Яхшырак с?лам?тлек ?чен к?нег?л?регезне максимальл?штер?, к?нег?л?р бел?н иммунитет арасындагы б?йл?нешне а?лау гади. Иммун системасын к?ч?йт? ?чен стресс бел?н идар? ит? ??м баланслы диета м??им, л?кин к?нег?л?р д? м??им роль уйный. Ашыгып, т?негезне регуляр р?вешт? х?р?к?тл?ндереп, инфекциял?р бел?н к?р?ш? ?чен к?чле корал бир? ала. Л?кин, ?йтерг? кир?к, барлык к?нег?л?р сезне? иммун системасына да бер ?к йогынты ясамый. Шу?а к?р? без иммун системасына к?нег?л?рне? йогынтысын ?йр?нг?н белгечл?р бел?н ки??шл?штек, ??м без сезне? с?зл?р бел?н сезне? бел?н уртаклашырга телибез.

К?нег?л?р иммун системасын ничек арттыра?

Психик иминлегегезд?н баш тарту гына т?гел, ? иммун системасын гына арттырмагыз. Тикшерен? шул с?гатьт?н д? азрак интенсивлык к?нег?л?рен? караганда, иммунизмны? ким?ен арттырырга, авыру, ??м т?б?н ялкынлану д?р???сен киметерг? м?мкин. Тикшер?чене? алып, Дэвид Ниема, ?д?плачик д??л?т университетыны? иммун пунктлары ??м университетны? биология кафедрасында, алар авыруларга каршы к?р?ш?л?р, анда авырулар тудыручы башка микрорганизмнар.

Регулярлык бел?н иммунитетны яхшырды

К?нег?л?р иммун системасына у?ай йогынты ясый, ул вакытлыча гына т?гел, кумулятив. Сезне? иммун системасыннан тиз ?авап бернич? с?гать д?вам ит? ала, л?кин эзлекле ??м даими к?нег?л?р вакыт узу бел?н иммуна ?авапны арттырырга м?мкин. Чынлыкта, доктор Ниемин ??м аны? командасы уку атнага биш яки к?бр?к к?н д?вамында аэроб к?нег?л?р бел?н ш?гыльл?н? 12 атнадан артык вакыт эченд? 40% тан арттыра ала. Шулай итеп, к?нд?лек т?ртибегезг? к?нег?л?р керт? иммунитетыгызны арттыру ??м яхшы с?лам?тлек саклауны? эффектив ысулы булырга м?мкин.

Иммун системасына шул ук бара. Даими к?нег?л?р сезне? гомуми с?лам?тлек ??м иминлек бел?н д?вамлы йогынты ясый ала. Британия спорт медицинасында тикшер?чел?р инфекция куркынычын кимет?, л?кин Ковид-19 авырлыгы, больницага яки ?лем ихтималын да кимет? ала. Эзлекле чиста йорт кебек, эзлекле актив тормыш р?веше иммунитетны ??м гомуми с?лам?тлекк? китерерг? м?мкин. Шулай итеп, к?нег?л?р сезне? к?нд?лек т?ртибегезне? бер ?лешен ясагыз ??м у?ай эффектларны карагыз, бу сезне? иммун системасында ??м гомуми иминлек.

"Иммун системасы ?чен эш ит?, аны? т?негезне популярлаштыру ??м бактериял?р ??м вирусларны табарга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга ??м сугышырга". ?йр?н?д?н ??м иммун системасы булырга м?мкин т?гел, бу авыруларга нык торыр. Физик активлык бел?н регуляр р?вешт? катнашып, сезне? иммун системагыз авыру, авыруны? микробларын алу ?чен яхшырак ?и?азландырылган.

Бу сез яшь вакытта да тормышка ашырыла. Регуляр к?нег?л?р сезне? имбун системасын ныгытырга ярд?м ит?, сезне? яшегез м??им т?гел. Шулай итеп, беркайчан да сезне? к?нд?лек гад?ти система ?чен к?нд?лек гад?ти система ??м гомуми иминлек ?чен к?нд?лек т?ртибегезне куллана башлау беркайчан да со? т?гел.

