Nh?ng quan ni?m sai l?m ph? bi?n trong th? d?c th??ng k?t thúc gay h?i nhi?u h?n là t?t. Cho dù ?ó là ni?m tin r?ng các bài t?p luy?n lau h?n lu?n t?t h?n ho?c vi?c nang t? s? khi?n b?n c?ng k?nh, nh?ng quan ni?m sai l?m này có th? d?n ??n ch?n th??ng và c?n tr? ti?n trình ??i v?i các m?c tiêu t?p th? d?c. ?i?u quan tr?ng là ti?p c?n th? d?c v?i quan ?i?m toàn di?n và th?ng tin, có tính ??n các nhu c?u và gi?i h?n cá nhan.

T?p luy?n kéo dài có th? có l?i h?n

Kh?ng ph?i lúc nào c?ng c?n ph?i ??y b?n than ??n gi?i h?n ?? có ???c m?t bu?i t?p luy?n t?t. Dành hàng gi? trên máy ch?y b? ho?c nang t? có th? d?n ??n c?ng c? ho?c ch?n th??ng quá m?c. ?i?u quan tr?ng là ph?i xem xét vi?c s? d?ng hình th?c và thi?t b? phù h?p, vì nh?ng th? này c?ng có th? góp ph?n vào nguy c? ch?n th??ng. Thay vào ?ó, h?y th? phan chia thói quen c?a b?n gi?a các bài t?p cardio, di ??ng và s?c ?? kháng ?? nh?m m?c tiêu t?t c? các nhóm c? ??ng ??u và thêm s? ?a d?ng vào t?p luy?n c?a b?n. ?i?u này có th? giúp ng?n ng?a th??ng tích và d?n ??n k?t qu? có y ngh?a h?n.

Th?t b?i là m? thành c?ng

Cau nói "Kh?ng ?au, kh?ng có l?i" th??ng ???c s? d?ng ?? khuy?n khích m?i ng??i t? thúc ??y trong quá trình t?p luy?n. M?c dù ?i?u quan tr?ng là th?nh tho?ng th? thách b?n than, nh?ng làm nh? v?y quá th??ng xuyên có th? d?n ??n ch?n th??ng và c?n tr? hi?u su?t c?a b?n. Trên th?c t?, liên t?c ??y b?n than quá m?nh có th? gay ra h?i ch?ng quá s?c, ?i?u này có th? ?nh h??ng ??n kh? n?ng ph?c h?i c?a c? b?p, tam tr?ng, h? th?ng mi?n d?ch, v.v. Nó c?ng có th? can thi?p vào gi?c ng? c?a b?n vì t?p th? d?c quá m?c có th? quá kích thích h? th?ng th?n kinh.

M?t nghiên c?u t?p trung vào các v?n ??ng viên sinh viên cho th?y nh?ng ng??i nhanh chóng t?ng t?i t?p luy?n c?a h? d? b? ch?n th??ng m? m?m h?n so v?i nh?ng ng??i d?n d?n ???c xay d?ng theo m?c tiêu c?a h? và có th? ng?n ng?a ch?n th??ng. Cách ti?p c?n t?t nh?t là d?n d?n làm vi?c h??ng t?i m?c tiêu c?a b?n thay vì c? g?ng làm quá nhi?u cùng m?t lúc.

T?ng l??ng protein và gi?m l??ng ch?t béo và l??ng carb

Ch? ?? ?n u?ng t?p trung nhi?u vào protein trong khi gi?m carbohydrate và ch?t béo có th? kh?ng hi?u qu? nh? b?n có th? tin. M?c dù ?i?u quan tr?ng là tránh tiêu th? quá nhi?u carbohydrate tinh ch? và ch?t béo b?o hòa, protein kh?ng ph?i là m?t gi?i pháp ph? quát ho?c ??m b?o gi?m can. Trên th?c t?, tiêu th? quá nhi?u protein có th? làm t?ng nguy c? m?c b?nh tim và béo phì.

H?u h?t các ??ng v?t ?n th?t có ?? protein hàng ngày mà kh?ng c?n ph?i d?a vào l?c ho?c b? sung. Nói chung, có 2-3 ounce protein n?c m?i b?a là ?? ?? thúc ??y c? th?.

M?t s? xu h??ng s?c kh?e ?? khuy?n khích m?i ng??i tránh hoàn toàn carbs và ch?t béo, tuyên b? r?ng nó s? d?n ??n gi?m can. Tuy nhiên, carbohydrate cung c?p n?ng l??ng và là m?t ngu?n nhiên li?u có giá tr?. Kh?ng ph?i t?t c? các carbs ??u ???c t?o ra nh? nhau, vì v?y ?i?u quan tr?ng là ?u tiên các carbs ph?c t?p nh? trái cay, ??u và g?o nau.

?i?u quan tr?ng là bao g?m các ch?t béo lành m?nh trong ch? ?? ?n u?ng c?a b?n, ch?ng h?n nh? ch?t béo kh?ng b?o hòa ?a và kh?ng b?o hòa ??n, r?t c?n thi?t cho ch?c n?ng n?o. Thay vì tuan theo ch? ?? ?n ít ch?t béo, h?y th? k?t h?p các ch?t béo lành m?nh t? các ngu?n nh? b?, d?u ? liu và d?a, h?t chia và các lo?i th?c ph?m khác trong axit béo omega-3.

