С?з ?ай спортзал?а ?арамаса?ыз да, с?з велосипедпен, серуендеуге, серуендеуге ж?не ж?г?руге, каякингке, ша??ымен, ша??ымен сыр?анауды ж?не шы??а шы?у ?ш?н жасал?ан фитнес жабды?тарыны? пломогалын таба аласыз. Моторлы немесе енд? б?дан былай, енд?, фитнес-центрд? коммерциялы? пайдалану ?ш?н немесе ?йд?? же??л ?олданылуы ?ш?н ?лшемд? емес, б?л ??рыл?ылар энергия мен майларды жа?атын д?рыс кардио жатты?уларымен ?амтамасыз етед?. Сонымен ?атар, с?з барлы? жатты?улары?ызды ауа-райсыз да жасай аласыз.
Сонымен, фитнес жабды?тарыны? ?андай т?рлер? бар?
??рыл?ыны? ?з? электрл?к немесе ба?дарламалан?анына байланысты ба?алар б?рнеше ж?з доллардан б?рнеше мы? доллар?а дей?н, ал ?осымша аксессуарлары бар ма, б?ра? оны? жанында ж?рект?? коронарлы? м?лшерлемес?н ?лшеу, калорияны санау, жатты?у уа?ыты ж?не одан да к?п. Б?л м?л?меттер тек аны?тамалы? болып табылады ж?не толы?ымен д?л емес, б?ра? олар ?л? де д?л д?л емес, олар с?зге оларды? с?зге о? кер? байланыс беруге кедерг? келт?рмейд?, б?л с?зге ?анша т?тыл?ан немесе орында?аны?ызды б?луге ??м?мк?нд?к бермейд?. Б?л деректер с?зд?? д?р?гер???зден жатты?улар?а ?атысты шектеулер бол?ан кезде ?с?ресе ма?ызды болады.
Т?менде фитнес жабды?тарыны? ?рт?рл? т?рлер? келт?р?лген, соны? ?ш?ндеКардиож?неК?шт? о?ыту.
Ж?г?ру жолында серуендеу ж?не кез-келген ?ар?ынмен ж?ру ?ш?н сапалы ж?не ж?мыс ?стеуд?? сапалы т?р? - б?л ы??айлы, б?л ?й ?ш?нде ж?мыс ?стегенд? ?нататын немесе ашы? ауада ж?ргендер ?ш?н ?те жа?сы. Cardio-?кпе функциясы с?зд?? жалпы фитнес???зд? жа?сартуда ма?ызды р?л ат?арады, ал кардиореспирл?к фитнес - кез-келген жатты?уды? нег?з?. Сонымен ?атар, ж?г?ру жолы сонымен б?рге жа?сы нег?зг? ж?не ая? жатты?уларымен айналысуы м?мк?н, ?с?ресе к?лбеу орнатыл?ан кезде, жатты?уды? ?ар?ындылы?ын жа?сарту ?ш?н ?з салма?ы?ызды жа?сы ?олдана алады. Алдын ала орнатыл?ан ба?дарламалар мен ?згермел? т?зетулермен с?з орташа ?ар?ынды ж?г?ру, жылдамды?ты, жылдамды?пен о?ытуды немесе ж?г?ру жолдарыны? ?н?мд?л?г? нег?з?нде та?дай аласыз.
Тамаша ж?г?ру жолы ?н?мд?л?к пен ?ау?пс?зд?кт? те?ест?ру ?ажет.A ?арапайым ж?не ?олдану?а о?ай консольЖ?рек со?у жи?л?г?н, калория, ?ашы?ты? ж?не т.б. мониторинг? бар.бей?мделу, К?шт? ж?не икемд? бас?армажасты?шалар ?ш?н,Ти?мд? ж?не бер?к ?оз?алт?ыш, ал одан к?п д?рыс ж?г?ру жолын та?дау с?зд?? жатты?у процес?н одан да к?шт? ету? м?мк?н.
