Aw?n ai?edede ti o w?p? ni ibaramu nigbagbogbo pari ?i?e ipalara di? sii ju ti o dara l?. Boya o j? igbagb? pe aw?n ada?e to gun jul? tabi ti gbigbe iwuwo yoo j? ki o gbega, aw?n iroso w?nyi le ja si ipalara naa si aw?n ibi-af?de am?daju. O ?e pataki lati to am?daju p?lu ohun-elo daradara ati alaye ti o s?, n gba iwulo aw?n iwulo ati aw?n idiw?n k??kan.

Aw?n ada?e p? le j? anfani di? sii

Kii ?e nigbagbogbo pataki lati Titari ara r? si opin lati gba ada?e ti o dara. Lilo aw?n wakati lori ?r? at?gun tabi gbigbe aw?n iwuwo le ja si i?an i?an tabi bori aw?n ipalara. O tun ?e pataki lati ro f??mu ati lilo imu?eto ohun elo to dara, bi iw?nyi le tun ?e alabapin si eewu ipalara. Dipo, gbiyanju pin ilana r? laarin Kadio r? laarin Cardio, arinbo, ati aw?n ada?e regris lati fojusi gbogbo aw?n ?gb? i?an bol? ki o ?afikun orisirisi si ada?e r?. Eyi le ?e iranl?w? lati yago fun ipalara ati yori si aw?n abajade ti o ni itum? di? sii.

Laisi

?r? naa "ko si irora, ko si ere" nigbagbogbo ni a nlo lati gba eniyan niyanju lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari eniyan lati Titari aw?n eniyan lati Titari ara w?n lakoko aw?n ada?e w?n. Lakoko ti o ?e pataki lati koju ara r? l??k??kan, ?i?e paapaa pup? nigbagbogbo le ja si ipalara ki o dinku i?? r?. Ni otit?, lojoojum? ti o nira pup? ju le fa agbara ti o p? si l?, eyiti o le ni ipa agbara aw?n i?an r? lati b?sip?, i?esi r?, eto aj?sara, ati di? sii. O tun le dabaru p?lu oorun r? bi ada?e idaraya to jinl? le ?e ap?ju eto aif?kanbal?.

Ik?k? kan lojutu lori aw?n elere idaraya ?m? ile-iwe rii pe aw?n ti o yarayara aw?n ?ru ik?k? w?n j? di? sii ni afiwe si aw?n ibi-ini alaigb?w? si aw?n ibi-af?de w?n ati ni anfani lati yago fun aw?n ipalara w?n. ?na ti o dara jul? ni lati ?i?? si aw?n ibi-af?de r? kuku ju igbiyanju lati ?e pup? ju ni ??kan.

Mu gbigbemi amuaradagba ati dinku ?ra ati gbigbemi

Aw?n ounj? ti o wa ni idojuk? lori amuaradagba lakoko ti o dinku aw?n carbohydrates ati aw?n ori?iri?i le ma j? a?ey?ri bi o ti le gbagb? bi o ?e le gbagb?. Lakoko ti o ?e pataki lati yago fun gbigba aw?n iw?n ap?ju ti aw?n carbohydrates ti a tun?e ati aw?n ?ra ti o kunju, amuaradagba kii ?e ojutu agbaye tabi i?eduro fun pipadanu iwuwo. Ni otit?, n gba amuaradagba pup? pup? le mu eewu r? p? si arun r? ati isanraju.

Pup? aw?n carnivores gba amuaradagba ojoojum? lojoojum? laisi nilo lati gb?k?le aw?n gb?nju tabi aw?n afikun. Ni gbogbogbo, nini aw?n iwon 2-3 ti amuaradagba ti tit? fun ounj? ti to lati da ara bo ara.

Di? ninu aw?n a?a ilera ti gba aw?n eniyan niyanju lati yago fun aw?n ?k? ay?k?l? ati ?ra patapata, ti o beere pe yoo ja si pipadanu iwuwo. Sib?sib?, aw?n carbohydrates pese agbara ati orisun ti o niyelori ti epo. Kii ?e gbogbo aw?n carbus ni a ??da d?gba, nitorinaa o ?e pataki lati ?e pataki aw?n kapakoro eka to bi eso, aw?n ewa, ati iresi brown.

O tun ?e pataki lati p?lu aw?n ?ra ti o ni ilera ninu ounj? r?, g?g?bi polnusaturated ati aw?n ?ra monounsaturated, eyiti o j? pataki fun i?? ?p?l?. Dipo at?le ounj? ?ra-kekere, gbiyanju laibikita aw?n ori?iri?i aw?n ori?iri?i lati aw?n orisun bi aw?n irugbin eleho, ati aw?n irugbin eegun, ati aw?n ounj? miiran ga ni aw?n ?ra Omega-3 ni aw?n ?ra Omega-3 ni aw?n ?ra Omega-3 ni aw?n ?ra Omega-3

Aw?n iwuwo gbigbe yoo j? ki o dara jul?

