Ka hopena mua. Hanaiaikinia me nā kaupaona manuahi i loa?a i ko lākou mau pono pono'ī, a pono nā mea ho?oma?ama?a e koho e like me kā lākou mea ho?oma?ama?a ho?oma?ama?a a me kā lākou ho?oma?ama?a?ana.
Ho?ohana kēia?atikala i ka ho?oma?ama?a squat e like me ke?ano he?ano nui, e nānā i nā?oko?a nui ma waena o ka smit smit a me ke ki?eki?e ki?eki?e.
?Ano?oko?a
-- Ka muake ala i mua o ka wāwae hiki ke hele. Me ka squat paona manuahi, aia wale nō kahi kūlana e hiki ai i kahi o ka wāwae ma lalo o ka barbell. ?A?ole hiki i ka mea ho?oma?ama?a ke hana i kekahi ala'ē a?e no ka mea he mea ma?alahi ke nalowale i ka kaulike a me ka hō?eha. I ka ho?ohālikelike, hahai aku ka smith squat i kahi ala pa?a, no laila?a?ohe pono no ke kaulike hou, a hiki i ka mea ho?oma?ama?a ke ho?onui i ka wāwae i nā wahi'ē a?e.
-- Ka lua?O ke?ano o ke?ano he mea ma?alahi ia e wāwahi i nā kaupaona kaumaha me kahi mīkini smart ma mua o kahi barbell. ?O ka ikaika ikaika e ho?onui?ia i loko o ka Smith Squat i hō?ike?ia i ka hopena hō?emi no ke kaulike no ka mea hiki iā?oe ke nānā i ka pana?ana i ka pi?i. I ka wā e hele ai?oe me kahi mīkini smith, e ki?eki?e loa kou ikaika ki?eki?e loa.
?O ka?oko?a nui ma waena o nā wahi?elua i luna e lilo mau ana i ke kumuhana wela o ka ho?opa?apa?a?ana i ka ho?okūkū.
No laila, he aha nā mea e ho?opi?i ai a me nā cons o nā squats kaupaona manuahi e ho?ohālikelike?ia i nā smit smith?
Cons
●?A?ole hiki iā?oe ke kū i mua. ?O ka lawe?ana i kēia kūlana?oiai e loa?a ka squatting e hopena i ka nalowale o ke kaulike a hā?ule.
●?A?ole hiki iā?oe ke kū i kāu mau ku?eku?e i ka wā o ka ne?e,?oi aku ka pōkole o nā glate a me nā hamstrings.
●?A?ole hiki iā?oe ke ho?oka?awale i kahi wāwae ho?okahi no ka mea hiki?ole iā?oe ke mālama i kāu kaulike.
● Ke kau nei i kou mau wāwae ma lalo o kou kino e?oi aku ka li?ili?i o ke kino i ka'ōpū ma nā?ano hip a me ka li?ili?i e komo ai i nā giltes a me nā hamstrings.
?O ka pōmaika?i
● Loa?a iā?oe ?O ke kū?oko?a o ka ne?e, no laila hiki i ka pahu ke ne?e i kahi arc. E ho?oikaika ka smit smit iā?oe e hahai i ke ala barbell i hō?ike?ia e ka mīkini, akā e hō?ike?ia ke ala barbell e kou kino.
● Ke ho?ohana nei ka squat free i ka pahu e ho?oha?aha?a i ke kino i ke?ano o ka holo?ana i ke?ano o ka torso i mua, akā na?emālama i kahi?ano o ke?ano a me ka'ā'ī.
● I ka wā o kahi squat first filler, kāu?O Stabilizer Stiblizer Dancection e mālama pono i kou kino. ^. Mai ka wā he nui nā mea hana stabilizer no nā ho?oma?ama?a kaumaha?ole, e ho?oma?ama?a ia e ho?oma?ama?a i kēlā me nā kaupaona manuahi.