Шектеул? ке??ст?ктег? кардио жатты?улар ?ш?н есуш? машина жа?сы та?дау болып табылады. Ашы? ес?к есуд? ?йрету ар?ылы б?к?л денен? жатты?улар?а ?атысу ?ш?н, олДенен?? барлы? б?л?ктер?н жатты?тыратын кардио жабды?. Осы ??рыл?ыда жатты?уды жа?сарту?а ?ана емес, сонымен б?рге с?з б?р уа?ытта керемет ая?тар мен ?ару-жара?тарды ала аласыз. ?р т?рл? жатты?у ма?саттары ?ш?н с?з т?ра?ты к?й мен аралы? кардио-кардио жасай аласыз.
Б?з б?р?м?з б?лем?з, ж?г?ру ?р?ашан т?зе жара?аттары ж?не ауыр салма?ты адамдар ?ш?н ауыр кардиологиялы? жатты?у ?д?с? болды. Эллиптикалы? машинаны? туылуы б?л м?селен? ?те жа?сы шешт?.Т?зе буынына ?сер етпестен ж?г?руд? шешед?, ж?не толы? дене жатты?уларыны? денес?мен б?рге ?олын с?тт? б?р?кт?ред?. Т?ры?тылы? пен баурай ар?ылы жо?ары о?у ?ар?ындылы?ына м?мк?нд?к беред?. Жо?ар?ы дене ?ш?н жо?ары ?арсылы? орнаты?ыз ж?не синергетикалы? жатты?уды? б?р?кт?р?лген т?т?асын пайдаланы?ыз, ек?нш? жа?ынан, с?з т?менг? дене??зд? о?ыту?а назар аудара аласыз.
Б?л к?д?мг? велосипед сия?ты болса да, ол функцияда ?лде?айда ?згеше болса да, ол ?детте ?олданадыСпортзалды? велосипед б?лмес?ж?неТоптарда?ы жо?ары ?ар?ынды жатты?улар ?ш?н ?олайлы. Айналдыру велосипед?нде велосипедт?? кейб?р кемш?л?ктер? жо?, мысалы, и?ру велосипед?нде жа?сар?ан, белде ?ау?пс?зд?к ж?не ?за? мерз?мд? аурулар сия?ты. Айналдыру велосипед? - б?л ?ылыми т?ж?рибел?к дизайн ж?не жасанды механика инженериясыны? ?д?с?н ?абылдайды. Ол адам а?засына ?ойылатын талаптар?а сай келед?, белд? мазаламайды ж?не о?ан ?ол жетк?зе аладыФитнеске максималды ?сер.
?ш?ыш ар?ылы м?нуд?? белг?л? б?р м?лшер?н ?сынумен ?атар, жалпы и?ру велосипедтер? ек? жолмен бер?кт?г?н (?арсылы?ты) т?зетуд? ?олдайды -Тежег?ш жасты?шаларж?неМагнитт?к ?арсылы?. ?детте,Тежег?ш т?семд? бас?арылатын Айналдыру велосипедтер? ?лде?айда ?немд?, магнитт?к бас?арылатындар т?ра?ты болып табылады.
Т?к велосипедтер жабы? велосипедт?? ?те т?мен ?сер?н ?сынадыжол велосипед?н имитациялайды, б?ра? сырт?а шы?у ?ажет емес. ?шк? велосипед с?зд?? ?кпе??з бен т?менг? дене??зге те? д?режеде ж?мыс ?стейд? -Т?менг? денедег? барлы? б?лшы?ет ?с ж?з?нде ба?ыттал?ан (?с?ресе жо?ары ?арсылы?та).
Айналмалы велосипедтерд? терлеуден ?згеше, велосипедтер (т?к велосипед пен релаксация) релаксация мен жатты?уды ескере отырып, ке? ау?ым ?ш?н ?олайлы. ?детте, жатты?у велосипедтер? т?з?мд?л?кт? реттеу, ж?рек со?у жылдамды?ын, калорияны т?тыну ж?не бас?а да жатты?улар туралы к?птеген функциялар консол?мен жабды?тал?ан.
С?з т?ра?ты к?йге, аралы??а, аралы??а ж?не аз м?лшерде ж?рек-?ан тамырлары белсенд?л?г?не дей?н ?олдану?а болады.
