P??telm? ensin. Smith -koneetja ilmaisilla painoilla on omat edut, ja liikuntaryhmien on valittava oman koulutustaidon taitotaidon ja koulutustarkoituksiinsa mukaan.
T?ss? artikkelissa tarkastellaan Squat -harjoitusta, tarkastellaan kahta p??eroa Smith Squatin ja vapaan painon kyykkyn v?lill?.
T?rkein ero
-- Ensimm?inenon kuinka pitk?lle eteenp?in jalka voi menn?. Vapaa painon kyykky on vain yksi mahdollinen sijainti, jossa jalka on tankojen alla. Harjoittaja ei voi tehd? sit? muulla tavalla, koska on helppo menett?? tasapaino ja aiheuttaa loukkaantumista. Sit? vastoin Smith Squat seuraa kiinte?? polkua, joten lis?tasapainoa ei tarvita, ja harjoittaja voi laajentaa jalan eri et?isyyksiin harjoitteluun.
-- ToinenIlmeinen ero on, ett? on helpompaa murtautua raskaita painoja Smith -koneella kuin tankolla. Smith -kyykkyn lis??ntynyt vahvuus johtuu v?hentyneest? tasapainon tarpeesta, jotta voit keskitty? palkin ty?nt?miseen. Kun kyykkyt Smith -koneella, maksimaalinen vahvuus on suurempi.
Suurin ero kahden edell? mainitun pisteen v?lill? on aina ollut kuuma kiistanalaisuus kuntossa.
Joten, mitk? ovat ilmaisen painon kyykkyjen edut ja haitat verrattuna Smith -kyykkyyn?
Haitat
● Et voi seist? edess?. T?m?n aseman ottaminen kyykkyn aikana johtaa tasapainon ja laskun menett?miseen.
● Koska et voi seist? kantap??si liikkeen aikana, liukujen ja takaiskujen aktivointi on lyhyempi.
● Et voi erist?? yht? jalkaa, koska et voi pit?? tasapainoa.
● Jalkojesi asettaminen kehosi alle tarkoittaa v?hemm?n v??nt?momenttia lonkan niveliss? ja v?hemm?n osallistumista liukuista ja takaosasta.
Ammattilaiset
● Sinulla on liikkumisvapaus, joten palkki voi liikkua kaaressa. Smith -kyykky pakottaa sinut seuraamaan koneen osoittamaa tankopolkua, mutta kehosi on saneltava tankopolku.
● Vapaa kyykky k?ytt?? tankoa alentamaan vartaloa samalla kun vartaloa eteenp?in, mutta siltiPid? neutraali selk?ranka ja kaula.
● ilmaisen painon kyykkyn aikanastabilisaattorin lihakset supistuvat vartaloasi vakaana. Koska stabilisaattorin lihakset ovat t?rkeit? ilmaisten painoharjoittelujen kannalta, on j?rkev?? kouluttaa niit?, joilla on vapaa painoa.
● Vapaa painon kyykkyAktivoi reiden lihakset enemm?n kuin Smithin kyykky. T?m? johtuu jalkojen sijainnista. Jalkojen asettaminen vartalon alle johtaa suurempaan hetkeen polven ymp?rill? ja enemm?n kuormitusta nelikoruille.
Sit? vastoin Smith Squatin edut ja haitat on my?s helppo tehd? yhteenveto.
Haitat
● Pylv??n on noudatettava kiinte?? suuntausta suorassa linjassa, ei kaaressa, kuten vapaassa painossa. Kyykyess? palkin ei tulisi liikkua suorassa linjassa. T?m? lis?? paineita alasel?n p??lle. Baarin tulisi liikkua hiukan edestakaisin koko liikkeen ajan.
● Kun jalat ovat eteenp?in, lonkat menett?v?t luonnollisen sis??np?in suuntautuvan taivutuksensa, koska lantiosi ovat eteenp?in ja kaukana heid?n ihanteellisesta asennostaan. Mutta Smith -koneen vakauttavan luonteen ansiosta voit silti tehd? liikkeen v??r?ss? asennossa, ja heid?n lantionsa voivat jopa liikkua hyvin hartioiden edess?, mutta taivuttaa alasel?n huonosti johtaen loukkaantumiseen.
● My?s jalan ja lattian v?lisen liiallisen kitkan takia (jalan est?minen liukumasta eteenp?in), t?m? luo leikkausvoiman polven sis?lle, joka yritt?? avata polven sis?isesti. Verrattuna vapaan painon kyykkyyn, t?m? asettaa lis?painetta polville, ennen kuin reidet ovat yhdensuuntaisia ??tai melkein yhdensuuntaisia ??lattian kanssa, mik? lis?? polvivaurion riski?.
Ammattilaiset
●Turvallisuus.Smith -kyykky voi olla hyv? vaihtoehto vapaan painon kyykkylle, koska ne tarjoavat ohjeita, jotka v?hent?v?t onnettomuuden todenn?k?isyytt? tasapainon menetyksen vuoksi.
●Erityisesti soveltuvat aloittelijoille.Koneen liikunta on paljon helpompaa, koska se on t?ysin opastettu eik? sen tarvitse tasapainottaa palkkeja. T?m? v?hent?? vamman mahdollisuutta johtuen tasapainon menetyksest? lihasv?symyksen vuoksi. V?symyksen vuoksi on my?s v?hemm?n mahdollisuuksia tekniseen heikkenemiseen. Siksi aloittelijoille koneet ovat turvallisempia kuin painojen nostaminen, kunnes ne ovat taitavana ydinlihasryhmien vakauden hallitsemiseksi. Smith -koneet ovat t?ydellisi? t?h?n tarkoitukseen.
●Voit sijoittaa jalkasi eri et?isyyksiin.Jalkojesi asettaminen toisistaan ??aktivoi enemm?n gluteja ja takaiskuja. T?m? vaikutus on erityisen hy?dyllinen, jos takarajasi ja glutesi ovat aliarvioituja.
● Koska olet t?ysin tasapainossa, voitSuorita liike helposti vain yhdell? jalalla.Sinun on vain keskitytt?v? painojen nostamiseen, ja tasapaino ja vakaus eiv?t ole t??ll? ongelmia.
Johtop??t?s
Kahden koulutustyylin joustava yhdistelm? voi olla hyv? ratkaisu keskusteluun. Vapaat painot korostavat enemm?n koko kehon lihasten sitoutumista, ja koneen harjoittelu on helpompi k?ytt?? ja voi vahvistaa gluteja ja takaosaa.Molemmat palvelevat erilaisia ??tarkoituksia ja valinta, joka suoritettaisiin, riippuu tavoitteistasi ja kunto -asetuksistasi.
Viestin aika: hein?kuu-07-2022