Harjoittelujen maksimointi parempaan terveyteen on yht? yksinkertaista kuin liikunnan ja immuniteetin yhteyden ymm?rt?minen. Stressin hallinta ja tasapainoinen ruokavalio ovat t?rkeit? immuunij?rjestelm?n lis??misess?, mutta liikunnalla on my?s ratkaiseva rooli. Huolimatta uupuneesta tunteesta, kehosi liikuttaminen s??nn?llisesti voi tarjota tehokkaan ty?kalun infektioiden torjumiseksi. On kuitenkin t?rke?? huomata, ett? kaikilla harjoituksilla ei ole samaa vaikutusta immuunij?rjestelm??n. Siksi olemme kuulleet asiantuntijoiden kanssa, jotka ovat tutkineet liikunnan vaikutusta immuunij?rjestelm??n, ja haluaisimme jakaa heid?n n?kemyksens? kanssasi.

Kuinka liikunta lis?? immuunij?rjestelm??si?

Harjoittelu ei hy?dytt?? henkist? hyvinvointiasi, vaan my?s parantaa immuunij?rjestelm??si, mukaan vuoden 2019 Journal of Sport and Health Science -lehdess? julkaistun tieteellisen katsauksen mukaan. Katsauksessa todettiin, ett? fyysinen aktiivisuus, etenkin keskipitk?n tai korkean intensiteetin harjoitukset, jotka kest?v?t alle tunnin, voivat lis?t? immuunivastetta, v?hent?? sairauden riski? ja alentaa tulehdustasoja. Tutkimuksen p??kirjailija David Nieman, Drph, Appalachian osavaltion yliopiston biologian osaston professori ja yliopiston ihmisen suorituskyvyn laboratorion johtaja, selitti, ett? kehossa olevien immuunisolujen lukum??r? on rajallinen ja heill? on taipumus asua imukudoksissa ja elimiss?, kuten pernassa, jos he auttavat virusten, bakteerien ja muiden mikro -asuntojen kanssa.

Parantunut immuniteetti s??nn?llisyyden my?t?

Liikunnassa on positiivinen vaikutus immuunij?rjestelm??n, joka ei ole vain v?liaikainen, vaan my?s kumulatiivinen. Immuunij?rjestelm?n v?lit?n vaste harjoituksen aikana voi kest?? muutaman tunnin, mutta johdonmukainen ja s??nn?llinen liikunta voi parantaa immuunivastetta ajan my?t?. Itse asiassa tohtori Niemanin ja h?nen tiimins? tutkimus osoitti, ett? aerobisen liikunnan harjoittaminen v?hint??n viiden p?iv?n viikossa voi v?hent?? yl?hengitysteiden infektioiden esiintyvyytt? yli 40% vain 12 viikossa. Joten liikunnan sis?llytt?minen p?ivitt?iseen rutiiniin voi olla tehokas tapa parantaa immuniteettiasi ja yll?pit?? hyv?? yleist? terveytt?.

Sama koskee immuunij?rjestelm??si. S??nn?llinen liikunta voi tarjota pysyv?n vaikutuksen yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. British Journal of Sports Medicine -yrityksen tutkijat havaitsivat, ett? johdonmukainen fyysinen aktiivisuus ei voi vain alentaa infektioriski?, ??vaan my?s COVID-19: n vakavuutta ja sairaalahoidon tai kuoleman todenn?k?isyytt?. Aivan kuten jatkuvasti puhdas talo, jatkuvasti aktiivinen el?m?ntapa voi johtaa parantuneeseen immuunitoimintaan ja yleiseen terveyteen. Joten tee liikunnasta osa p?ivitt?ist? rutiiniasi ja katso positiivisia vaikutuksia, joita sill? voi olla immuunij?rjestelm??n ja yleiseen hyvinvointiin.

"Liikunta toimii immuunij?rjestelm?si siivousmuotona, mik? antaa sen partioida kehoasi ja havaita ja torjua bakteereja ja viruksia", totesi tohtori Nieman. Ei ole mahdollista k?ytt?? vain satunnaisesti ja odottaa olevan immuunij?rjestelm?, joka on joustava sairauksiin. Siirtym?ll? s??nn?llisesti fyysiseen aktiivisuuteen immuunij?rjestelm?si on paremmin varustettu torjumaan sairauksia aiheuttavat bakteerit.

