Umumy yalňy? s?zler, fitnesde k?plen? gowy garanyňda has k?p zyyan yetiry?r. Has uzyn türgenle?ikleriň elmydama has gowy bolsa-da bolsun, bu yalňy? dü?ünje ?ik? seb?p bolup, bedenterbiy? ?wezine ?sü?e p?sgel berip biler. Gowy tegelekli we habarly perspektiwaly, ayratyn zerurlyklary we ??klendirmeleri girizmek bilen gyzyklanmak m?hümdir.

Uzak wagtlap türgenle?ikler has peydaly bolup biler

Gowy türgenle?ige ?ekmek ü?in elmydama ?züňizi iteklemek ü?in elmydama zerur d?l. Pyyada y?relgesinde sagat ya-da g?termek ü?in birn??e sagat sarp etmek my?sanyň s?hel?e ya-da ?ikes yetmegine seb?p bolup biler. Forma we degi?li enjamlary ulanmagy g?z ?ňünde tutmaly, bular ?ikeslendirmek howpuna go?ant go?up biler. Munuň yerine, Hereketi, hereketli toparlaryň arasynda routrie-de, ?hli my?sa toparlarynyň arasynda routini, ?hli my?sa toparlarynyň arasynda routini we gar?ylyk ma?klaryny go?mak we türgenle?igiňi ny?ana almak ü?in ?z i?iňizi b?lüp synap g?rüň. Bu ?ikesiň ?ňüni almaga we has manyly netijelere seb?p bolup biler.

Agyry yok, gazanma yok

"Agyry yok, hi? wagt hi? wagt almaz, k?plen? adamlary türgenle?iklerinde itergi berm?ge h?weslendirmek ü?in ulanylyar. ?züňize wagtal-wagtal gar?y ?ykmagyň, yygy-yygydan yaramaga seb?p bolup, yerine yetirmek ü?in yygy-yygydan herekete getirip, yerine yetirm?ge seb?p bolup biler. Aslynda, yzygiderli ?züňi yzygiderli iteklemek, bu my?salaryň ?wezini dolmak, keypiňize, immun ulgamyňyzy we ?uny aňladyar. ?eyle hem, a?yk ma?klar, nerw ulgamyny a?a k?peltmek yaly howpsuzlyga p?sgel berip biler.

T?lim?ilerde tamamlanan okuwa g?nükdirilenlere g?nükdirilen, okuw losthudyň maksatlara yetenleriň ?zünden gurlan we ?ikesleriň ?ňüni alyp bilmedikler bilen deňe?dirilende ?ikürlenen ?ikesleriň yüze ?ykmagy tapdylar. Iň oňat ?emele?me, her bir gezek gaty k?p zat etm?ge synany?an, kem-kemden i?lemekdir.

Belok kabul etmek we yagy we karb kabul etmek

Ugagtylyksyzlygy azaldyan mahaly belok we s?herler nukdaynazaryndan güyje girip bilmejekdigiňiz mümkin d?l. Artykma? yük awtoulaglary we duzuz fatatsyz iyy?nleri bellenmezlik ü?in m?hüm bolanda, m?hümdir, belok al ayratynlyk ya-da horlanmak ü?in ?hliumumy ??zgüdi ya-da hormaty yitirmek ü?in ?hliumumy ??zgüdyr ya-da parkal ?wezinidir. Aslynda, gaty k?p belogy sarp edy?n gaty k?p belogy sarp edy?r, yürek keselliliginiň we semizligi howpuňyzyň artmagy mümkin.

Karnivores-iň k?p bolmagy, titremegine ya-da go?undylara bil baglamak zerur gündelik belok yeterlikdir. Umuman, nahar ü?in nahara, nahara dolulygyna yassyk belligi bedene yanmak ü?in yeterlikdir.

K?bir saglyk tendiullary adamlary karbsdan we da?batalga, tutu?lygyna gazanyp, hamylamagyň yitmegine seb?p boljakdygyny ?ňe sürdi. ?eyle-de bolsa, uglumsuwarlary üpjün edy?r we yangyjyň gymmatly ?e?mesidir. Carbhli yükleriň hemmesi deň derejede d?redenok, ?onuň ü?in ?yl?yrymly yylalary miwe, noyba we goňur tüwi yaly ?yl?yrymly yylalary ileri tutmak m?hümdir.