● Kāleka Kū?ai Kū?aiHo?okomo i nā'ōpū o nā'ūhā ma mua o nā square smith. ^. ?O kēia ma muli o ke kūlana o nā wāwae. Ke kau nei i nā wāwae ma lalo o nā hopena o ke kino i kahi manawa nui a puni ke kuli a me ka ukana ma luna o nā quadriceps.
I ka ho?ohālikelike?ana,?o ka lā?au a me nā cons o ka smit squat e ma?alahi ke hō?ulu?ulu?ia.
Cons
● Pono ka pahu e hahai i kahi hana pa?a i kahi laina kūpono,?a?ole i loko o kahi arc e like me ka squat squat. I ka wā e kū ai,?a?ole e ne?e ka pahu i kahi laina kūpono. Ua kau hou kēia i ka pa?akikī ma luna o kou kua ha?aha?a. E ne?e iki ka pahu i kahi li?ili?i a i hope i ka ne?e?ana.
● Ke ne?e nei kou mau wāwae, e nalowale ana kou mau hips i ko lākou kūlohelohe maoli no ka mea, he mua kou mau pūpū a mamao aku i ko lākou kūlana kūpono. Akā e ho?omaika?i i ke?ano o ke?ano o ka mīkini smith
● Ma muli o ke?ano nui o ka wāwae ma waena o ka wāwae a me ka papahele (pale i ka wāwae mai ke kīwī i loko o ke kuli. Ua ho?ohālikelike?ia i nā squats crats a pau, e kau i kēia koina hou ma mua o nā kuli ma mua o nā'ūhā, e like me ke?ano o ke kīwī.
?O ka pōmaika?i
●Palekana.Hiki i nā Squats Squats ke lilo i mea maika?i loa i nā pahu momona maika?i no ka mea hā?awi lākou i ke alaka?i no ka hā?ule?ana o kahi ulia pōpilikia.
●E kūpono no nā mea ho?omaka.?Oi aku ka ma?alahi o ka ho?oma?ama?a?ana ma ka mīkini ma ka mīkini no ka mea ke alaka?i piha?ole a?a?ole pono e kaulike i nā kī. Ho?emi kēia i ka manawa o ka hō?eha ma muli o ka nalowale o ke kaulike ma muli o ka?eha?eha. Ua emi iki paha ka hopena o ka hana?enehana ma muli o ka momona. No laila, no ka po?e ho?omaka, e mo?aka mau?ia nā mīkini i mua o ke kī?ana a hiki i ka pale?ana i ka Conflan KORRCLE. Ua kūpono nā mīkini i kēia kumu.
●Hiki iā?oe ke kau i kou mau wāwae ma nā wahi'ē a?e.E kau ana i kou mau wāwae e ho?oka?awale i nā mea hou a?e e ho'āla hou aku i nā gilte a me nā hamstrings. ?O kēia hopena e pōmaika?i ana inā inā he mau ki?i?ia kāu mau hamstrings a me nā glited.
● Mai kou piha piha?ana, hiki iā?oeE hana ma?alahi i ka ne?e me kahi wāwae ho?okahi.Pono?oe e no?ono?o i ke kau?ana i nā kaupaona, a me ke kaulike a?a?ohe pilikia a hiki?ole ke pilikia ma ane?i.
Hopena
?O kahi hui wikiwiki?ana o nā?ano papa hana?elua e loa?a paha i kahi hopena maika?i i ka ho?opa?apa?a. ?O nā kaupaona manuahi e kau hou aku i ka mana?o nui o ke kino o ke kino, a me ke a?o?ana i ka mīkini mīkini e ho?ohana ai a hiki ke ho?oikaika i nā giltes a me nā hamstrings.Lawelawe?elua i nā kumu like?ole a koho i kahi e ho?okō ai i kāu mau pahuhopu a me kāu makemake kūpono.
Nā manawa pā: Jul-07-2022