Maksimumigi viajn trejnadojn por pli bona sano estas tiel simpla kiel kompreni la rilaton inter ekzercado kaj imuneco. Stresa administrado kaj ekvilibra dieto gravas por akceli vian imunosistemon, sed ekzercado anka? ludas gravegan rolon. Malgra? senti?i el?erpita, movi vian korpon regule povas provizi potencan ilon por kontra?batali infektojn. Tamen gravas rimarki, ke ne ?iuj ekzercoj havas la saman efikon sur via imunsistemo. Tial ni konsultis kun spertuloj, kiuj studis la efikon de ekzercado sur la imunsistemo, kaj ni ?atus dividi siajn komprenojn kun vi.

Kiel ekzercado akcelas vian imunosistemon?

Ekzerco ne nur profitigas vian mensan bonstaton, sed anka? plibonigas vian imunosistemon, la? scienca revizio publikigita en la Journal of Sport and Health Science en 2019. La revizio trovis, ke fizika aktiveco, precipe modera ?is alta intensa ekzercado da?ranta malpli ol unu horon, povas pliigi imunan respondon, redukti la riskon de malsano kaj malpli altajn inflamajn nivelojn. ?efa a?toro de la studo, David Nieman, DRPH, profesoro en la fako pri biologio de Apalachian State University kaj direktoro de la homa rendimento -laboratorio de la universitato, klarigis, ke la nombro de imunaj ?eloj en la korpo estas limigita kaj ili emas lo?i en limfoidaj histoj kaj organoj, kaj aliaj mikroorganoj, kie ili helpas batali kontra? virusoj, bacterioj, bacteria, bacteria, bacteria, kaj tiu, kie ili helpas batali kontra? virusoj, bacteria, kaj la aliaj mikroorganoj.

Plibonigita imuneco kun reguleco

Ekzerco havas pozitivan efikon sur via imunsistemo, kiu ne nur estas provizora, sed anka? akumula. La tuja respondo de via imunsistemo dum ekzercado povas da?ri kelkajn horojn, sed konsekvenca kaj regula ekzercado povas plibonigi vian imunan respondon kun la tempo. Fakte, studo de doktoro Nieman kaj lia teamo montris, ke okupi?i pri aerobia ekzercado dum kvin a? pli da tagoj semajne povas redukti la efikon de supraj spiraj infektoj je pli ol 40% en nur 12 semajnoj. Do, korpigi ekzercadon en vian ?iutagan rutinon povas esti efika maniero akceli vian imunecon kaj konservi bonan ?eneralan sanon.

Lin sama okazas por via imunsistemo. Regula ekzercado povas doni da?ran efikon al via entuta sano kaj bonstato. La esploristoj en la Brita Revuo por Sporta Medicino trovis, ke konstanta fizika aktiveco ne nur povas malpliigi la riskon de infekto, sed anka? la severecon de Covid-19 kaj la probablecon de enhospitaligo a? morto. Same kiel konstante pura domo, konstante aktiva vivstilo povas konduki al plibonigita imuna funkcio kaj entuta sano. Do, faru ekzercadon parton de via ?iutaga rutino kaj vidu la pozitivajn efikojn, kiujn ?i povas havi sur via imunsistemo kaj entuta bonstato.

"Ekzerco agas kiel formo de mastrumado por via imunsistemo, ebligante ?in patroli vian korpon kaj detekti kaj kontra?batali bakteriojn kaj virusojn", deklaris doktoro Nieman. Ne eblas nur ekzerci foje kaj atendi havi imunosistemon, kiu estas rezistema al malsanoj. Regule okupi?ante pri fizika agado, via imunsistemo estas pli bone ekipita por defendi ?ermojn, kiuj ka?zas malsanon.

?i tio restas vera, e? kiam vi a?as. Regula ekzercado povas helpi teni vian imunosistemon forta, sendepende de via a?o. Do, neniam estas tro malfrue por komenci ekzercadon parton de via ?iutaga rutino por sana imunsistemo kaj ?enerala bonstato.

Kio estas la plej efika tipo de ekzercado por plibonigi imunecon?

Tamen gravas rimarki, ke ne ?iuj formoj de ekzercado egalas en iliaj efikoj al la imunsistemo. Aerobia ekzercado, kiel mar?ado, kurado a? biciklado, estis la fokuso de la plimulto de studoj ekzamenantaj la rilaton inter ekzercado kaj imuneco, inkluzive de tiuj de D -ro Nieman. Dum pli da esplorado necesas por determini la optimuman tipon de ekzercado por akceli imunecon, regule okupi?ante pri modera al vigla aerobia agado pruvi?is havi pozitivan efikon sur la imunsistemo.

- Mar?ante

Se vi interesas akceli vian imunosistemon per ekzercado, gravas konservi moderan intensecon. La? doktoro Nieman, mar?i kun ritmo de ?irka? 15 minutoj po mejlo estas bona celo celi. ?i tiu ritmo helpos varbi imunajn ?elojn en cirkuladon, kio povas plibonigi vian ?eneralan sanon. Por aliaj specoj de ekzercado, kiel kurado a? biciklado, celu atingi ?irka? 70% de via maksimuma korfrekvenco. ?i tiu nivelo de intenseco montri?is efika por kreskanta imuneco. Tamen gravas a?skulti vian korpon kaj ne pu?i vin tro forte, precipe se vi nur komencas ekzerci a? havas iujn subajn sanajn kondi?ojn.

- HIIT-trejnadoj

La scienco pri la efiko de alt-intensa intervala trejnado (HIIT) sur imuneco estas limigita. Iuj studoj sugestis, ke HIIT povus plibonigi imunan funkcion, dum aliaj trovis neniun efikon. Studo de 2018 publikigita en la revuo "Artrito Research & Therapy", kiu temigis artritajn pacientojn, trovis ke HIIT povus akceli imunecon. Tamen, studo de 2014 en la "Revuo pri Inflamaj Esploroj" trovis, ke HIIT -trejnadoj ne malpliigas imunecon.

?enerale, la? doktoro Neiman, intertempaj trejnadoj ver?ajne estos sekuraj por via imuneco. "Niaj korpoj kutimas ?i tiun malanta?an naturon, e? dum kelkaj horoj, kondi?e ke ?i ne estas senerara alta intenseca ekzercado," diris doktoro Neiman.

- Forta trejnado

Aldone, se vi nur komencas fortan trejnan programon, estas plej bone komenci kun pli malpezaj pezoj kaj koncentri?i pri ta?ga formo por redukti la riskon de vundo. Kiam via forto kaj eltenemo plii?as, vi povas iom post iom pliigi la pezon kaj intensecon de via trejnado. Kiel ?e ia ajn ekzercado, gravas a?skulti vian korpon kaj preni ripozajn tagojn la? bezono.

?enerale, la ?losilo por akceli vian imunosistemon per ekzercado estas konsekvenco kaj vario. Bone rondigita ekzercprogramo, kiu inkluzivas miksa?on de aerobia agado, forto-trejnado kaj stre?ado povas helpi plibonigi vian ?eneralan sanon kaj malpliigi vian riskon de malsano. Tamen gravas memori, ke ekzercado sole ne estas garantio kontra? malsano, kaj ?i devas esti kombinita kun sana dieto, ta?ga dormo kaj stre?administrado por la plej bonaj rezultoj.

# Kiaj ta?gecaj ekipa?oj haveblas?