La konkludo unue. Smith MachinesKaj senpagaj pezoj havas siajn proprajn avanta?ojn, kaj ekzercistoj bezonas elekti la? siaj propraj trejnadkapablaj kapabloj kaj trejnaj celoj.
?i tiu artikolo uzas la squat -ekzercadon kiel ekzemplon, ni rigardu la du ?efajn diferencojn inter la Smith Squat kaj la senpaga peza ta?mento.
?efa diferenco
-- La unuaestas kiom anta?en la piedo povas iri. Kun senpaga peza ta?mento, ekzistas nur unu ebla pozicio, kie la piedo estas sub la barbell. La ekzercisto ne povas fari ?in alimaniere ?ar estas facile perdi ekvilibron kaj ka?zi vundon. En kontrasto, la Smith Squat sekvas fiksan vojon, do ne necesas plia ekvilibro, kaj la ekzercisto povas etendi la piedon al malsamaj distancoj por trejnado.
-- La duaEvidenta diferenco estas, ke estas pli facile rompi pezajn pezojn per Smith -ma?ino ol kun barbell. La pliigita forto en la Smith Squat estas atribuita al la reduktita bezono de ekvilibro, por ke vi povu koncentri?i pri pu?ado de la stango. Kiam vi okupas per Smith -ma?ino, via maksimuma forto estos pli alta.
La ?efa diferenco inter la supraj du punktoj ?iam estis varma temo de diskutado en la ta?geco.
Do, kio estas la pros kaj kontra?oj de senpagaj pezaj ta?mentoj kompare kun Smith Squats?
Malavanta?oj
● Vi ne povas stari en la fronto. Preni ?i tiun pozicion dum okupado rezultigos perdon de ekvilibro kaj falo.
● ?ar vi ne povas stari sur viaj kalkanoj dum la movado, la aktivigo de la glutoj kaj hamstrings estas pli mallonga.
● Vi ne povas izoli unu kruron, ?ar vi ne povas konservi vian ekvilibron.
● Submeti viajn piedojn sub vian korpon signifas malpli da tordmomanto ?e la kokaj artikoj kaj malpli da impliki?o de la glutoj kaj hamstrings.
Avanta?oj
● Vi havas movada libereco, do la stango povas movi?i en arko. La Smith Squat devigos vin sekvi la barbell -vojon indikitan de la ma?ino, sed la barbell -vojo devas esti diktita de via korpo.
● La senpaga ta?mento uzas la stangon por mallevi la korpon dum klini?ante la torso anta?en iomete, sed tamenKonservu ne?tralan spinon kaj kolon.
● Dum senpaga peza ta?mento, viaStabiligaj muskoloj kontraktas por teni vian korpon stabila. ?ar la stabiligaj muskoloj gravas por senpagaj pezaj ekzercoj, havas sencon trejni tiujn kun senpagaj pezoj.
● Senpagaj pezaj ta?mentojAktivigu la femurojn pli ol Smith Squats. ?i tio estas pro la pozicio de la piedoj. Meti la piedojn sub la korpon rezultigas pli grandan momenton ?irka? la genuo kaj pli ?ar?as sur la kvadriceps.
En kontrasto, la pros kaj kontra?oj de la Smith Squat anka? facile resumas.
Malavanta?oj
● La stango devas sekvi fiksan trajektorion en rekta linio, ne en arko kiel en senpaga peza ta?mento. Kiam vi okupas, la stango ne devas movi?i en rekta linio. ?i tio metas pli da premo sur vian malsupran dorson. La stango devas movi?i iom malanta?en kaj anta?en tra la movado.
● Kiam viaj piedoj anta?as, viaj koksoj perdas sian naturan internan kurbi?on ?ar viaj koksoj estas anta?en kaj for de sia ideala pozicio. Sed danke al la stabiliga naturo de la Smith -ma?ino, vi ankora? povas fari la movadon en la mal?usta pozicio, kaj iliaj koksoj e? povas movi?i bone anta? la ?ultroj sed fleksi la malsupran dorson malbone kondukante al vundo.
● Anka? pro la troa frotado inter la piedo kaj la planko (malebligante la piedon gliti anta?en) ?i tio kreas tondantan forton ene de la genuo, kiu interne provas malfermi la genuon. Kompare kun senpagaj pezaj ta?mentoj, ?i tio metas plian premon sur la genuojn anta? ol la femuroj estas paralelaj a? preska? paralelaj al la planko, pliigante la riskon de genua vundo.
Avanta?oj
●Sekureco.Smith Squats povas esti bona alternativo al senpagaj pezaj ta?mentoj ?ar ili donas gvidadon, kiu reduktas la probablon de akcidento pro perdo de ekvilibro.
●Precipe ta?ga por komencantoj.Estas multe pli facile fari ekzercadon sur la ma?ino ?ar ?i estas plene gvidata kaj ne devas ekvilibrigi la stangojn. ?i tio reduktas la eblecon de vundo pro perdo de ekvilibro pro muskola laceco. Estas anka? malpli da ebleco de teknika difekto pro laceco. Tial, por komencantoj, ma?inoj estas pli sekuraj ol levi pezojn ?is ili fari?os kompetentaj pri kontrolado de la stabileco de la kernaj muskolgrupoj. Smith -ma?inoj estas perfektaj por ?i tiu celo.
●Vi povas meti viajn piedojn ?e malsamaj distancoj.Meti viajn piedojn plu aparte aktivigos pli da glutoj kaj hamstrings. ?i tiu efiko estas precipe utila se viaj hamstrings kaj glutoj estas sub-trejnitaj.
● ?ar vi estas plene ekvilibra, vi povasFacile plenumu la movadon per nur unu kruro.Vi nur bezonas koncentri?i pri levado de pezoj, kaj ekvilibro kaj stabileco ne estas ?i tie.
Konkludo
Fleksebla kombina?o de la du trejnaj stiloj eble estas bona solvo por la debato. Senpagaj pezoj metas pli da emfazo al plenkorpa muskola enga?i?o, kaj ma?ina trejnado estas pli facile uzebla kaj povas plifortigi la glutojn kaj hamstrings.Amba? servas malsamajn celojn kaj elektante, kiun ekzekuti dependas de viaj celoj kaj ta?gecaj preferoj.
Afi?otempo: jul-07-2022