T?rkeint? harjoituksessa

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus ovat hienoja tapoja tuntea paremmin, edist?? terveytt? ja pit?? hauskaa. Useimmille terveellisille aikuisille on kahden tyyppisi? liikunta -ohjeita:

? Syd?nkoulutus
Hanki v?hint??n 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoittelua tai 75 minuutin voimakasta intensiteettiharjoitusta viikossa tai vaihtoehto n?iden kahden v?lill?. On suositeltavaa tasapainottaa viikoittainen harjoituksen voimakkuus puoli tuntia p?iv?ss?. Suurempia terveyshy?tyj? ja painonpudotuksen tai yll?pidon apua suositellaan v?hint??n 300 minuuttia viikossa. Silti jopa pieni m??r? fyysist? aktiivisuutta on hyv? terveydellesi, eik? sen pit?isi olla taakka el?m??si.

? voimaharjoittelu
Vahvuusrauta kaikki t?rkeimm?t lihasryhm?t v?hint??n kahdesti viikossa. Tavoitteena on suorittaa v?hint??n yksi harjoitussarja jokaiselle lihasryhm?lle riitt?v?n raskaan painon tai vastustason avulla. V?syt? lihaksia noin 12-15 toiston j?lkeen.

Kohtalaisen intensiteetin syd?nliikunta sis?lt?? aktiviteetteja, kuten vilkasta k?vely?, py?r?ily? ja uintia. Korkean intensiteetin syd?n sis?lt?? aktiviteetteja, kuten juokseminen, nyrkkeily ja syd?ntanssi. Voimaharjoittelu voi sis?lt?? aktiviteetteja, kuten painojen, ilmaisten painojen, raskaiden laukkujen, oman painon tai kalliokiipeilyn k?ytt?minen.
Jos haluat laihtua, saavuttaa tiettyj? kuntotavoitteita tai saada enemm?n pois siit?, saatat joutua lis??m??n maltillisempaa syd?nt?.
Muista ottaa yhteytt? l??k?riisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ep?selv? terveydentilastasi, et ole harjoittanut pitk??n tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten syd?nsairauksia, diabeteksen tai nivelten tulehduksia jne., Jos yll? oleva tilanne esiintyy, ole hyv? ja k?yt? l??k?rin ohjauksessa. Tarkoituksenamme on tehd? kehosta terveellisempi.

1. Harjoittelu painon hallitsemiseksi

Liikunta voi auttaa est?m??n liiallista painonnousua tai auttaa pit?m??n painonpudotusta. Kun teet fyysist? aktiivisuutta, poltat kaloreita. Mit? voimakkaampi harjoitus, sit? enemm?n kaloreita poltat.

Se s??telee aineenvaihdunnan toimintaa lihasten rakentamisen kautta ja edist?? rasvan hajoamista ja kulutusta. Lihakset lis??v?t veren vapaiden rasvahappojen imeytymist? ja hy?dynt?mist?. Lihasten rakentaminen lis?? my?s glukoosin k?ytt?? veress?, est?en ylim??r?isen sokerin muuntamisen rasvaksi v?hent?en siten rasvan muodostumista. Liikunta lis?? lepo-aineenvaihdunnan nopeutta (RMR), mik? voi vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan vaikuttamalla kehon neuro-humoraaliseen s??telyj?rjestelm??n. Liikunta voi vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan parantamalla syd?nhenkil?n kuntoa.

2. Liikunta auttaa torjumaan terveysolosuhteita ja sairauksia

? V?henn? syd?nsairauksien riski?. Liikunta vahvistaa syd?nt?si ja parantaa verenkiertoa. Lis??ntynyt verenvirtaus nostaa veren happitasoja. T?m? auttaa v?hent?m??n syd?nsairauksien, kuten korkean kolesterolin, sepelvaltimoiden sairauden ja syd?nkohtauksen riski?. S??nn?llinen liikunta voi my?s alentaa verenpainetta ja triglyseriditasoja.

Olla Auttaa kehosi hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Liikunta voi alentaa verensokeritasoa ja auttaa insuliiniasi paremmin. T?m? voi v?hent?? metabolisen oireyhtym?n ja tyypin 2 diabeteksen riski?. Jos sinulla on jo yksi n?ist? olosuhteista, liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sit?.

3. Liikunta auttaa parantamaan mielialaa

S??nn?llisesti liikunneet ihmiset ovat emotionaalisesti vakaampia, tuntevat olonsa energisemmiksi koko p?iv?n, nukkuvat enemm?n y?ll?, heill? on parempia muistoja ja he tuntevat olonsa rentoiksi ja positiivisemmiksi itseens? ja el?m??ns?.

S??nn?llisell? liikunnalla voi olla syv?llisi? positiivisia vaikutuksia masennukseen, ahdistukseen ja ADHD: hen. Se my?s lievitt?? stressi?, parantaa muistia, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja nostaa yleist? mielialaa. Tutkimukset osoittavat, ett? juuri oikealla liikunnalla voi olla todellinen ero, eik? sinun tarvitse tehd? liikuntaa el?m??si. Ik?- tai kuntotasostasi riippumatta voit oppia k?ytt?m??n liikuntaa tehokkaana ty?kaluna mielenterveysongelmien k?sittelemiseen, energian lis??miseen, mielialan parantamiseen ja enemm?n el?m?st?si.

4.

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus voivat olla nautinnollisia. Ne antavat sinulle mahdollisuuden rentoutua, nauttia ulkona tai yksinkertaisesti harjoittaa aktiviteetteja, jotka tekev?t sinut onnelliseksi. Fyysinen aktiivisuus voi my?s auttaa sinua yhteydenpitoon perheeseen tai yst?viin hauskassa sosiaalisessa ymp?rist?ss?.

Joten ota ryhm?luokka, mene vaellukselle tai ly? kuntosalille l?yt??ksesi samanhenkisi? yst?vi?. L?yd? fyysinen aktiviteetti, josta nautit ja tee se. tyls?? Kokeile jotain uutta tai tee jotain yst?vien tai perheen kanssa.