Максимизира?ето на вашите вежби за подобро здрав?е е едноставно како разбира?ето на врската поме?у вежба?ето и имунитетот. Управува?ето со стресот и балансираната диета се важни за за?акнува?е на вашиот имунолошки систем, но вежба?ето исто така игра клучна улога. И покра? тоа што се чувствувате исцрпено, редовно движе?ето на вашето тело може да обезбеди мо?на алатка за борба против инфекции. Сепак, важно е да се напомене дека не сите вежби имаат ист ефект врз вашиот имунолошки систем. Затоа се консултиравме со експерти кои го проучувале вли?анието на вежба?ето врз имунолошкиот систем и би сакале да ги споделиме нивните увид со вас.

Како вежбата го за?акнува вашиот имунолошки систем?

Вежба?ето не само што има корист од вашата ментална благососто?ба, туку и го подобрува вашиот имунолошки систем, според научен преглед об?авен во Journalурналот за спорт и здравствена наука во 2019 година. Прегледот откри дека физичката активност, особено умерена до вежби со висок интензитет ко? трае помалку од еден час, може да го зголеми имунолошкиот одговор, да го намали ризикот од болест и пониските нивоа на воспаление. Водечкиот автор на студи?ата, Де?вид Ниман, ДРПХ, професор во одделот за биологи?а на државниот универзитет Апалахи?а и директор на лаборатори?ата за човечки перформанси на универзитетот, об?асни дека бро?от на имуните клетки во телото е ограничен и тие имаат тенденци?а да престо?уваат во лимфоидните ткива и органи, како што е слезината, каде што помагаат во борбата против вируси, бактерии и други микроорганизми.

Подобрен имунитет со регуларност

Вежба?ето има позитивно вли?ание врз вашиот имунолошки систем, што не само што е привремено, туку и кумулативно. Непосредниот одговор од вашиот имунолошки систем за време на вежба?е може да трае неколку часа, но доследното и редовно вежба?е може да го подобри вашиот имунолошки одговор со текот на времето. Всушност, една студи?а на д -р Ниман и неговиот тим покажа дека вклучува?ето во аеробно вежба?е за пет или пове?е дена во неделата може да ?а намали инциденцата на инфекции на горниот респираторен тракт за над 40% за само 12 недели. Значи, вклучува?ето на вежба?е во вашата дневна рутина може да биде ефикасен начин за за?акнува?е на вашиот имунитет и одржува?е на добро целокупно здрав?е.

Истото важи и за вашиот имунолошки систем. Редовното вежба?е може да обезбеди тра?но вли?ание врз целокупното здрав?е и благососто?ба. Истражувачите во британскиот журнал за спортска медицина откриле дека посто?аната физичка активност не само што може да го намали ризикот од инфекци?а, туку и сериозноста на Ковид-19 и веро?атноста за хоспитализаци?а или смрт. Исто како и посто?ано чиста ку?а, посто?ано активен животен стил може да доведе до подобрена имунолошка функци?а и целокупно здрав?е. Значи, вежба?те дел од вашата дневна рутина и видете ги позитивните ефекти што може да ги има врз вашиот имунолошки систем и целокупната благососто?ба.

?Вежба?ето делува како форма на дома?инство за вашиот имунолошки систем, овозможува??и му да патролира на вашето тело и да ги открие и да се бори против бактериите и вирусите“, из?ави д -р Ниман. Не е можно само да вежбате повремено и да очекувате да имате имунолошки систем што е еластичен на болести. Со редовно вклучува?е во физичка активност, вашиот имунолошки систем е подобро опремен за да ги искористи бактериите што предизвикуваат болест.

Ова останува точно дури и како што стареете. Редовното вежба?е може да помогне да го задржите вашиот имунолошки систем силен, без оглед на вашата возраст. Значи, никогаш не е доцна да започнете да вежбате дел од вашата дневна рутина за здрав имунолошки систем и целокупната благососто?ба.

Ко? е на?ефикасниот вид вежба за подобрува?е на имунитетот?

Сепак, важно е да се напомене дека не сите форми на вежба?е се еднакви во нивните ефекти врз имунолошкиот систем. Аеробната вежба, како што се оде?е, трча?е или возе?е велосипед, е во фокусот на поголемиот дел од студиите кои ?а испитуваат врската поме?у вежба?ето и имунитетот, вклучително и оние на д -р Ниман. Додека се потребни пове?е истражува?а за да се утврди оптималниот вид вежба за за?акнува?е на имунитетот, редовно вклучува?е во умерена до енергична аеробна активност се покажа дека има позитивно вли?ание врз имунолошкиот систем.

- Оде?е

Доколку сте заинтересирани да го за?акнете вашиот имунолошки систем со вежба?е, важно е да одржувате умерен интензитет. Според д -р Ниман, оде?ето со темпо од околу 15 минути на мил?а е добра цел да се насочи. Ова темпо ?е помогне да се регрутираат имуните клетки во циркулаци?а, што може да го подобри вашето целокупно здрав?е. За други видови на вежба?е, како трча?е или возе?е велосипед, имаат за цел да достигнат околу 70% од максималниот отчукува?а на срцето. Ова ниво на интензитет се покажа како ефикасно во зголемува?ето на имунитетот. Како и да е, важно е да го слушате вашето тело и да не се наметнувате премногу напорно, особено ако само што започнете да вежбате или имате основни здравствени услови.

- HIIT вежби

Науката за вли?анието на обука за интервал со висок интензитет (HIIT) врз имунитетот е ограничена. Некои студии сугерираат дека HIIT може да ?а подобри имунолошката функци?а, додека други не прона?доа никакво вли?ание. Студи?ата за 2018 година об?авена во списанието ?Артритис Истражува?е и терапи?а“, ко?а се фокусираше на пациенти со артритис, откри дека HIIT може да го зголеми имунитетот. Сепак, една студи?а во 2014 година во ?Journal of Insualse Research“ откри дека вежбите за HIIT не го намалуваат имунитетот.

Во принцип, според д -р Не?ман, вежбите за интервали веро?атно ?е бидат безбедни за вашиот имунитет. ?Нашите тела се навикнати на оваа природа и назад, дури и за неколку часа, сè додека не се работи за неодлучна вежба со висок интензитет“, рече д-р Не?ман.

- Обука за сила

Покра? тоа, ако штотуку започнувате програма за обука на сила, на?добро е да започнете со полесни тежини и да се фокусирате на соодветна форма за да го намалите ризикот од повреда. Како што се зголемуваат вашата сила и издржливост, можете постепено да ?а зголемувате тежината и интензитетот на тренингот. Како и со ко? било вид вежба, важно е да го слушате вашето тело и да ги одморите деновите по потреба.

Во принцип, клучот за за?акнува?е на вашиот имунолошки систем преку вежба?е е конзистентност и разновидност. Добро заокружена програма за вежба?е ко?а вклучува мешавина на аеробна активност, обука на сила и истегнува?е може да помогне во подобрува?ето на целокупното здрав?е и да го намали ризикот од болест. Како и да е, важно е да се има предвид дека самото вежба?е не е гаранци?а против болест и треба да се комбинира со здрава исхрана, соодветно спие?е и техники за управува?е со стресот за на?добри резултати.

# Кои видови на фитнес опрема се достапни?