Prvo zaklju?ak. Smith ma?ineI slobodne te?ine imaju svoje prednosti, a vje?ba?i trebaju birati u skladu sa vlastitim vje?tinama za obuku i obuku.
Ovaj ?lanak koristi vje?bu ?u?anj kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike izme?u Smith ?u?anj i slobodnog ?u?njeva.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko proslje?uje stopalo. Sa slobodnim te?inom ?u?njeva, postoji samo jedna mogu?a pozicija u kojoj je stopalo ispod ivice. Vje?ba? ne mo?e u?initi bilo koji drugi na?in jer je lako izgubiti ravnote?u i uzrokovati ozljede. Suprotno tome, Smith Squat prati fiksni put, tako da nema potrebe za dodatnom ravnote?om, a vje?ba? mo?e pro?iriti stopalo na razli?ite udaljenosti za trening.
-- DrugiO?igledna razlika je u tome ?to je lak?e probiti te?ke te?ine s mahom Smit-a nego sa Barbell-om. Pove?ana ?vrsto?a u Smith ?u?anju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnote?om kako biste se mogli fokusirati na guranje trake prema gore. Kad ?uvate sa Smith ma?inom, va?a maksimalna snaga bit ?e ve?a.
Glavna razlika izme?u gore navedenih dva boda uvijek je bila vru?a tema polemike u kondiciji.
Dakle, koji su prednosti i nedostaci slobodnih te?inskih ?u?njeva u odnosu na Smith ?u?njeve?
Konzultati
● Ne mo?ete da stojite na prednjoj strani. Uzimanje ove pozicije dok ?e ?u?nje rezultirati gubitkom ravnote?e i pada.
● Budu?i da ne mo?ete da stojite na petama tokom pokreta, aktiviranje glutih i hr?ka je kra?e.
● Ne mo?ete izolirati jednu nogu jer ne mo?ete zadr?ati ravnote?u.
● Stavljanje nogu pod svoje tijelo zna?i manje obrtnog momenta na zglobovima kuka i manje uklju?enosti iz glutih i hrpa.
Prednosti
● imate sloboda kretanja, pa se bar mo?e kretati u luku. Smith Squat natjerat ?e vas da slijedite ru?ni put koji je ozna?en strojem, ali ru?ni put treba diktirati va?e tijelo.
● Besplatni ?u?njeva koristi traku da spusti telo dok se lagano nasloni naprijed, ali ipakOdr?avajte neutralnu ki?mu i vrat.
● tokom slobodnog ?u?njeva, va?Ugovor o stabilizatoru mi?i?a da bi se va?e tijelo stabilno zadr?alo. Budu?i da su mi?i?i stabilizatora va?ni za slobodnu te?inu, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● Slobodni ?u?njevi te?ineAktivirajte mi?i?e bedara vi?e od Smith ?u?njeva. To je zbog polo?aja nogu. Stavljaju?i noge pod tijelom rezultira ve? ve?om trenutkom oko koljena i vi?e optere?enja na kvadricepsu.
Suprotno tome, prednosti i nedostaci Smith Squat tako?er su lako sa?eti.
Konzultati
● Traka mora slijediti fiksnu putanju u pravoj liniji, a ne u luku kao u slobodnoj te?ini ?u?anj. Kada ?u?nje, bar se ne smije kretati u pravoj liniji. To postavlja ve?i pritisak na donji dio le?a. Bar bi se trebao pomaknuti malo i nazad u cijelom pokretu.
● Kad su va?a stopala naprijed, bokovi gube prirodni unutra?nji zavoj jer su vam kukovi naprijed i daleko od njihovog idealnog polo?aja. Ali zahvaljuju?i stabilizacijskoj prirodi Smith ma?ine, mo?ete i dalje pokrenuti u pogre?nom polo?aju, a njihovi bokovi mogu se ?ak i pre?i dobro ispred ramena, ali savijati donjeg dijela le?a koji ?e lo?e dovesti do ozljeda.
● Tako?e zbog prekomjernog trenja izme?u stopala i poda (sprje?avanjem stopala da krene naprijed) ovo stvara silu ?i?anja unutar koljena koja interno poku?ava otvoriti koljeno. U odnosu na besplatne te?ine, ovo postavlja dodatni pritisak na koljena prije nego ?to su bedra paralelna ili gotovo paralelna s poda, pove?avaju?i rizik od ozljeda kolena.
Prednosti
●Sigurnost.Smith ?u?njevi mogu biti dobra alternativa za slobodnu te?inu ?u?njeva jer pru?aju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nesre?e zbog gubitka ravnote?e.
●Posebno pogodno za po?etnike.Mnogo je lak?e dobiti vje?bu na ma?ini jer je u potpunosti vo?en i ne mora uravnote?iti ?ipke. To smanjuje ?ansu za ozljede zbog gubitka ravnote?e zbog umora mi?i?a. Tako?er je manje ?anse za tehni?ku pogor?anje zbog umora. Stoga su za po?etnike strojevi sigurniji od podizanja utega dok ne postanu vidljivi u kontroli stabilnosti osnovnih mi?i?nih grupa. Smit ma?ine su savr?eni u tu svrhu.
●Mo?ete staviti noge na razli?ite udaljenosti.Stavljanje nogu dalje, aktivirat ?e vi?e glutih i hrpa. Ovaj efekat je posebno koristan ako su va?e hr?ke i glupe podloge.
● Budu?i da ste potpuno uravnote?eni, mo?etelako izvesti pokret sa samo jednom nogom.Samo se morate fokusirati na utegavanja u dizanja, a ravnote?a i stabilnost ovde nema problema.
Zaklju?ak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga mo?e biti dobro rje?enje rasprave. Slobodne te?ine Postavite vi?e naglaska na anga?manu mi?i?a u cijelom tijelu, a ma?inska obuka je lak?a za upotrebu i mo?e oja?ati glutes i hrpe.Obje poslu?uju razli?ite svrhe i odabiru koji treba izvr?iti ovisi o va?im ciljevima i kondicijskim preferencijama.
Vrijeme objavljivanja: jul-07-2022