Kesawuhane umum ing fitness asring nggawe kerusakan luwih akeh tinimbang sing apik. Apa kapercayan sing luwih suwe luwih suwe sampeyan luwih apik utawa sing ngangkat bobot bakal nggawe sampeyan dadi salah sawijining panjaluk kasebut bisa nyebabake cedera lan ngalang-alangi tujuan fitness. Penting kanggo nyedhaki fitness kanthi perspektif sing wis dibunderaké lan dilaporake, kanthi butuh kabutuhan lan watesan individu.

Latihan sing berpanjangan bisa luwih migunani

Ora mesthi prelu nyurung watesan kanggo entuk latihan sing apik. Nglampahi jam ing treadmill utawa bobot ngangkat bisa nyebabake cedera otot utawa cedera. Sampeyan uga penting kanggo nimbang form lan panggunaan peralatan sing tepat, amarga iki uga bisa menehi kontribusi kanggo risiko cedera. Nanging, coba mbagi rutinitas antara kardio, mobilitas, lan latihan resistensi kanggo target kabeh klompok otot kanthi rata lan nambah macem-macem latihan. Iki bisa mbantu nyegah cedera lan nyebabake asil sing luwih migunani.

Ora lara, ora entuk bathi

Ngomong "ora ana rasa nyeri, ora entuk bathi" asring digunakake kanggo nyengkuyung wong supaya bisa nyurung awake sajrone latihan. Nalika iku penting kanggo tantangan sampeyan sok-sok, nindakake kanthi asring banget bisa nyebabake cedera lan ngalangi kinerja sampeyan. Nyatane, terus-terusan meksa dhewe angel banget, bisa nyebabake sindrom overtraining, sing bisa mengaruhi kemampuan otot kanggo mbalekake, swasana ati, swasana, sistem kekebalan, lan liya-liyane. Sampeyan uga bisa ngganggu turu minangka latihan sing gedhe banget bisa overstimulat sistem saraf.

Panaliten sing fokus ing atlit siswa nemokake manawa wong-wong sing nambah akeh pelatihan luwih gampang dicabut menyang tindakan jaringan sing lembut dibandhingake karo tujuan sing mboko sithik lan bisa nyegah ciloko. Pendhaftaran paling apik yaiku mboko sithik bisa digunakake menyang target sampeyan tinimbang nyoba nindakake kabeh sekaligus.

Nambah intake protein lan nyuda lemak lan asupan karbohidrat

Diet sing fokus banget babagan protein nalika nyuda karbohidrat lan lemak bisa uga ora efektif kaya sing sampeyan pracaya. Nalika iku penting supaya ora nggunakake karbohidrat sing kurungan sing gedhe banget lan lemak jenuh, protein dudu solusi universal utawa garansi kanggo bobot awak. Nyatane, ngonsumsi protein sing akeh banget bisa nambah risiko penyakit jantung lan obesitas.

Umume karnavor entuk protein saben dina sing cukup tanpa mbutuhake goyangake utawa suplemen. Umume, duwe 2-3 ons protein sing tanpa lemak saben panganan cukup kanggo bahan bakar awak.

Sawetara tren kesehatan wis nyengkuyung wong supaya karyet lan lemak kanthi lengkap, ngaku manawa bakal nyebabake bobot awak. Nanging, karbohidrat nyedhiyakake energi lan minangka sumber bahan bakar sing migunani. Ora kabeh karbohidrat digawe padha, saengga penting kanggo prioritas karbohidrat sing kaya woh, kacang, lan beras coklat.

Sampeyan uga penting kanggo kalebu lemak sehat ing panganan, kayata lemak poliutaturasi lan monounsaturated, sing penting kanggo fungsi otak. Tinimbang ngetutake diet rendah, coba gabung lemak sing sehat saka sumber kaya alpukat, zaitun lan minyak klapa, wiji liyane, lan panganan liyane ing asam lemak omega-3.

Bobot ngangkat bakal nggawe sampeyan akeh banget

Salah salah tanggapan umum babagan latihan kekuatan yaiku kanthi otomatis bakal nggawe sampeyan kanthi otomatis lan otot. Nalika iku bener yen bobot ngangkat bisa mbantu nggawe otot, dudu jaminan. Nyatane, kanggo wanita utamane, faktor hormon asring nyegah pangembangan otot gedhe. Tinimbang ngindhari bobot, penting kanggo nggabungake menyang rutinitas fitness sampeyan kanggo macem-macem keuntungan kalebu kesehatan jantung sing luwih apik, metabolisme sing luwih cepet, lan tenaga sing luwih kuat, lan nambah kekuatan lan tenaga sing luwih kuat, lan nambah kekuatan lan energi. Aja wedi ngangkat bobot - ora bakal nggawe sampeyan akeh kajaba minangka tujuan khusus sampeyan kanthi rencana latihan lan rencana nutrisi sing target.

Burning Lemak Lemak: Ngurangi lemak weteng mung?

Sampeyan ora bisa kanggo target loss lemak ing wilayah tartamtu awak liwat latihan sing mung fokus ing wilayah kasebut. Contone, nindakake crunches ora bakal ngobong lemak ing sekitar abs sampeyan. Sampeyan uga penting kanggo dicathet yen weteng sing toned mung bakal katon yen lemak awak sakabehe kurang. Nalika latihan ngisot kayata crunches lan plank bisa entuk manfaat kanggo kekuwatan otot lan stabilitas, dheweke ora nggawe cukup gangguan metabolisme kanggo mundhut lemak ing wilayah tartamtu. Kanggo nyuda lemak kanthi efektif ing bagean awak apa wae, penting kanggo fokus mundhut bobot sakabèhé liwat kombinasi olahraga lan panganan sing sehat.

Kardio ora mung cara kanggo kelangan lemak

Nalika iku sejatine Cardio bisa dadi alat sing migunani kanggo ngobong lemak, ora mung siji utawa faktor sing paling penting ing kerugian lemak sing sukses. Nyatane, riset wis nuduhake manawa latihan diet lan resistensi luwih efektif kanggo bobot awak lan nambah komposisi awak. Program pelatihan pribadi ing Gym West London kita wis mbantu akeh anggota entuk asil sing apik tanpa ngandelake latihan kardio tradisional. Nanging, kita fokus ing pendekatan sing seimbang sing kalebu nutrisi sing tepat, latihan tahan, lan kegiatan saben dinane, uga latihan kardio interval lan mantep yen cocog. Elinga, saben wong beda lan apa sing dianggo kanggo wong liya bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong liya. Mula, penting kanggo nemokake pendekatan khusus sing dianggo kanggo sampeyan.

Sampeyan kudu nglatih saben dina kanggo nggayuh tujuan fitness sampeyan

Latihan ing gym saben dina bisa uga ora perlu kanggo nggayuh tujuan fitness sampeyan. Malah atlit elit, sing dikenal kanggo regimen pelatihan sing kuat, butuh dina supaya otot bisa pulih. Nalika ngleksanani, kita ngilangi jaringan otot, lan awak butuh wektu kanggo ndandani lan mbangun maneh jaringan kasebut dadi luwih kuwat. Tinimbang mung gumantung ing gedung olahraga, coba gabungake macem-macem kegiatan fisik menyang rutinitas saben dina, kayata mlaku-mlaku, njupuk olahraga, utawa muter karo bocah-bocah ing taman kasebut. Kagiyatan kasebut bisa nyedhiyakake "latihan" sing ora katon sing bisa duwe pengaruh positif kanggo fitness sampeyan tanpa kakehan awak.

# Rencana latihan 7 dina sing sampeyan ora bisa luput!