Kesimpulan kasebut dhisik. Mesin SmithLan bobot gratis duwe kaluwihan dhewe, lan duwe latihan kudu milih miturut keahlian katrampilan lan tujuan latihan.
Artikel iki nggunakake olahraga squat minangka conto, ayo goleki rong bedane utama ing antarane Smith Squat lan Squat bobot gratis.
Bentenane utama
-- PisananApa adoh banget sikil bisa mlaku. Kanthi squat bobot gratis, mung ana kemungkinan siji sing bisa ditindakake ing sangisore Barbell. Pelatih kasebut ora bisa ditindakake kanthi cara liya amarga gampang ilang keseimbangan lan nyebabake cedera. Beda, squat Smith nderek dalan tetep, dadi ora butuh keseimbangan tambahan, lan para pelatih bisa ngluwihi sikil sing beda kanggo latihan.
-- Nomer loroBentenane sing jelas yaiku luwih gampang kanggo ngilangi bobot abot kanthi mesin Smith tinimbang karo barbell. Kekuwatan sing tambah akeh ing squat Smith yaiku dikatutake kanggo suda kanggo keseimbangan supaya sampeyan bisa fokus kanggo nyurung bar munggah. Yen sampeyan wis nggawe mesin Smith, kekuwatan maksimum bakal luwih dhuwur.
Bentenane utama antarane rong titik ing ndhuwur mesthi dadi topik kontroversi sing panas ing fitness.
Dadi, apa pro lan kontra squats bobot gratis dibandhingake karo squats smith?
Cons
● Sampeyan ora bisa ngadeg ing ngarep. Njupuk posisi iki nalika squatting bakal nyebabake ilang imbangan lan musim gugur.
● Amarga sampeyan ora bisa ngadeg ing tumit sampeyan sajrone gerakan glutes lan hamstrings luwih cendhek.
● Sampeyan ora bisa ngisolasi siji sikil amarga sampeyan ora bisa njaga keseimbangan sampeyan.
● Sijine sikil sampeyan tegese kurang torsi ing sendi pinggul lan kurang saka glutut lan hamstrings.
Pros
● sampeyan duwe Merdika Gerakan, supaya bar bisa pindhah ing busur. Smith Squat bakal meksa sampeyan ngetutake dalan Barbell sing dituduhake dening mesin, nanging jalur Barbell kudu diwenehake dening awak sampeyan.
● Squat gratis nggunakake garis kanggo nyuda awak nalika nyandhang torso kanthi rada, nanging isihnjaga balung lan gulu netral.
● Sajrone squat bobot gratis, sampeyanotot otot kanggo njaga awak kanthi stabilWaca rangkeng-. Wiwit otot stabiliser penting kanggo latihan bobot gratis, mula rumangsa olahraga karo bobot gratis.
● Squats bobot gratisAktifake otot pupu luwih saka squats smithWaca rangkeng-. Iki amarga posisi sikil. Sijine sikil ing ngisor awak nyebabake wektu sing luwih gedhe ing sekitar lutut lan luwih akeh babagan quadricicep.
Beda, pro lan konsep saka squat Smith uga gampang ngringkes.
Cons
● Bar kudu ngetutake lintasan tetep ing garis lurus, ora ing busur kaya ing squat bobot gratis. Nalika squatting, bar kasebut ora kudu pindhah kanthi lurus. Iki nyedhiyakake tekanan luwih akeh ing sisih ngisor sampeyan. Bar kudu mindhah sethithik lan saindhenging gerakan kasebut.
● Nalika sikil sampeyan maju, pinggul sampeyan ilang alami amarga pinggul sampeyan maju lan adoh saka posisi sing cocog. Nanging matur nuwun kanggo stabil saka mesin Smith saka mesin Smith, sampeyan isih bisa nindakake gerakan ing posisi sing salah, lan pinggul bisa uga bisa mlaku kanthi apik ing ngarep pundhak nanging lentur ing ngisor pundhak.
● Uga amarga gesekan sing gedhe banget ing antarane sikil lan lantai (nyegah sikil saka geser maju) iki nggawe kekuwatan sing disesuaikan ing njero lutut. Dibandhingake squats bobot gratis, iki nempatake tekanan tambahan ing dhengkul sadurunge pupu sajajar utawa meh padha karo podo karo lantai, nambah risiko cedera lutut.
Pros
●Safety.Squats Smith bisa dadi alternatif sing apik kanggo squats bobot bebas amarga menehi tuntunan sing nyuda kemungkinan kacilakan amarga kelangan keseimbangan.
●Utamane cocog kanggo pamula.Luwih gampang kanggo olahraga ing mesin amarga dituntun kanthi lengkap lan ora kudu ngimbangi bar. Iki nyuda kasempatan cedera amarga kelangan keseimbangan amarga lemes otot. Ana uga kurang kasempatan rusak teknis amarga lemes. Mula, kanggo pamula, mesin, luwih aman tinimbang ngangkat bobot nganti dadi mupangat kanggo ngontrol stabilitas kelompok otot inti. Mesin Smith cocog kanggo tujuan iki.
●Sampeyan bisa nyelehake sikil kanthi jarak sing beda.Sijine sikil sampeyan loro bakal ngaktifake glasing lan hamstrings liyane. Efek iki migunani banget yen hamstrings lan gluting wis dilatih.
● Wiwit sampeyan seimbang, sampeyan bisagampang nindakake gerakan kanthi mung siji sikil.Sampeyan mung kudu fokus kanggo ngangkat bobot, lan keseimbangan lan stabilitas ora ana masalah ing kene.
Kesimpulan
Gabungan fleksibel saka rong gaya latihan bisa uga solusi sing apik kanggo debat kasebut. Bobot gratis nyedhiyakake luwih apik ing keterlalan otot lengkap, lan latihan mesin luwih gampang digunakake lan bisa ngiyatake glutut lan hamstrings.Loro-lorone ngladeni tujuan sing beda lan milih sing kudu ditindakake gumantung karo pilihan tujuan lan fitness sampeyan.
Wektu kirim: Jul-07-2022