"Sagduatyryk we yatda saklanan" we yatylyanma yasalyan pi?ikli yasalyan iymitleriňizd?ki sagdyn u?lary ?z i?ine alyar. Pes yagly iymitden yzarlamagyň yerine, olvey we kokos yaglaryny awakado, zeyton we kokos yaglaryny, Chlive we kokunjy-3 yag tohumlarynda we Omgala tohumlarynda we yokarky iymit kislotalarynda beyik ?e?melerden has k?p b?lek gazmaga synany?yň.

Agram g?termek sizi uly eder

Güy? tayyarlygy barada umumy yalňy?lygy, awtomatiki usulda size uly we muskul yasar. Aglanlary g?termek, my?sany gurmagyň size my?sa gurmaga k?mek edip biler, bu kepillik d?l. Aslynda, esasanam ayallar ü?in gor filmial faktorlary, k?plen? uly my?syň ?smegine seb?p bolyar. Agyr atletikanyň ?ňüni almagyň yerine, gyzykly yürekden saglyk, güy?li iman?ylyk, güy? we energiya, güy? we energiya bolan maglumatlar bilen fitnesňeriňize layyklykda go?mak m?hümdir. G?mileri g?termekden gorkmaň - k?p maksat edinmez, bu maksatly okuw we iymitleni? meyilnamasy.

Spot yagy yakmak: Diňe garly yag azaldyarsyňyzmy?

Bedeniň belli sebitlerinde diňe ?ol sebitde "yakyn" -da ??klendiry?n ma?klarda yag yitirmek mümkin d?l. Mysal ü?in, butgalar etmek, yagyň t?weregind?ki yagyň a?agyndaky yagy yakmazlar. ?eyle hem, ton edilen a?gazanyň adaty bedeniňiz pes bolsa-da, diňe bir ton edilen a?gazanyň g?rünjekdigine g?z yetirmeli. ?aguklar we tagtalar yaly ezisilen ma?klar muskul güyji we durnuklylygy ü?in peydaly bolsa bolup biler, belli bir sebitde yag yitgisine ep-esli go?ant go?mak ü?in metopoliki ?i?mek yeterlik bolup biler. Bedeniňiziň islendik b?leginde yagy netijeli azaltmak ü?in umumy agramyň, ma?klaryň we sagdyn iymitlenmek arkaly umumy horlanmak m?hümdir.

Kardio yag yitirmegiň yeke-t?k usuly d?l

KARTI-ni yakyan yerde yakylyan enjam bolup biljekdigi ü?in peydaly gural bolup biler, üstünlikli yag yitgide yeke-t?k ya-da iň m?hüm faktor d?l. Aslynda, g?zleglerde "Iymit we gara?magyň okuw" okuwynyň has t?sirlidygyny we bedeniň düzümini yokarlandyrmak ü?in has t?sirlidigini g?rkezdi. Westarnowumyz Londonal Syatynda ?ahsy türgenle?iklerimiz adaty peykyyany ma?klaryna eyy?m bil baglamazdan uly netijeleri berer. Muňa derek, diwerim we howlukma?, gündelik i?leri, gündelik i?leri, ?eyle hem zerur bolanda deňagramly ?emele?m? we ?eyle hem zerur bolanda aralyk we yzygiderli we yzygiderli ussat we yzygiderli yürek okuwy ?z i?ine alyan deňagramly ?emele?m? esaslanyarklar. Rememberatda saklaň, her bir adam ba?ga we bir adam ü?in i?ley?n zat ba?ga birine i?lem?n biler. ?onuň ü?in siziň ü?in i?ley?n y?ritele?dirilen ?emele?m?ni tapmak m?hümdir.

Fitnes maksatlaryňyza yetmek ü?in her gün türgenle?meli

Sport zalynda okuw, fitnes maksatlaryňyza yetmek ü?in her gün okuw gerek bolmazlygy mümkin. Hatda güy?li okuw?ylary bilen tanalyan saylama sport?y, my?salary ?zleriniň dikeltmegine rugsat bermek ü?in gün dyn? günlerini wagt g?rüň. Ma?k edenimizde, my?salary daglyk dakyarys, bu dokumany güy?lendirmek we güy?lendirmek we güy?lendirmek ü?in wagt gerek. Diňe sport zalynda bil baglamagyň yerine gündelik sportdan ya-da ?agalar bilen ?agalar bilen oynayan yaly fiziki i?jeňlik g?rnü?lerini go?mak bilen, barmak ya-da seyrek bilen oynamak yaly, barmak ü?in gündelik i? usullaryny go?mak bilen yapyň. Bu i?ler, bedeniňizi a?a yüklemekde, fitnesiňize oňyn t?sir edip biljek okuw g?rnü?ini üpjün edip biler.

# 7 günlük okuw meyilnamasy sypdyryp bilmersiňiz!