Aerobika we anerotik ma?klar, ma?k meyilnamaňyzyň m?hüm b?legi bolmaly. Saglyk taydan yeňillikleri berip bilerler we sagdyn bolmaga k?mek edip bilerler. Olaryň arasyndaky tapawut, bedeniňiziň edy?n tarapyny ulanmagyň seb?bidir.

Aerobiki ma?k n?me?

Aerobiya ma?klary Kardiopulmoniya funksiyasynyň yokarlanmagyna ünsi jemley?r. "Aerobik" s?zi "kislorod bilen" s?zi "kislorod" s?zi "bilen" diymek, dem almagyňyzdan ?ykyan kislorod bilen "" s?zi "s?züni bery?r.
Hereket edeniňizde, my?salaryňyz hereketsiz galmak ü?in has k?p kislorod maslahaty, yüregiňiziň kislorod g?terijiligiňiziň güy?lenmegine we dem almak ü?in dem al?yňy kem-kemden yokarlanyar. ?ol bir wagtyň ?zünde, howa t?limleri, golluk, ayaklaryňyz we bagryňy ?yn yürekden yň has k?p kislorg g?rnü?lerini üpjün etmek ü?in ki?i gan dramyny yokarydyr.
Aerobiki ma?k edende, azyndan 30 minut ya-da ondanam k?p i? etmegi maksat edinmeli. Bu i?iň gaytalanmagy, üznüksiz hereket etmegi ?z i?ine alyar.

Aerobiki ma?klaryň g?rnü?leri

Mümkin?ilikler eyy?m "Aerob" ma?klarynyň k?bir mysallary bilen tany?dyryarsyňyz. Hün?rmenler her hepde yarym sagat, ü? zada ü? sagadyň dowamynda ma?k edy?n ma?klary yerine yetirmegiňizi maslahat bery?rler. Aerobiki ma?klar ?ulary ?z i?ine alyar:

?Ylgamak ya-da ylgamak
?Y?remek, esasanam ?alt deputat
?Yüzmek
??i?mek
?Welosiped sürmek ya-da welosiped sürmek
?Yüp b?kmek
?Aerozika
?Lykiada typmak
?Stair dyrma?magy
?Tans edy?r
?Pyyada y?relgesi ya-da elliptik yaly yürek ma?ynlaryny ulanmak

Justaňy kardio bilen ba?lasaňyz ya-da biraz wagtdan soň ma?k etmedik bolsaňyz, hayal ba?laň. 5-10 minutda yylylyk, ?ybyklary gideniňde tizligi al. Arkala?dyrylandan soň, azyndan 5 minut saylanan i?iň bolmagyny maksat ediny?r. Her gün, türgenle?igiňize azajyk wagt go?uň, ?ybyklaryňyza ?ykanyňyzda tizligi yygnaň. Pyyada ya-da uzalyan sowuk d?würleri ?z i?ine alyan salynjak boluň.

Anaerobiki ma?k n?me?

Anaerobiki ma?klar, türgenle?ik wagtynda kislorod bilen üpjün etmek d?l-de, my?salaryň i?inden saklanyan my?salaryň i?inden saklanyan energiyanyň arasynda saklanyar. Aneerobik ma?klary bolan Aerobik ma?klary gysga wagtda, yokary ineren t?wekgel?ilik derejesiniň gysga bezeginde ?ertnama bagla?yp biljek my?s pitmalaryny ulanyar.
Anaerobiki ma?klar, türgenle?ik wagtynda kislorod bilen üpjün etmek d?l-de, my?salaryň i?inden saklanyan my?salaryň i?inden saklanyan energiyanyň arasynda saklanyar. Anereerobika ma?klary seb?pli Anereerobiya ma?klary seb?pli gysga-ykdysady, k?plen? yokary güy?li ma?klaryň gysga bezeglerinde ?ertnama bagla?yp biljek my?siji süyümlerini ulanyar.
Umuman, howany ma?k eti my?salar teker, ?ümüp, gow?ap, dyn?la gerek. Aralyklara dyn? almaga we rayatlaryny dem almaga t?zeden gurmaga rugsat bery?r. Bir gezek tamamlanandan soň, dyn? aly? fazasyndan aerobiki ma?klara ge?ip bilersiňiz.
Antinasiya, aralyga ylgamak, agyr bilen b?kmek, yokary b?kmek, yokary b?kmek we yokary intensiwikik aralyk okuwy go?mak ü?in Anavebiki ma?klar. Bu ma?klar "soňragy effektini" d?retm?ge mümkin?ilik d?redip, my?sa ?l?egi we güy?leri k?peltmek maslahat berily?r. Ma?gala taydan a?a post-punkt kislorodarky sarp edi? (epoc)