Hack Squat машинасы жасал?анСкват ?оз?алыстарын изолят пен оларды ны?айту ?ш?н жамбас?а баса назар аудару?а м?мк?нд?к беред?. Жабды?ты? дизайныны? бастап?ы ниет? Quadriceps-?а ба?ыттал?анымен, ая?ты? ?ршы?ет?не ая?ты? ?ршы?ет?н ти?мд? ба?ыттау?а болады. С?з Hack Squat машинасын пайдалану?а боладыАлды??ы ж?не арт?ы ая?тарды? б?лшы?еттер?н?? барлы? жа?ын ма?сатты, ал ая?тары?ызды платформада ал?а немесе арт?а ?ою ар?ылы.
?уат с?рес?не ие болу с?зде болуы керек к?ш жатты?уларыны? е? ма?ызды б?л?г? бар. С?з ?степ жатырсыз баCrossfit, Пауэрлифтинг, Олимпиадалы? ауыр атлетиканемесе б?лшы? ет ??р?ап, май жа?у?а,?уат с?рес? - б?л с?зд?? фитнес ма?саттары?ыз?а жетуд?? тамаша ??ралы. Б?л с?зд?? кез-келген н?рсен? айнымалы би?ктерден ?ысылудан бастап, ?ау?пт?л?к кез?нде ?ау?пс?зд?г???зден са?тандыр?ан кезде, с?з ?ау?п-?атерден са?тай аласыз. С?з ?ау?пс?зд?к аяздары мен ауыспалы ж?ктеме / т?с?ру би?кт?г?не байланысты тынышты? бар-жо?ы бар шанбреллд? жиынты?пен жасай аласыз.
Кабель кроссовер машиналарыБ?г?нг? фитнес машиналарыны? кейб?р?- Оларды? танымал ес?м? ?кроссовер? оларды? пайдаланушы?а б?регей кеуде ?уысын орындау ?аб?лет?н берет?нд?г?мен, оны? ортасында ?ару-жара?ты, ал ?рекет-б?реу? барБ?л машинада ж?здеген жатты?улар жасай аласызБ?л е? танымал болса да.
Б?л ??рыл?ыны не ?олдану?а боладыПойыз толы?ымен жатты?уды? ма?сатына байланысты-С?з кроссоверд? кез-келген жатты?уды орындау ?ш?н пайдалана аласыз. Кейб?р жатты?уларды? к?мег?мен с?з бар барлы? ?оз?алыстарды орындау ?ш?н кабельд?к кроссоверлерд? ?олдана аласыз ж?не кабель ар?ылы б?лшы? еттерге т?ра?ты ж?ктемен? ?олдану?а болады.
Смит машинасы - б?л салын?ан штангалармен арнайы жасал?ан салма? - с?з оны ?олдана аласызСалма? н?м?рлер? салма? таста?ыз ж?не жара?атсыз штангалы? жатты?улар жаса?ыз. Т?ркелген рельстер с?з жола?ты т?ра?тандыру?а ти?мд? к?мектесед? ж?не рельстерд?? жанында?ы ?ау?пс?зд?кт?? к?п позитивт? аулауы с?зге м?мк?нд?к беред?жатты?уды кез-келген позицияда то?таты?ыз. Смит машинасын пайдаланып, с?з та?да?ан жатты?улар?а байланысты дене??здег? барлы? б?лшы?еттерге ба?ытта?ыз. Смит машиналарыТолы? ?ау?пс?зд?к бойынша кез-келген бос салма? жатты?уларын жасауды? тамаша т?с?л?, споттерд?? ?ажетт?л?г?нс?з.
Реттелет?н орынды?Е? танымал салма?ты орынды?Спортзалда, ал реттелет?н орынды? ж?не арт?ы жа?ы пайдаланушылар?а р??сат ет???зКез келген орынды?ты орында?ызштангалармен немесе гантельдермен. Реттелет?н диапазонны? ар?асында с?з оны ?олдана аласызКешенд? о?у жабды?тарымен б?рге б?рнеше жатты?улар жаса?ызсия?тыКабель машинасыor?уат с?рес?Кеуде, трицепс, иы?тар ж?не арт?а дене б?лшы?ет топтарын ?йрету.
POST TIME: SEP-28-2022