Иммунитетны яхшырту ?чен нинди эффектив к?нег? т?ре бар?

Л?кин, ?йтерг? кир?к, к?нег?л?рне? барлык т?рл?ре д? иммун системасына т?эсиренд? т?гел. Аэробик к?нег?л?р, м?с?л?н, й?р?, й?гер? яки велосипедта к?нег?л?р, к?нег?л?р бел?н иммунитет, шул ис?пт?н доктор Ниемуннар бел?н б?йле б?йл?нешне? т?п юн?леше булды. Иммунитетны арттыру ?чен оптималь к?нег? т?рен билгел?? ?чен к?бр?к тикшерен?л?р кир?к булганда, уртача к?чле аэробик активлыкка туры китереп, иммун системасына у?ай йогынты ясау ?чен к?рс?телде.

- й?р?

?г?р д? сез иммун системасын к?нег?л?р бел?н к?ч?йтерг? телисез ик?н, уртача интенсивлыкны саклау м??им. Доктор Ниеман с?зл?ре буенча, бер чакрымга 15 минут тир?-бер артлы й?р? - максатчан яхшы максат. Бу темплар сезне? гомуми с?лам?тлекне яхшырта алырлык ?йл?нешне ?йл?ндереп алырга ярд?м ит?ч?к. Башка к?нег?л?р ?чен й?гер? яки велосипедта, максималь й?р?к тибешене? якынча 70% иреш?ен? омтылу. Бу интенсивлык д?р???се иммунитет арту бел?н н?ти??ле к?рс?телде. Л?кин, т?негезне ты?лау м??им, ?зегезне бик каты эт?рм?гез, бигр?к т? сез к?нег?л?р ясый башласагыз яки т?п с?лам?тлек шартлары булса.

- Хелит к?нег?л?ре

Иммунитет буенча югары интенсив интервалны ?зерл?? (хил) йогынтысы чикл?нг?н. Кайбер тикшерен?л?р, калай имбун функциясен яхшырта ала, икенчел?ре бернинди т?эсир д? тапмады. "Журналда 2018-нче уку" Артритис тикшерен?л?ре ??м терк?л?р ", ул артрит пациентларына юн?лтелг?н, Хэит иммунитетны к?рс?т? ала. Шулай да, "ялвару тикшерен? журналлары" нда 2014 ?йр?н? hyit к?нег?л?р бу иммунитетны т?б?нд? китерми дип тапты.

Гомум?н алганда, доктор Неиман с?зл?ре буенча, интервал к?нег?л?ре сезне? иммунитетыгыз ?чен куркынычсыз булырга м?мкин. "Безне? организмга артта табигать ?чен к?некк?н, х?тта бернич? с?гать эченд?, х?тта бернич? с?гать д?вамында, ул туктаусыз югары интенсив к?нег?л?р ясаганда", диде доктор Нейман.

- К?ч ?зерлеге

?ст?вен?, ?г?р сез к?чле укыту программасын башласагыз, ?и?елр?к авырлыклар бел?н башлау и? яхшысы, ??р?х?тл?р куркынычын кимет? ?чен тиешле формага игътибар итегез. К?ч ??м чыдамлык артуы арта барган саен, сез сезне? к?нег?л?регезне? авырлыгын ??м интенсивлыгын ?кренл?п арттыра аласыз. Т?рле к?нег?л?р т?ре кебек, т?негезне ты?лау ??м кир?к булганда ял к?не м??им.

Гомум?н, иммун системасын к?нег?л?р аша к?ч?йт?не? ачкычы эзлеклелек ??м т?рлелек. Аэробик активлык катнашындагы яхшы т?г?р?к т?г?р?к ?ст?л программасы, к?ч к?нег?л?ре, сузылган сузылу сезне? гомуми с?лам?тлекне яхшыртырга ??м авыру куркынычын киметерг? ярд?м ит? ала. Л?кин, ист? тотып, к?нег?л?р авыру т?гел, ??м ул и? яхшы н?ти??л?р ?чен с?лам?т диета, т?ртипсез йокы, стресс бел?н идар? ит? техникасы бел?н берл?штерелерг? тиеш.

# Нинди фитнес ?и?азлары бар?