T?m? pysyy totta jopa ik??ntyess?si. S??nn?llinen liikunta voi auttaa pit?m??n immuunij?rjestelm?si vahvana ik?si riippumatta. Joten ei ole koskaan liian my?h?ist? aloittaa liikunnan tekeminen osa p?ivitt?ist? rutiiniasi terveelle immuunij?rjestelm?lle ja yleiselle hyvinvoinnille.

Mik? on tehokkain liikuntatyyppi immuniteetin parantamiseksi?

On kuitenkin t?rke?? huomata, ett? kaikki liikuntamuodot eiv?t ole yht? suuret niiden vaikutukset immuunij?rjestelm??n. Aerobinen liikunta, kuten k?vely, juokseminen tai py?r?ily, on ollut suurimman osan tutkimuksista, joissa tutkitaan liikunnan ja immuniteetin v?list? suhdetta, mukaan lukien tohtori Niemanin tutkimukset. Vaikka tarvitaan lis?? tutkimusta optimaalisen harjoituksen m??ritt?miseksi immuniteetin lis??miseksi, s??nn?llisesti harjoittamalla kohtalaista tai voimakasta aerobista aktiivisuutta on osoitettu olevan positiivinen vaikutus immuunij?rjestelm??n.

- K?vely

Jos olet kiinnostunut lis??m??n immuunij?rjestelm??si liikunnalla, on t?rke?? yll?pit?? maltillista voimakkuutta. Dr. Niemanin mukaan k?vely noin 15 minuutin ajan mailia kohti on hyv? tavoite. T?m? vauhti auttaa rekrytoimaan immuunisoluja verenkiertoon, mik? voi parantaa yleist? terveytt?si. Muun tyyppisi? liikuntaa varten, kuten juokseminen tai py?r?ily, tavoitteena on saavuttaa noin 70% maksimisykkeest?si. T?m?n intensiteetin tason on osoitettu olevan tehokas immuniteetin lis??misess?. On kuitenkin t?rke?? kuunnella vartaloasi eik? ty?nn? itse?si liian kovaa, varsinkin jos olet vasta alkamassa liikuntaa tai sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.

- HIIT-harjoitukset

Tiede korkean intensiteetin intervallikoulutuksen (HIIT) vaikutuksesta immuniteettiin on rajallinen. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, ett? HIIT voisi parantaa immuunitoimintaa, kun taas toiset eiv?t ole l?yt?neet vaikutusta. Niveltulehduspotilaisiin keskittyneess? lehdess? "Arthritis Research & Therapy" -lehdess? julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, ett? HIIT voisi lis?t? immuniteettia. Vuoden 2014 tutkimuksessa "Journal of Inflamation Research" -elokuvassa havaittiin kuitenkin, ett? HIIT -harjoitukset eiv?t alenna immuniteettia.

Yleens? tohtori Neimanin mukaan intervalliharjoitukset ovat todenn?k?isesti turvallisia koskemattomuudellesi. "Kehomme ovat tottuneet t?h?n edestakaisin, jopa muutaman tunnin ajan, kunhan se ei ole s??lim?t?nt? korkean intensiteetin harjoittelua", sanoi tohtori Neiman.

- voimaharjoittelu

Lis?ksi, jos olet vasta aloittamassa voimaharjoitteluohjelmaa, on parasta aloittaa kevyemmill? painoilla ja keskitty? oikeaan muotoon vamman riskin v?hent?miseksi. Kun vahvuus ja kest?vyys kasvaa, voit lis?t? v?hitellen harjoituksen painoa ja voimakkuutta. Kuten mink? tahansa tyyppisen liikunnan kohdalla, on t?rke?? kuunnella vartaloasi ja ottaa lepop?ivi? tarpeen mukaan.

Yleens? avain immuunij?rjestelm?n lis??miseen liikunnan kautta on johdonmukaisuus ja monimuotoisuus. Hyvin py?ristetty liikuntaohjelma, joka sis?lt?? sekoituksen aerobista toimintaa, voimaharjoittelua ja venytt?mist?, voi auttaa parantamaan yleist? terveytt?si ja v?hent?m??n sairausriski?. On kuitenkin t?rke?? pit?? mieless?, ett? pelk?st??n liikunta ei ole tae sairautta vastaan, ja se tulisi yhdist?? terveelliseen ruokavalioon, riitt?v??n uneen ja stressinhallintatekniikoihin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

# Millaisia ??kuntolaitteita on saatavana?