Loro olahraga aerobik lan anaerobik kudu dadi bagian penting kanggo rutinitas olahraga sampeyan. Dheweke bisa nyedhiyakake keuntungan kesehatan lan mbantu sampeyan tetep sehat. Bentenane antarane dheweke yaiku cara awak nggunakake energi kanggo nindakake.

Apa latihan aerobik?

Latihan aerobik fokus ing tambahan fungsi kardiopulmoniary. Tembung "aerobik" tegese "nganggo oksigen", amarga olahraga kaya iki diobong dening oksigen sing sampeyan entuk ambegan.
Yen sampeyan olahraga, otot sampeyan kudu luwih akeh oksigen supaya bisa obah, lan kapasitas oksigen oksizen kanthi mboko sithik kanggo cocog karo intensitas latihan sampeyan, sing nyebabake tingkat sampeyan tambah lan nyepetake. Ing wektu sing padha, pelatihan aerobik nyebarake pembuluh getih cilik kanggo ngirim luwih akeh oksigen kanggo otot otot sing luwih gedhe, kayata lengen, sikil, lan pinggul.
Nalika nindakake latihan aerobik, sampeyan kudu ngarahake paling ora 30 menit utawa luwih kegiatan. Kegiatan iki kalebu gerakan sing terus-terusan.

Jinis latihan aerobik

Kemungkinan sampeyan wis kenal karo sawetara conto olahraga aerobik. Para ahli nyaranake manawa sampeyan nindakake latihan sing paling sethithik sajrone setengah jam, telu nganti kaping pitu saben minggu. Olahraga Aerobic kalebu:

?Mlaku utawa Jogging
?Mlaku-mlaku, utamane ing jangkah brok
?Kolam renang
?Rowing
?Muter utawa sepedaan
?Langsung tali
?Langkah Aerobik
?Ski
?Stair Climbing
?Tarian
?Nggunakake mesin kardio kaya treadmill utawa elliptical

Yen sampeyan lagi miwiti nganggo kardio, utawa yen sampeyan durung nate ngetrapake sedhela, mula alon-alon. Anget nganti 5 nganti 10 menit, njupuk jangkah nalika sampeyan lunga. Sawise anget, target paling ora 5 menit kegiatan sing dipilih. Saben dina, tambahake wektu kanggo rutinitas latihan sampeyan, njupuk jangkah nalika sampeyan lunga. Priksa manawa kalebu wektu sing adhem-mudhun, kayata mlaku utawa mulet.

Apa olahraga anérérobik?

Olahraga anaerobik gumantung utamane ing risak energi sing disimpen ing otot tinimbang pasokan oksigen sajrone latihan. Boten kadeh latihan aerobik, sing terus-terusan, olahraga anaerober ora suwe ing tingkat intensitas sing dhuwur, lan asring nggunakake serat otot sing bisa kontrak kanthi cepet kanggo bledosan sing cekak.
Olahraga anaerobik gumantung utamane ing risak energi sing disimpen ing otot tinimbang pasokan oksigen sajrone latihan. Boten kados latihan erobik, olahraga anaerober ora suwe ing tingkat intensitas dhuwur, lan asring nggunakake serat otot sing bisa kontrak kanthi cepet kanggo bledosan sing dhuwur.
Umumé, latihan anaerobard ora kudu luwih saka rong nganti telung menit, amarga otot bakal ban, nemu, lan butuh istirahat. Interval ngidini otot kanggo ngendhokke lan ngidini latihan nyetel ambegan. Sawise rampung, sampeyan bisa transisi saka fase sisa kanggo olahraga aerobik.
Olahraga anaerobik kanggo nyoba kalebu sprinting, bobot, lompat, lan interval interval dhuwur-intensitas. Latihan kasebut dianjurake kanggo nambah ukuran lan kekuatan otot nalika nggawe "efek Afyburn." Dikenal kanthi konsumsi oksigen konsumsi sing berlebihan (EPOC), sawise ngobong kalori sing luwih akeh sawise kegiatan sing kuat.

Jinis olahraga anaerobik

Tujuan utama olahraga anaerobér yaiku nambah massa otot. Sawise wektu latihan sing terus-terusan, kekuatan otot lan massa sampeyan bakal bisa ditambahi liwat reget, kontraksi, lan karusakan nalika latihan.
Tuladha latihan anaerobis kalebu:

?Latihan Interval Dhuwur-Intensi (HIIT)
?Kuwat
?Calisthenics, kayata mlumpat lan squats
?Plyometrics

Yen sampeyan nindakake latihan anaerob, sampeyan nyurung awak supaya bisa digunakake ing tingkat paling dhuwur. Apa kegiatan ing level iki sing ora nindakake oksigen menyang otot dianggep anaerobik.
Kanggo miwiti lathian anaerob, kaya sing ditimbang, anget suwene 5 menit, bisa mlaku, mulet, utawa joging. Miwiti kanthi nggarap klompok otot gedhe dhisik, kaya lengen lan sikil.
Tindakake 1 nganti 3 set 8 nganti 15 repetisi. Bobot sing sampeyan pilih kudu abot amarga kanthi pengulangan pungkasan, otot sampeyan siyap mandheg. Pilih wolung kanggo sepuluh latihan sing kudu ditindakake. Saklajengipun, adhem kanthi mulet.
Mupangat Kesehatan Olahraga Aerobik
Keuntungan paling penting babagan olahraga aerobik yaiku efek kanggo kesehatan kardiovaskular. Olahraga aerobik biasa bisa nggawe atimu lan paru-paru luwih kuwat lan wis ditampilake kanggo nyegah penyakit jantung.
Ing wektu sing padha, latihan aerobik bisa nyuda kemungkinan ngembangake penyakit liyane, kalebu:

?Kanker
?Diabetes
?Osteoporosis
?Obesitas
?Tekanan darah tinggi
?Stroke
?Sindrom metabolik

Latihan Aerobik uga bisa mbantu sampeyan ngatur bobot, mbantu sampeyan njaga utawa ilang bobot saliyane diet sehat. Sampeyan uga bisa nambah swasana ati, lan yen sampeyan ngleksanani, awak ngeculake endorphin - bahan kimia ing otak sing nggawe sampeyan santai, sing bisa mbantu turu luwih becik.

Mupangat kesehatan saka olahraga anaerob

Sanajan entuk manfaat olahraga sing paling gedhe yaiku nggunakake massa otot, uga ngobong kalori lan nambah fitness kardiovaskular.
Latihan tahan rutin, kayata ngangkat bobot, bisa mbantu nambah massa balung lan kapadhetan, mbantu sampeyan ngiyatake balung nalika sampeyan umure. Latihan resistansi bisa nambah kontrol gula getih, mbantu awak nggunakake insulin lan gula getih luwih efisien. Mesthi, latihan anaeerobik uga bisa nggawe sampeyan rumangsa apik.