijamii.

Kwa hivyo, chukua darasa la kikundi, endelea kuongezeka, au piga mazoezi ili kupata marafiki wenye nia kama hiyo. Pata shughuli ya mwili unayofurahiya na uifanye. Kuchosha? Jaribu kitu kipya au fanya kitu na marafiki au familia.