К?чер?д? аскы сызык

К?нег?л?р ??м физик к?нег?л?р - яхшырак хис ит?, с?лам?тлекне алга эт?р? ?чен зур ысуллар. И? с?лам?т олылар ?чен ике т?р к?нег?л?р бар:

? Кардио тренинг
Ким диг?нд? 150 минут уртача интенсивлык к?нег? яки атнага 75 минут к?чле экспресс к?нег?л?р алыгыз яки икесе арасында альтернатив. К?нг? ярты с?гатьлек атналык к?нег?не тигезл?рг? ки??ш ител?. С?лам?т с?лам?т файда китер? ??м авырлыкны кимет? яки хезм?т к?рс?т? бел?н ярд?м ит?, атнага минимум 300 минут т?къдим ител?. Шулай да, х?тта аз к?л?мд? физик активлык сезне? с?лам?тлек ?чен яхшы ??м сезне? тормышыгыз ?чен авыр булырга тиеш т?гел.

? К?ч к?нег?л?ре
Ким диг?нд? атнага ким диг?нд? ике т?п мускул т?ркемн?ре. Максат - ?ит?рлек авыр авырлыкны яки каршылык д?р???сен кулланып, ??р мускул т?ркеме ?чен ким диг?нд? бер к?нег?л?р ?ыелышы. 12-15 тапкыр кабатланган мускулларыгызны арыдыгыз.

Уртача интенсив кардио к?нег?л?ре тиз й?рг?н, велосипедта, й?з? кебек эшч?нлекне ?з эчен? ала. Lightгары интенсив картаиода й?гер?, бокс, кардио бию кебек чараларны ?з эчен? ала. К?чле тренинглар авырлыкларны, ирекле авырлыклар, авыр сумкалар, авырлыкларны, авырлыкны к?т?р? кебек ?йберл?рне керт? ала.
?г?р д? сез авырлыкны югалтырга телисез ик?н, конкрет фитнес максатларына ирешс?гез, аннан к?бр?к алыгыз, сезг? к?бр?к уртача кардио ?ст?рг? кир?к булыр.
Я?а к?нег?л?р программасы бел?н табиб сезне? табибка м?р???гать итегез, бигр?к т? сез с?лам?тлек авыруы турында а?ламасагыз, яис? й?р?к авырулары кебек хыялый проблемаларыгыз ?.б., югарыда ?йтелг?н х?л килеп чыкса, зин?ар, табиб ?ит?кчелегенд? к?негегез. Безне? максат - т?нне с?лам?тл?ндер?.

1. Авырлыкны контрольд? тоту

К?нег?л?р артык авырлыкны булдырмаска яки авырлыкны кимет?не сакларга булыша ала. Физик активлык эшл?г?нд?, сез калорияне яндырасыз. К?бр?к к?нег?, сез яндырган тагын да к?бр?к калория.

Ул метаболик функциясен митаболик функциясен к?йли ??м майлы ватылу ??м кулланудан ярд?м ит?. Мускулны? канда бушлай май кислоталарын яхшырту ??м бушлай май кислоталарын к?ч?йт?. Мускуллар бинасы шулай ук ??канда глюкозаны кулланып, артык шик?рне майлау, шуны? бел?н майордан формалаштыруны кимет?не булдырмый. К?нег?л?р ял ит? метаболик ставкасын арттыра (rmr), ул майны? нейро-юмаврация системасына т?эсир ит?. К?нег?л?р й?р?кле метаболизмга кардиорспирация фитнесын яхшырту бел?н т?эсир ит? ала.

2. К?нег?л?р с?лам?тлек шартлары ??м авырулар бел?н к?р?шерг? ярд?м ит?

? Й?р?к авыруы куркынычын кимет?. К?нег?л?р сезне? й?р?гегезне ныгыта ??м тиражыгызны яхшырта. Кан агымыны? артуы кан кислород д?р???сен к?т?р?. Бу югары холестерин, коронар артерия авыруы кебек й?р?к авыруы куркынычын киметерг? ярд?м ит?. Регуляр к?нег?л?р шулай ук ??кан басымын ??м триглицерид д?р???л?рен т?б?н?йт? ала.

? Т?негезг? кан шик?рен ??м инсулин д?р???сен контрольд? тотарга булыша. К?нег?л?р сезне? канны? шик?р д?р???сен т?шер? ала ??м инсулинга яхшырак эшк? ярд?м ит? ала. Бу метаболик синдромы куркынычын киметерг? ??м 2 диабет языгыз. ?г?р д? сезд? бу шартларны? берсе булса, к?нег?л?р сезг? идар? ит?рг? булыша ала.

3. К?нег?л?р к?ефне яхшыртырга булыша

Даими к?нег?л?р ясаган кешел?р к?ндез тотрыклырак, к?н д?вамында к?члер?к, т?нл? к?бр?к йоклыйлар, яхшырак хатир?л?р, ?зл?ре ??м тормышлары турында р?х?тлек ??м у?ай хисл?р кичер?л?р.

Даими к?нег?л?р депрессия, борчылу ??м ADHDга тир?н у?ай йогынты ясарга м?мкин. Ул шулай ук ??стрессны ?и?ел?йт?, х?терне яхшырта, сезг? яхшырак йокларга ??м сезне? гомуми к?ефегезне к?т?рерг? ярд?м ит?. Тикшерен?л?р к?рс?тк?нч?, д?рес куллану м??им к?л?мд? чын аерманы ясый ала, ??м сезг? тормышыгыз ?чен й?кне й?кл?рг? кир?кми. Сезне? яшь яки фитнес д?р???сен? карамастан, сез психик с?лам?тлек проблемаларын чиш? ?чен к?чле корал итеп кулланырга ?йр?н? аласыз, сезне? к?чегезне арттыра ??м тормышыгызнан к?бр?к.

4.. Эшл?? к??елле булырга м?мкин ... ??м социаль!

К?нег?л?р ??м физик активлык р?х?т булырга м?мкин. Алар сезг? ял ит?, ачык ?авада р?х?тл?неп, сезне б?хетле ит? торган чаралар бел?н ш?гыльл?нерг? м?мкинлек бир?л?р. Физик активлык шулай ук ??кызыклы и?тимагый шартларда гаил? яки дуслар бел?н тоташырга ярд?м ит? ала.

Шулай итеп, т?ркем классын алыгыз, походка барыгыз, яис? спортлы дуслар табу ?чен тренажер залына б?регез. Сезг? ошаган физик активлыкны табыгыз. к??елсез? Я?а н?рс? сынап карагыз, дуслар яки туганнар бел?н н?рс?дер эшл?гез.