Anaerobiki ma?klaryň g?rnü?leri

Anaerobiki ma?klaryň esasy maksady my?sa massasyny k?peltmekdir. Gezelen? d?würden soň, okuw wagtynda my?syk güyjüni we musulmanlary we k?p?ülikiň okuw wagtynda netijeli, gyssagly güy? we zyyan arkaly netijeli gowulandyrylar.
Anderroibiki ma?klara mysallar:

?Yokary intensiwlik derejesi (Hirit)
?Agyr atletika
?B?küp, b?kmek we oturgy? yaly kal?iler
?Pliometrika

Anaerebobiki ma?k edeniňizde, bedeniňizi iň yokary tagallaňyzda i?lemek ü?in bedeniňizi itergi bery?rsiňiz. My?salara kiskiden kislorod g?termey?n bu derej? islendik i?.
Agramly bolmak yaly, agyr sypay?y yaly, 5 minut aylanyp, y?remegiň, uzaldylan ya-da ylgamak yaly yylylyk d?retmek ü?in. Ilki bilen gollary we ayaklary yaly uly my?sa toparlaryňyzy i?ledip ba?laň.
8-den 15-e ?enli 3-den 15-e ?enli gaytalanma ediň. Saylan naharyňyzy soňky gezek gaytalamak ü?in yeterlik derejede agyr bolmaly, my?salaryňyz durmaga tayyn. Etmek ü?in sekiz-on sany ma?klary saylaň. Ondan soň, uzatmak bilen sowadyň.
Aerobiki ma?klaryň saglyk yagdayy
Aerobiki ma?klaryň iň m?hüm peydasy Cardürek-damar saglygyndaky t?sir. Adaty aerobiki ma?klar yüregiňizi we ?ykeniňizi güy?lendirip biler we yürek keseliniň belli bir derejede yürek keseliniň ?ňüni alyp biler.
?ol bir wagtyň ?zünde, Aerobiya ma?klaryny beyleki keselleri ?sdüry?n mümkin?iligiňizi azaltyp biler, ?ol sanda ?süp, a?akdakylara azaldyp biler: yaly m?hümdir:

?Rak
?Süyji keseli
?Osteoporoz
?Semizlik
?Yokary gan basy?y
?Insult
?Metabolik sindrom

Aerobiki ma?k, sagdyn iymitden ba?ga-da, sagdyn iymitlenm?ge k?mek etm?ge k?mek etm?ge k?mek etm?ge k?mek edip, horlanmaga k?mek ediň. Keypiňizi hem sarp edip biler we ma?k edeniňde, bedeniňiz ba?galary ?ykaryar - beyniňiz ony dyn? almagy we dyn? almagy gow?adyar, bu sizi has gowy uklamaga k?mek edip biler.

Anaerobiki ma?klaryň saglyk yagdayy

Anaerob eky?n tejrib?niň iň uly peydasy my?sa massyna eyery?r-de, kalori yakyar we yürek-dusular fitnesini yokarlandyryar.
Agzy g?termek yaly yzygiderli gar?ylykly okuw, süňk massa we dykyzlygyny yokarlandyrmaga k?mek edip, süňküňi güy?lendirm?ge k?mek edip biler. Gara?syzlyk Okuwlary, bedeniňize infulin we gan ?ekeri ulanmaga k?mek edip, gan ?ekerini gowulandyryp biler. Elbetde, Anaerobiki ma?k hem sizi gowy duyup biler.