Суть на вправ?

Вправи та ф?зичн? навантаження - це чудов? способи почувати себе краще, сприяти здоров’ю та розважитися. ?сну? два види кер?вних принцип?в для ф?зичних вправ для б?льшост? здорових дорослих:

? Кард?о навчання
Отримайте щонайменше 150 хвилин вправи на пом?рну ?нтенсивн?сть або 75 хвилин енерг?йно? ?нтенсивност? вправи на тиждень або чергуються м?ж ними. Рекоменду?ться збалансувати щотижневу ?нтенсивн?сть вправ протягом п?вгодини на день. Щоб забезпечити б?льшу користь для здоров'я та допомогти у схудненн? або обслуговуванн?, рекоменду?ться м?н?мум 300 хвилин на тиждень. ? все -таки нав?ть невелика к?льк?сть ф?зичних навантажень корисна для вашого здоров’я ? не повинно бути тягарем для вашого життя.

? Силов? тренування
Силов? по?зд? вс? основн? м’язов? групи щонайменше дв?ч? на тиждень. Мета поляга? в тому, щоб виконати щонайменше один наб?р вправ для кожно? групи м’яз?в, використовуючи достатньо велику вагу або р?вень опору. Втомився м’язи приблизно через 12-15 повторень.

Кард?о вправа з пом?рною ?нтенсивн?стю включа? так? заходи, як швидка ходьба, ?зда на велосипед? та плавання. Кард?о високо? ?нтенсивност? включа? так? заходи, як б?г, бокс та кард?о-танець. Силов? тренування можуть включати так? заходи, як використання ваги, в?льн? ваги, важк? м?шки, власна вага або скелелаз?ння.
Якщо ви хочете схуднути, досягти конкретних ц?лей ф?тнесу або отримати б?льше з цього, можливо, вам доведеться додати б?льш пом?рний кард?о.
Не забудьте проконсультуватися з л?карем, перш н?ж розпочати нову програму ф?зичних вправ, особливо якщо ви незрозум?л? щодо свого стану здоров’я, не займалися ф?зичними вправами, або виника?те хрон?чн? проблеми з? здоров’ям, так? як захворювання серця, д?абет або запалення суглоб?в тощо, якщо виника? вищевказана ситуац?я, будь ласка, вправи п?д кер?вництвом л?каря. Наша мета - зробити т?ло здоров?шим.

1. Вправа для контролю ваги

Вправи можуть допомогти запоб?гти надм?рному зб?льшенню ваги або допомогти п?дтримувати схуднення. Коли ви робите ф?зичн? навантаження, ви спалю?те калор??. Чим ?нтенсивн?ша вправа, тим б?льше калор?й ви спалю?те.

В?н регулю? метабол?чну функц?ю за допомогою нарощування м’яз?в та сприя? розпаду та споживанню жиру. М'яза посилю? поглинання та використання в?льних жирних кислот у кров?. Буд?вництво м’яз?в також зб?льшу? використання глюкози в кров?, запоб?гаючи перетворенню зайвого цукру в жир, тим самим зменшуючи утворення жиру. Вправа зб?льшу? швидк?сть метабол?зму спокою (RMR), що може впливати на метабол?зм жиру, впливаючи на нейро-гуморальну систему регулювання орган?зму. Вправи можуть впливати на метабол?зм жиру, покращуючи кард?оресп?раторну придатн?сть.

2. Вправи допомагають боротися з станами здоров'я та захворюваннями

? Зменшити ризик серцевих захворювань. Вправа зм?цню? ваше серце ? покращу? ваш кровооб?г. П?двищений приплив кров? п?двищу? р?вень кисню в кров?. Це допомага? зменшити ризик серцевих захворювань, таких як високий р?вень холестерину, ?шем?чна хвороба артер?? та серцевий напад. Регулярн? ф?зичн? вправи також можуть знизити р?вень артер?ального тиску та тригл?церид?в.

? Допомага? вашому орган?зму контролювати р?вень цукру в кров? та ?нсул?ну. Вправи можуть знизити р?вень цукру в кров? та допомогти вашому ?нсул?ну працювати краще. Це може зменшити ризик метабол?чного синдрому та д?абету 2 типу. Якщо у вас вже ? одна з цих умов, ф?зичн? вправи можуть допомогти вам керувати ним.

3. Вправи допомагають покращити настр?й

Люди, як? регулярно займаються ф?зичними вправами, ? б?льш емоц?йно стаб?льними, в?дчувають себе б?льш енерг?йними протягом дня, спляться вноч?, мають кращ? спогади та в?дчувають себе б?льш розслабленими та позитивними щодо себе та свого життя.

Регулярн? ф?зичн? вправи можуть мати глибокий позитивний вплив на депрес?ю, тривогу та СДУГ. Це також зн?ма? стрес, покращу? пам’ять, допомага? вам краще спати та п?дн?ма? загальний настр?й. Досл?дження показують, що саме потр?бна к?льк?сть ф?зичних вправ може по -справжньому зм?нити, ? вам не потр?бно робити ф?зичн? навантаження на сво? життя. Незалежно в?д вашого в?ку чи р?вня ф?тнесу, ви можете навчитися використовувати ф?зичн? вправи як потужний ?нструмент для вир?шення проблем псих?чного здоров'я, п?двищення енерг??, покращення настрою та отримання б?льше життя.

4. Тренування може бути ц?кавим ... ? соц?альним!

Вправи та ф?зичн? навантаження можуть бути при?мними. Вони дають вам можлив?сть в?дпочити, насолоджуватися на св?жому пов?тр? або просто займатися д?яльн?стю, як? роблять вас щасливими. Ф?зичн? навантаження також можуть допомогти вам зв’язатися з родиною чи друзями у веселих соц?альних умовах.

Отже, в?зьм?ть груповий клас, вирушайте в пох?д або потрапляйте в тренажерний зал, щоб знайти однодумц?в. Знайд?ть ф?зичн? навантаження, як? вам подобаються, ? роб?ть це. нудно? Спробуйте щось нове або зроб?ть щось ?з друзями чи родиною.