Nang t? s? khi?n b?n c?ng k?nh

M?t quan ni?m sai l?m ph? bi?n v? ?ào t?o s?c m?nh là nó s? t? ??ng làm cho b?n c?ng k?nh và c? b?p. M?c dù ?úng là vi?c nang t? có th? giúp b?n xay d?ng c? b?p, nh?ng nó kh?ng ph?i là m?t s? ??m b?o. Trên th?c t?, ??i v?i ph? n? nói riêng, các y?u t? n?i ti?t t? th??ng ng?n ch?n s? phát tri?n c?a các c? b?p l?n. Thay vì tránh c? t?, ?i?u quan tr?ng là ph?i k?t h?p nó vào thói quen t?p th? d?c c?a b?n vì nhi?u l?i ích bao g?m c?i thi?n s?c kh?e tim m?ch, kh?p và day ch?ng m?nh h?n, chuy?n hóa nhanh h?n, t? th? t?t h?n, và t?ng s?c m?nh và n?ng l??ng. ??ng ng?i nang t? - nó s? kh?ng khi?n b?n t?ng s? l??ng l?n tr? khi ?ó là m?c tiêu c? th? c?a b?n v?i k? ho?ch ?ào t?o và dinh d??ng ???c nh?m m?c tiêu.

Ch?ng cháy ch?t béo: Ch? gi?m m? b?ng?

Kh?ng th? nh?m m?c tiêu gi?m ch?t béo trong các khu v?c c? th? c?a c? th? th?ng qua các bài t?p ch? t?p trung vào khu v?c ?ó. Ví d?, làm giòn s? kh?ng ??t cháy ch?t béo xung quanh c? b?ng c?a b?n. C?ng c?n l?u y r?ng m?t d? dày s?n ch?c s? ch? có th? nhìn th?y n?u t?ng th? ch?t béo c? th? c?a b?n th?p. M?c dù các bài t?p cách ly nh? giòn và ván có th? có l?i ích cho s?c m?nh và s? ?n ??nh c?a c? b?p, chúng kh?ng t?o ra s? xáo tr?n trao ??i ch?t ?? ?óng góp ?áng k? vào vi?c gi?m ch?t béo trong m?t khu v?c c? th?. ?? gi?m ch?t béo m?t cách hi?u qu? trong b?t k? b? ph?n nào trên c? th? b?n, ?i?u quan tr?ng là ph?i t?p trung vào vi?c gi?m can t?ng th? th?ng qua s? k?t h?p c?a t?p th? d?c và ch? ?? ?n u?ng lành m?nh.

Cardio kh?ng ph?i là cách duy nh?t ?? gi?m m?

M?c dù ?úng là cardio có th? là m?t c?ng c? h?u ích ?? ??t cháy ch?t béo, nh?ng nó kh?ng ph?i là y?u t? duy nh?t ho?c quan tr?ng nh?t trong vi?c gi?m ch?t béo thành c?ng. Trên th?c t?, nghiên c?u ?? ch? ra r?ng ch? ?? ?n u?ng và ?ào t?o s?c ?? kháng hi?u qu? h?n nhi?u ?? gi?m can và c?i thi?n thành ph?n c? th?. Các ch??ng trình ?ào t?o cá nhan c?a chúng t?i t?i phòng t?p th? d?c Tay London c?a chúng t?i ?? giúp nhi?u thành viên ??t ???c k?t qu? tuy?t v?i mà kh?ng c?n d?a vào các bài t?p tim m?ch truy?n th?ng. Thay vào ?ó, chúng t?i t?p trung vào m?t cách ti?p c?n can b?ng bao g?m dinh d??ng phù h?p, ?ào t?o s?c ?? kháng và ho?t ??ng hàng ngày, c?ng nh? ?ào t?o tim m?ch và ?n ??nh khi thích h?p. H?y nh? r?ng, m?i cá nhan là khác nhau và nh?ng gì làm vi?c cho m?t ng??i có th? kh?ng làm vi?c cho ng??i khác. Do ?ó, ?i?u quan tr?ng là tìm m?t cách ti?p c?n tùy ch?nh phù h?p v?i b?n.

B?n ph?i ?ào t?o m?i ngày ?? ??t ???c m?c tiêu t?p th? d?c c?a mình

?ào t?o trong phòng t?p th? d?c m?i ngày có th? kh?ng c?n thi?t ?? ??t ???c m?c tiêu th? l?c c?a b?n. Ngay c? các v?n ??ng viên ?u tú, nh?ng ng??i ???c bi?t ??n v?i ch? ?? t?p luy?n c??ng ?? cao, ngh? ng?i nhi?u ngày ?? cho phép c? b?p c?a h? ph?c h?i. Khi chúng ta t?p th? d?c, chúng ta phá v? các m? c?, và c? th? chúng ta c?n th?i gian ?? s?a ch?a và xay d?ng l?i m? này ?? tr? nên m?nh m? h?n. Thay vì ch? d?a vào phòng t?p th? d?c, h?y th? k?t h?p các hình th?c ho?t ??ng th? ch?t khác vào thói quen hàng ngày c?a b?n, ch?ng h?n nh? ?i b?, ?i c?u thang, ch?i th? thao ho?c th?m chí ch?i v?i con b?n trong c?ng viên. Nh?ng ho?t ??ng này có th? cung c?p m?t hình th?c ?ào t?o "v? hình" có th? có tác ??ng tích c?c ??n th? l?c c?a b?n mà kh?ng làm quá t?i c? th? c?a b?n.

# M?t k? ho?ch ?ào t?o 7 ngày mà b?n kh?ng th? b? l?!