Ma?gala ü?in ma?klaryňyzy has gowy yokarlandyrmak, ma?k bilen immunitetiň arasyndaky baglany?yga dü?ünmek yaly y?nekeydir. Stilions dolandyry?y we stres? ulgamyňyzy uta?dyrmak ü?in m?hüm iymit, y?ne Türkmenistanda m?hüm rol oynayar. Tükeniksizdigine garamazdan, bedeniňizi herekete getiriň, yokan?lyklaryň yokan?lyklardan g?re?mek ü?in güy?li gural üpjün edip biler. ?eyle-de bolsa, ?hli ma?klaryň immun ulgamynyň üstünde-da t?sir etmey?ndigini bellemelidiris. ?onuň ü?in k?plen? immunitet ulgamyna sarp edy?n hün?rmenler bilen maslahatla?dylar we dü?ünjelerini sen bilen payla?mak isley?ris.

Immun ulgamyňyzy n?dip ?sdüry?r?

Ma?k, ?ol bir wagtyň i?inde sport we saglyk ylmynyň k?püsinde yerle?y?n ylmy ylala?ygy artdyryp, immun ulgamyňyzyň kadrabyndaylymyna g?r?, esasanam keseliň t?sirini yokarlandyryp biler. Okuwyň esasy wagty, Libakach Nanerant, DRUS laboratoriyasyndaky bir professor ??klidigini dü?ündirdi we olar kesel d?redy?n wiriyalar yaly bakteriyalarda we beyleki mikroorganizmlere gar?y duranlary giňelt g?rkezy?r.

Yzygiderli immuniteti yzygiderli gowula?dy

Ma?k, diňe wagtlayyn d?l, eysem gabawda-da oňyn t?sir edy?r. Türgenle?ik wagtynda immun ulgamyňyzyň derrew beren jogaby birn??e sagat dowam edip biler, y?ne yzygiderli we yzygiderli ma?klar wagtyň ge?megi bilen immun jogaplaryny ?sdürip biler. Aslynda, Dr. Nieman we toparynyň ?wreny?n hepdede b?? ya-da has k?p günlük agamatly ma?k bilen me?gullanmagyň hepdede diňe 12 hepd?niň dowamynda yokary derejeli dem aly? yollary azalyandygyny g?rkezy?ndigini g?rkezdi. ?eylelik bilen, gündelik i?leriňize salynyan i?iňizi artdyrmak we umumy saglygy ?sdürmek ü?in t?sirli yol bolup biler.

Immun ulgamyňyz ü?in-da ?ol bir zat. Yzygiderli ma?klar umumy saglyga we abadan?ylygyňyza dowamly t?sirini üpjün edip biler. Iňlis sport lukmsiwarlary yzygiderli bedenteri bolan g?zleg?ileri diňe bir poslamy yok etmek t?wekgel?iligini peselip bilmejekdigini m?lim edip biljekdigini, eyüp-19-si hem myhmans?yer we ?lümiň bardygyny m?lim edip biljekdigini g?rdi. Diňe yzygiderli arassa jay yaly, yzygiderli i?jeň durmu? y?relgesi immuniz i?ley?nlige we umumy saglygy gowula?dyrmaga seb?p bolup biler. ?eylelik bilen, gündelik i?iňiziň bir b?legini ma?k ediň we immun ulgamyňyzda we umumy effektleri barada oňyn t?sirlerini g?rüň.

"Ma?k, bedeniňize g?zeg?ilik etm?ge we firsterler we firsterler bilen habarla?maga we wiruslary g?zeg?ilikde saklamaga we wiruslary g?zeg?ilikde saklamaga mümkin?ilik bery?n we wiruslar bilen üpjün etm?ge mümkin?ilik bery?n ?yjük ulgamyňyz h?kmünde hereket edy?r," Aylandygy Doktor Nieman. Diňe k?wagt kesellere ?ydamly immun ulgamyna gara?mak mümkin d?l. Fiziki i?jeňlikde yzygiderli iymitlenmek bilen immun ulgamyňyz has gowudyr, kesele seb?p bolan mikroblary terbiyemek ü?in has gowy enjamla?dyrylandyr.

Bu siziň yalyam h?zirem hakykat. Yzygiderli ma?k, biziň ya?yňyza garamazdan immun ulgamyňyzy güy?li saklamaga k?mek edip biler. ?eylelik bilen, sagdyn immun ulgam we umumy abadan?ylyk ü?in gündelik i?leriňiziň bir b?legini ma?k etmekden ba?lap hi? wagt gi? d?l.

