Аэробик та, анаеробик к?нег?л?р сезне? к?нег?л?р т?ртибене? м??им ?леше булырга тиеш. Алар с?лам?тлекк? файда китер? ала ??м сезг? с?лам?т булырга ярд?м ит? ала. Алар арасындагы аерма - сезне? организмны алар ?чен к?ч кулланган юл.

Аэробик к?нег? н?рс? ул?

Аэробик к?нег? кардиопулмонар функциясен к?ч?йт?г? юн?лтелг?н. "Аэробик" с?зе - "кислород бел?н" диг?нне а?лата, ч?нки мондый к?нег?л?р сулыштан алынган кислород бел?н сугарылган.
Эшл?г?нд?, сезне? мускулларыгыз х?р?к?тт? калу ?чен к?бр?к кислород кир?к, ??м сезне? канны? кислород-арту сыйфаты ?кренл?п сезне? й?р?гегезне? интенсивлыгына туры китереп к?т?рел?, бу сезне? й?р?гегезне? интенсивлыгын тир?н?йт? ??м тизлек бел?н тизлек китер?. Шул ук вакытта, аэробик к?нег?л?р кечкен? кан тамырларын сезне? кулларыгыз, аякларыгыз, б?др?л?р бел?н к?бр?к кислород китерерг?.
Аэробик к?нег?л?р ясаганда, сез ким диг?нд? 30 минут яки аннан да к?бр?к активлык максаты куярга тиеш. Бу эшч?нлек кабатлау, ?злексез х?р?к?тне ?з эчен? ала.

Аэробик к?нег?л?р т?рл?ре

М?гаен, сез инде аэробик к?нег?л?рне? кайбер мисаллары бел?н таныш. Белгечл?р бу т?р к?нег?л?р, атна саен ?ч-?иде тапкыр, бу т?р к?нег?л?р ясарга ки??ш ит?л?р. Аэробик к?нег?л?р:

?Й?гер? яки й?гер?
?Й?р?, аеруча тиз темпта
?Й?з?
?Ишк?к иш?
?Велосипедта яки велосипед
?Аркан сикер?
?Аэробика адымы
?Ча?гы шуу
?Баскыч мен?
?Бию
?Tressed трепинты яки эллиптик кебек кардиос машиналарын куллану

?г?р д? сез кардио бел?н башлап ?иб?рс?гез, яис? бераз вакыт кулланмаган булсагыз, ?крен башлагыз. 5-10 минут эченд? ?ылытып, сез барганда темпны аласыз. Yournамны ?ылытудан со?, ким диг?нд? 5 минут сайланган эшч?нлек максатыннан. К?н саен, безне? к?нег?л?регезг? бераз вакыт ?ст?гез, барганда темпны аласыз. Й?р? яки сузылган кебек салкын вакытларны кертегез.

Аэрероб к?нег?л?ре н?рс? ул?

Анаеробик к?нег? беренче чиратта к?нег? вакытында кислород бел?н т?эмин ит? урынына сакланган энергия ?зел?ен? таяна. Даими к?нег? булган аэробик к?нег?л?рд?н аермалы буларак, югары интенсив к?нег?л?р ?чен тиз арада контракт бир? алган мускул ?ибелл?рен куллана.
Анаеробик к?нег? беренче чиратта к?нег? вакытында кислород бел?н т?эмин ит? урынына сакланган энергия ?зел?ен? таяна. Даими аэробик к?нег?л?рд?н аермалы буларак, югары интенсивлык д?р???сенд? ул мускул ?епселл?рен куллана, ??м алар еш кына интенсив к?нег?л?р ясау ?чен тиз контрактлый ала.
Гад?тт?, анаеробик к?нег?л?р ике-?ч минуттан артмаска тиеш, ч?нки мускуллар арыначак, з?гыйфьл?нерг? ??м ял ит?рг? тиеш. Интерваллар мускулларны ял ит?рг? м?мкинлек бир? ??м к?нег?л?р ясарга р?хс?т ит?л?р. Бервакыт т?мамлангач, сез ял этабыннан аэробик к?нег?д?н к?чегез.
Анаеробик к?нег?л?рне сындыруны, авыр атлетика, югары сикер?, югары интенсив интервал тренингын да кертеп. Бу к?нег?л?р "моннан со? килеп чыккан эффект" ясаганда мускул к?л?мен ??м к?чне арттырырга ки??ш ител?. Р?сми р?вешт? к?нег?л?рд?н со? кислород куллану (EPOC) дип атала, шуннан со?, каты эшч?нлект?н со? к?бр?к калорияне яндырырга булыша.