Im?ye ti o w?p? nipa ik?k? agbara ni pe yoo j? ki o laif?w?yi dara ati i?an. Lakoko ti o j? otit? pe gbigbe iwuwo le ?e iranl?w? fun ? lati k? i?an, kii ?e i?eduro. Ni otit?, fun aw?n obinrin ni pataki, aw?n ifosiwewe hkanna nigbagbogbo ?e idiw? idagbasoke ti i?an nla. Dipo y? ki o yago fun iwuwo, o ?e pataki lati ?afikun r? sinu ilana i?e am?daju fun il?siwaju ?kan ti il?siwaju p?lu il?siwaju ?kan ti il?siwaju p?lu il?siwaju ?kan ti il?siwaju p?lu il?siwaju ati agbara ati agbara p? si. Ma?e b?ru lati gbe aw?n iwuwo - kii yoo j? ki o j? ? olobobo olobobo ayafi ti o ba j? ipinnu r? pato p?lu ik?k? ati eto ij??mu.

?e it?si ?ra ?ra: dinku ?ra ikun nikan?

Ko ?ee ?e lati fojusi pipadanu sanra ni aw?n agbegbe kan ti ara nipas? aw?n ada?e ti o ?ojukokoro lori agbegbe y?n. Fun ap??r?, ?i?e aw?n crunches kii yoo sun ?ra ni ayika Abs r?. O tun ?e pataki lati ?e akiyesi pe ikun kan yoo han ti o ba j? ?ra ara r? lapap?. Lakoko ti o ti nsolation aw?n ada?e bii aw?n crunches ati aw?n planks le ni aw?n anfani fun agbara i?an ati iduro?in?in, w?n ko ??da ti idamu alatura lati ?e alabapin si ipo kan pato. Lati dinku ?ra ni eyikeyi apakan ti ara r?, o ?e pataki si idojuk? lori ipadanu iwuwo nipas? apap? ti ada?e ati ounj? ti o ni ilera.

Cardio kii ?e ?na nikan lati padanu ?ra

Lakoko ti o j? otit? pe Cardio le j? ohun elo ti o wulo fun ?ra sisun, kii ?e nkan pataki nikan tabi pataki jul? ni ipadanu ti o ?a?ey?ri. Ni otit?, iwadii ti ?e afihan pe ounj? ati ik?k? resistance j? munadoko di? sii fun pipadanu iwuwo ati imudarap? ti ara. Aw?n eto ik?k? ti ara wa ni West London Gonon ti ?e iranl?w? fun ?p?l?p? aw?n ?m? ?gb? ni a?ey?ri aw?n abajade nla laisi gbekele aw?n ada?e kadio ibile. Dipo, a fojusi ?na iw?ntunw?nsi ti o p?lu ounj? to t?, ik?k? resistance, ati i?? ojoojum?, ati ik?k? kadio nigbati o ba j? pe ik?k?. Ranti, gbogbo ?ni k??kan yat? ati ohun ti n ?i?? fun eniyan kan le ma ?i?? fun miiran. Nitorinaa, o ?e pataki lati wa ?na a?a ti o ?i?? fun ?.

O gb?d? ?e ik?k? ni gbogbo ?j? lati ?e a?ey?ri aw?n ibi-af?de r?

Ik?k? ni ibi-idaraya ni gbogbo ?j? le ma j? dandan fun a?ey?ri aw?n ibi-af?de r?. Paapaa aw?n elere idaraya nla paapaa, ti o m? aw?n ilana i?ipopada w?n, ya aw?n ?j? lati gba aw?n i?an w?n laaye lati b?sip?. Nigbati a ba ?e ada?e, a f? ??àsop? ara, ati aw?n ara wa nilo akoko lati tun?e ati tun tun ara eegun yii tun di alagbara. Dipo ti gbekele nikan lori ibi-idaraya, gbiyanju Inforpori aw?n ?na i?e miiran sinu ilana ?i?e ojoojum?, g?g? bi nrin, mu aw?n ile-i?ere, tabi paapaa ?i?ere p?lu aw?n ?m? ile-idaraya. Aw?n i?? w?nyi le pese iru ik?k? "alaihan" ti ik?k? ti o le ni ipa rere lori ibaramu r? laisi ?niti o ?e igbeyawo ara r?.

# Eto ik?k? ?j? 7 kan o ko le padanu!