Immuniteti gowula?dyrmak ü?in iň t?sirli ma?k g?rnü?i n?me?

?eyle-de bolsa, ma?k etmegiň ?hli g?rnü?leriniň t?sirlerine t?sir edy?ndigini bellemelidiris. Tebigaty ylgamak, i?lemek, ya-da tigir sürmek yaly aerobiki ma?k, okuwyň we eldegrilmesiňiň arasyndaky sport bilen eldegrilmesizligiň arasyndaky gatna?yklary barlayar. Gelmi?egi suwarmak ü?in amatly aerobika i?jeňligi ü?in yzygiderli me?gullanmak ü?in has k?p okaly?yň, immun ulgamyna oňyn t?sir etdi.

- y?remek

Immun ulgamyňyzy ma?k bilen güy?lendirmek isleseňiz, orta?a intensiwligi saklamak m?hümdir. Doktor Niemanyň pikiri?e, mil ü?in 15 minut t?weregi pyyada y?remek, maksat edinmek ü?in gowy maksatdyr. Bu depgine umumy saglygyňyzy gowula?dyryp biljekdigiň ü?in immun ?yjüklerini dolanmaga k?mek eder. Ylgamak ya-da tigir sürmek yaly beyleki ma?klaryň beyleki g?rnü?leri ü?in, iň yokary yürek ur?unyň takmynan 70% -ine yetmegi maksat ediny?r. Immuntigyny yokarlandyrmakda bu intensiwligiň bu derejesi g?rkezily?r. ?eyle-de bolsa, bedeniňizi diňlemek we ?züňizi gaty agyr itmek m?hümdir, esasanam, saglyk ?ertlerini amala a?yrmak isley?n bolsaňyz, gaty kyn.

- Türgenle?ikler

Immunitetd?ki yokary intensiwligiň okuwynyň (hiit) t?siri ??klidir. K?bir g?zlegler, salam, salam, hirilikiň immun i?ley?iniň gowula?andygyny, beylekiler t?sir etmedikleri diyen yaly teklip etdiler. Artrrit hassalaryna g?nükdirilen "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalurnalynda ?ap edilen "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalurnalynda ?ap edilen "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalurnalynda ?ap edilen "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journals merkezinde ne?ir edilen "Archritis g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalurnalynda ?ap edilen "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalurnalynda ?ap edilen 2018-nji yyldaky "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalurnalynda ?ap edilen "Artrit g?zleg we gapma-gar?ylyk" journalsinde "Artrit g?zleg &, bu" journalurnalda ne?ir edilen "filmde ne?ir. ?eyle-de bolsa, "Gynanma" journalurnalynda "Hiriziň i? yerleriniň immunitetiniň a?akydygyny" tapandygyny habar berdi.

Umuman, doktor Neiman, aralyk türgenle?iklerine g?r? immunitetiňiz ü?in howpsuz boljakdygyny. Doktor Neiman, decthice-de bu gezek dogry we siwili? ma?k, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, hatda birn??e sagatlap, az birn??e sagada ulanylyar "-diydi.

- Güy? okuwy

Mundan ba?ga-da, diňe güy? okuw meyilnamasyna ba?layan bolsaňyz, has yeňil agramlar bilen ba?lamak iň gowusy, ?ikes yetmek howpuny azaltmak ü?in dogry g?rnü?de yapmak we dogry g?rnü?de jemlemek iň gowusydyr. Güy? we ?ydamlylyk artdyrmak bilen, türgenle?igiň agramyny we intensiwligini kem-kemden artdyryp bilersiňiz. Islendik ma?k g?rnü?inde bol?y yaly, bedeniňizi diňlemek we zerur günleri zerur günleri alyň.

Umuman, immun ulgamyňyzy ma?k bilen güy?lendirmegiň a?ary yzygiderliligiň yzygiderliligi we dürlüligi seb?pli a?ar. Aerobiki i?iň, güy? ya-da giň saglygyň garyndysyny we uzaldylyan guyy umumy saglygyňyzy gowula?dyrmaga we kesel howpuny azaldyp biler. However, it's important to keep in mind that exercise alone is not a guarantee against illness, and it should be combined with a healthy diet, adequate sleep, and stress management techniques for the best results.

# Fitnes enjamlarynyň haysy g?rnü?leri bar?