Анаероб к?нег?л?ре т?рл?ре

Анаероб к?нег?л?рене? т?п максаты - мускул массасын арттыру. Даими тренинг чорыннан со?, мускул к?че ??м массагыз тренинг вакытында сузу, кысылу, зыян аша эффектив р?вешт? яхшырачак.
Анаероб к?нег?л?рен? мисаллар:

?Югары интенсив интервал укыту (Хелит)
?Авыр атлетика
?Ч?пл?р ??м скватлар кебек калистеника
?Плиометриклар

Anaerobic к?нег?л?рен эшл?г?нд?, сез т?негезне и? югары тырышлыгыгызда эшл?рг? эт?р?сез. Бу д?р???д?ге бу д?р???д?ге тел?с? нинди эшч?нлек мускуллар ?чен кислород алып бармый.
Авыр атлетика кебек, 5 минут ?ылытырга, ике минут ?ылынып, ?ыйган, яис? й?гер?. Базар мускул т?ркемн?рен башта эшл?п, куллар ??м аяклар кебек.
1 - 3 8-15 комплект 8-15 кабатлау. Сез сайлаган авырлык авыр булырга тиеш, со?гы кабатлау бел?н, мускулларыгыз туктарга ?зер. Моны? ?чен сигезд?н торган к?нег?л?рне сайлагыз. Аннан со?, сузылып, суыра.
Аэробик к?нег?л?рне? с?лам?тлекне яхшы яклары
Аэробик к?нег?л?рне? и? м??им файдасы - й?р?к-кан тамырлары с?лам?тлеген? йогынты. Даими аэробик к?нег?л?р сезне? й?р?гегезне ??м ?пк?л?регезне ныгытырга м?мкин ??м й?р?к авыруларын билгеле бер д?р???д? булдырмас ?чен к?рс?тел?.
Шул ук вакытта аэробик к?нег?л?р сезне? башка авыруларны ?стер? м?мкинлегенн?н, шул ис?пт?н:

?Яман шеш
?Шик?р диабеты
?Остеопороз
?Симер?
?Югары кан басымы
?Инсульт
?Метаболик синдромы

Аэробик к?нег?л?р шулай ук ??сезне? авырлыгыгыз бел?н идар? ит?рг? булыша ала, с?лам?т диетага ?ст?п, авырлыкны сакларга булышырга ярд?м ит?. Бу сезне? к?ефегезне яхшырта ала, ??м сез к?нег?л?р ясаганда, т?негез эндорфиннарны чыгарып ?иб?р? ала - мид? химик матд?л?р сезне р?х?тл?ндер?, бу сезг? ял ит?рг?, м?гаен, яхшырак йокыга китерерг? м?мкин.

Анаероб к?нег?л?рене? с?лам?тлекне? ?стенлекл?ре

Анаероблы к?нег?л?рне? и? зур файдасы булса да, ул калорияне д? яндыра ??м й?р?к-каниоваскуляр фитнесны яхшырта.
Даими каршылык к?нег?л?ре, м?с?л?н, авырлыкларны к?т?р?, с?як массасын арттыру, с?якл?регезне сез яшь вакытта ныгытырга булышырга булыша ала. Каршылык к?нег?л?ре канлы шик?рлеген контрольд? тота ала, т?негезг? инсулинны ??м кан шик?рен н?ти??лер?к кулланырга булыша. ?лб?тт?, анаероблы к?нег?л?р сезне яхшы хис ит? ала.