"Lihasryhm?" on juuri milt? se kuulostaa - kehon l?hell? olevia lihaksia, jotka suorittavat samanlaisia ??liikkeit?.
Kun harjoittelet, kuusi p??lihasryhm??, joihin sinun tulee kiinnitt?? huomiota: ovat:

1. Rinta
2. Takaisin
3. aseet
4. Hartiat
5. Jalat
6. vasikat

Lihasten luokittelu kehon osan mukaan auttaa meit? paremmin j?rjest?m??n ja suunnittelemaan koulutusohjelmiamme.

Esimerkiksi, jos haluat vahvistaa yl?vartaloasi, sinun tulisi keskitty? enemm?n koko kehon harjoitteluohjelmaan tai painon nostamisrutiiniin.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa harjoittelu on hyv? vaihtoehto, mutta jos lis??t taajuutta, ylit?t nopeasti ja jopa loukkaantuu, joten s??nn?llinen koulutus on hyv? tapa.

Toisaalta monet ihmiset keskittyv?t liikaa yksitt?isiin lihaksiin, kuten hauislihas. Mutta itse asiassa jokaisen harjoituksen tekev?t lihasryhm?t yhdess?, lihasryhm?n voiman ja koon tasapainoisen kasvun tulisi olla harjoituksen merkitys.

Sen sijaan kouluttamalla edell? mainitut kuusi suurta lihasryhm??, voidaan saavuttaa symmetrinen, terve ja esteettisesti miellytt?v? fysiikka. Harjoittamalla n?it? kuutta suurta lihasryhm??, liittyv?t pienet lihasryhm?t voidaan kehitty? hyvin. Kuitenkin selvitt?minen, kuinka kouluttaa niit? harjoitusohjelmaan, ei kuitenkaan ole helppoa, sinun on langattava neula ja kierrett?v? kunkin lihasryhm?n l?pi tasapainoisten lihaksen ja voiman hy?tyjen yll?pit?miseksi lihasten ep?tasapainon tai vammojen v?ltt?miseksi.

Suurin lihasryhm? #1: Rinta

Rinnan p??lihas on pectoralis -p?? tai ”PEC” -p??llikk?. P??toiminto on auttaa olkavartta kehon yli. Toisin kuin useimmat muut lihakset, rintakeh?n lihaksen kuidut eiv?t kuitenkaan ole kaikki linjassa samaan suuntaan.

PEC -p??aineella on useita ”pisteit?” tai paikkoja, joissa lihaskuidut kiinnittyv?t luurankoon.

Siell? on rintakeh?n piste, joka kiinnitt?? rintakeh?n ja kylkiluun olkavarteen ja klavicular -pisteen, joka kiinnitt?? kaulusluun olkavarteen.

Miksi t?m? on t?rke???

Harjoitukset, joihin sis?ltyy aseiden ty?nt?minen rinnan eteen, kuten litte? ja v?henev? penkkipuristin, korostavat PEC: ien suurempaa rintakeh?n pistett?.

Harjoitukset, jotka sis?lt?v?t aseiden siirt?misen yl?s ja pois rinnasta, kuten kaltevuus ja k??nteinen tarttuva penkkipuristin, korostavat pienemp?? klaviculaarista pistett?.

Siten, jos haluat kehitt?? t?ydellisen, suhteellisen, hyvin m??ritellyn rinnan, haluat keskitty? t?llaisiin rintaharjoitteluihin:

OllaLitte? barbell -penkkipuristus
OllaKalkeutettu tankopenkkipuristus
OllaLitte? k?sipaino penkkipuristin
OllaK??nn? k?sipainon penkkipuristus
OllaSulje-tarttuva penkkipuristus
OllaK??nnyspankki
OllaUpottaa

Yhteenveto: Rintalihas koostuu kahdesta osasta tai ”pisteist?” - sternokostaalisesta ja klaviculaarisesta pisteest?, ja sinun tulisi k?ytt?? harjoituksia, jotka kohdistuvat molemmat pisteet lihaskasvun maksimoimiseksi.