-
Triceps excension u3028t
?O nā hana hana hana servical i ho?onui?ia i ka ho?olālā?ana i kahi ho?olālā ma?amau e ho?onui i nā biomechanics o nā bioomechanis E?ae i nā mea ho?ohana e ho?oma?ama?a i kā lākou mau triceps?olu?olu a me ka maika?i, e ho?oponopono ana i nā pale o ka noho a me nā pahu lima i kahi kūlana maika?i.
-
Kikowaena kikowaena U3008T
?O ka Serical Serical Serical Serical Press kahi mea?olu?olu a me ka nui o ka grip kūlana nui, e ho?onui ana i ka ho?oma?ama?a ho?oma?ama?a?ana a me ka ho?oma?ama?a?ana o ka mea ho?ohana. Ua ho?ololi ka hana wāwae wāwae-kōkua i ke?ano o ka pākaukau i ho?oponopono?ia, e hiki ai ke ho?ololi i ke kūlana ho?omaka e like me nā?ano o nā mea kū?ai aku like?ole.
-
Row Row U3034T
?O ka serical serical serical Row i kahi pākeke kūpono a me ke ki?eki?e ki?eki?e a hiki ke hā?awi i kahi kūlana ho?omaka e like me ka nui o nā mea ho?ohana like?ole. ?O ka ho?olālā?ana o ka L-shaped o ka pa?a e hiki ai i nā mea ho?ohana ke ho?ohana i nā?ano ākea ākea a me nā?ano e ho?ohālikelike ai i nā hui o nā pūlima o nā pūlima.
-
ABDAVE E4021A
Ho?okomo?ia ke?ano o ka mo?a?o Abdukators i ka po?e ho?owahāwahā?ia?o ka hip iha, LIKE LIKE LIKE ?O ke kaumaha nui e pale i ka pale o ka mea ho?oma?ama?a i mua e pale i ka pilikino i ka wā e ho?ohana ai. Hā?awi ka pale pale pale i ka pale maika?i a me ka cushion. ?O kahi ka?ina hana ma?alahi e ma?alahi ai ke ma?alahi no ka mea ho?oma?ama?a e no?ono?o ai i ka ikaika o nā glives.
-
'ōpū o ka'ōpū i ka u3073b
?O ke?ano o ke?ano o ka style abdomul e hāpai i ka hele?ana o ka hele?ana i kahi hana hele-i loko me ka?ole o ka ho?olālā?ana me ka ho?oponopono?ole?ana. Hā?awi?ia ka?ao?ao noho i ho?onohonoho?ia i ke kāko?o ikaika a me ka pale i ka wā e a?o ana. Hā?awi ka po?e rollers i ka cushioning kūpono no ka ne?e. Hā?awi ke kaupaona kaulike i kahi kūlana ho?omaka e hō?oia i ka ho?omau e hō?oia i ka hana pono?ia a palekana.
-
Abdominal & back extension u3088b
?O ke?ano o ke?ano o ka pahu obominal / back extension kahi mīkini hana dual-faile-hana i ho?olālā?ia e?ae i nā mea ho?ohana e hana me ka?ole o ka hana?ana i nā mīkini?elua. Ho?ohana nā hana?elua i nā'āpana po?ohiwi palupalu. Hā?awi ka ho?oponopono?ana i ka ho?onohonoho?ana i nā kūlana i?elua mau kūlana no ka ho?onui?ana a me kekahi no ka ho?onui?ana o ka'ōpū.
-
Abduk & adductor u3021b
Hō?ike?o ke?ano o ke?ano o ka style abdukte & adductor i kahi kūlana e ho?oponopono ai i kahi kūlana e ho?oponopono ai no nā ho?oma?ama?a?ana a me waho. ?O nā pahu wāwae wāwae wāwae e ho?okipa i kahi nui o nā mea hana. ?O nā papa ki?eki?e e ho?onui?ia ai no nā hana ho?omaika?i a me ka hō?olu?olu i ka wā o nā hana, e ma?alahi ai i nā mea ho?oma?ama?a.
-
Addard e4022a
?O ke?ano o ke ki?i ki?i ki?i e pili ana i nā mususcors adductor i ka wā e hā?awi ai i nā pilikino ma ke kūlana e ho?onoho ai i ka mea ho?oma?ama?a nui i ka hale kū?ai nui. Hā?awi ka pale pale pale i ka pale maika?i a me ka cushion. ?O kahi ka?ina hana ma?alahi e ma?alahi ai ka ma?alahi no ka mea ho?oma?ama?a e no?ono?o ai i ka ikaika o nā'ōh(huán)ua adduvictor.
-
Back extension u3031b
?O ke kumu kū?ai i ho?iho?i hou i ka hele wāwae e hele ana me nā mea hana hou e ho?oponopono?ia ai, e?ae i ka mea ho?oma?ama?a e koho ma?alahi i ka pae o ke ne?e. Hā?awi?ia ka pā holoi holoi i ka wā e?olu?olu a me ke kāko?o maika?i loa ma ka pae holo?oko?a. ?O ka mea hana a pau e loa?a ana i nā pono o ke kumu o ke?ano o ke?ano, ma?alahi ho?opunipuni,?oi aku ka?ike ha?uki maika?i.
-
Biceps curl u3030b
?O ke?ano?o ke kumu kū?ai?o Credits Crice Curl i kahi kūlana curl scienty, me kahi ho?oponopono ho?oponopono kūpono?ole, e hiki ke ho?ololi i nā mea ho?ohana like?ole. ?A?ole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea ho?ohana i ka mea ho?ohana e loa?a i ke kūlana kūpono, akā e hō?oia pū i ka hō?olu?olu maika?i loa. Hiki i ka ho?oulu?ana o nā biceps e hiki ke ho?oma?ama?a hou i ka ho?oma?ama?a.
-
Camber curl & triceps u3087b
?O ke kumu kū?ai style camber carl triceps e ho?ohana i nā briceps / triceps hui pū?ia, hiki ke ho?okō i?elua mau ho?oma?ama?a i ho?okahi mīkini. ?A?ole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea ho?ohana i ka mea ho?ohana e loa?a i ke kūlana kūpono, akā e hō?oia pū i ka hō?olu?olu maika?i loa. Hiki i ke kūlana kūpono kūpono a me ke kūlana ikaika hiki ke hana maika?i i ka hana?ana.
-
Chest & po?ohiwi pēpē u3084b
?O ke?ano kumulā?au i ke kā?ei i ka pahu pahu e hō?oia i ka ho?ohui?ana o nā hana o nā mīkini?ekolu i ho?okahi. Ma kēia mīkini, hiki i ka mea ho?ohana ke ho?oponopono i ka lima e kaomi ana i ka lima a me ka noho ma ka mīkini e hana i ke kaomi bench a me ka po?ohiwi oblique. ?O nā mea ho?onaninani?olu?olu i nā kūlana he nui, ho?ohui?ia me ka ho?oponopono ma?alahi o ka noho, e?ae i nā mea ho?ohana e noho ma?alahi no nā hana like?ole.
