Aerobic болон AEROBIC, ANAEROBIC DEACE нь таны дасгалын дэглэмийн чухал хэсэг байх ёстой. Тэд эр??л мэндэд тус тусад нь эр??л мэндэд тустай болно. Тэдний ялгаа нь таны бие махбодийн эрч х?чийг ашигладаг арга юм.

Аэробик дасгал гэж юу вэ?

Аэробик дасгал нь з?рх судасны функцийг сайжруулдаг. "AEROBIC" гэдэг ?г нь "х?чилт?р?гчтэй" гэсэн утгатай б?г??д энэ т?рлийн дасгалыг "амьсгаадах" гэсэн ?г.
Дасгал хийхдээ булчингаа ил?? х?чилт?р?гч авах хэрэгтэй, таны биеийн х?чний эрч х?чийг аажмаар тааруулахын тулд таны з?рхний цохилтыг нэмэгд??лэхэд х?ргэдэг. ??ний зэрэгцээ Аэробик сургалт нь таны гар, х?л, хонго гэх мэт томоохон судасны б?лгийг ?рг?н тархсан.
Aerobic дасгал хийхдээ та дор хаяж 30 минут эсвэл т??нээс дээш тооны ?йл ажиллагаа явуулах ёстой. Энэ ?йл ажиллагаа нь давтагдах, тасралтг?й х?д?лг??н орно.

Аэробикийн дасгалын т?р?л

Та аль хэдийн аэробикийн дасгалын зарим жишээг мэддэг байсан уу? Мэргэжилтн??д танд дор хаяж хагас цаг дасгал хийхийг з?вл?ж байна. Аэробик дасгалууд нь:

?Г?йж эсвэл г?йлт хийх
?Явган алхах, ялангуяа х?чтэй хурдтай
?Усан сэлтэй
?Сум суух
?Дугуй унах эсвэл дугуй унах
?Дээс
?Алхам аэробик
?Сууж
?Шууд авирах
?Алдархан
?Г?йлтийн зам гэх мэт з?рх судасны машин ашиглах

Хэрэв та з?гээр л Кардиотой эхэлбэл, эсвэл хэсэг хугацаанд дасгал хийгээг?й бол аажмаар эхэл. 5-аас 10 минут дулаацуулаарай, явж байхдаа хурдыг нь ав. Дулаан уусны дараа, дор хаяж 5 минутын сонгосон ?йл ажиллагаа явуулаарай. ?д?р б?р, дасгалынхаа хуваарьт бага зэрэг нэмж, хурдаа аваад яв. Х?рг?х, алхах, сунах гэх мэт х?рг?х хугацаа орно.

Anaerobic дасгал гэж юу вэ?

Анеробик дасгал нь дасгалын ?еэр х?чилт?р?гчийн нийлэгээс ил?? их хэмжээгээр хадгалсан энерги дээр бэхэлсэн. Аэробикийн дасгалаас ялгаатай нь тасралтг?й дасгал хийдэгг?й, Anaerobic дасгал нь ?нд?р эрчимтэй т?вшинд богино хугацаанд богино хугацаанд амьдардаг б?г??д ?нд?р эрчимтэй дасгал хийхэд х?ргэдэг булчингийн утаснуудыг маш хурдан гаргадаг.
Анеробик дасгал нь дасгалын ?еэр х?чилт?р?гчийн нийлэгээс ил?? их хэмжээгээр хадгалсан энерги дээр бэхэлсэн. Тасралтг?й аэробик дасгал хийх, Anaerobic дасгалууд нь ?нд?р эрчимтэй т?вшинд богино хугацаанд хийгддэг б?г??д ?нд?р эрчимтэй дасгал хийх боломжтой булчингийн утаснуудыг маш хурдан гаргадаг б?г??д энэ нь ?нд?р эрчимтэй дасгал хийхэд х?ргэдэг булчингийн утаснуудад ихэвчлэн ашигладаг.
Ер?нхийд??, анаеробик дасгал нь хоёроос гурван минутаас хэтрэхг?й, булчингууд нь дугуй унах, амрах хэрэгтэй. Х?д?лг??н нь булчинг тайвшруулж, дасгалжуулагчийг амьсгалахаа зохицуулах боломжийг олгодог. Дууссаны дараа та амралтын ?е шатнаас аэробик дасгал руу шилжих боломжтой.
Спринто, жинтэй, жинтэй, ?нд?р ?срэлт, ?нд?р жинтэй интервалын сургалтыг оруулаад ?зээрэй. Эдгээр дасгалууд нь "мэс заслын дараа" ??сгэх ?ед булчингийн хэмжээ, х?ч чадлыг нэмэгд??лэхийг з?вл?ж байна. Албан ёсоор ?йлдсэнээс хойшхи х?чилт?р?гчийн хэт их мэдэгдэж байгаа б?г??д eperburn нь эрчимтэй ?йл ажиллагааны дараа ил?? их калори шатаахад тусалдаг.

Anaerobic дасгалын т?р?л

Anaerobic дасгалын гол зорилго бол булчингийн массыг нэмэгд??лэх явдал юм. Тасралтг?й сургалт хийсний дараа таны булчингийн х?ч чадал, массыг сунгаж, агшилт,
Anaerobic дасгалын жишээ нь дараахь з?йлийг агуулдаг.

??нд?р эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)
?Жингийн
??срэлт, скватс гэх мэт кализиникик
?Примитор

Та Anaerobic дасгал хийхдээ та бие махбодоо хамгийн дээд зэргийн х?чин чармайлтаар ажиллуулахын тулд биеэ т?лхэх болно. Энэ т?вшний аливаа ?йл ажиллагаа нь х?чилт?р?гчийг булчинд авч явдагг?й.
ANAEROBIC WEATOUT-ийг эхл??лэх, жинлэх, алхах, алхах, алхах, сунгах, г?йлт хийх. Гар, х?л шиг том булчингийн б?лг??дээ ажиллуулаарай.
8-аас 3-оос 15 давталтыг хий. Таны сонгосон жин нь хамгийн с??лийн давталтаас хангалттай х?нд байх ёстой, таны булчинг зогсооход бэлэн байна. Дахин хийх найман арав х?ртэлх дасгалыг сонгоно уу. Дараа нь сунах замаар х?рг?н?.
Аэробик дасгалын эр??л мэндийн ашиг тус
Aerobic дасгалын хамгийн чухал ач тус нь з?рх судасны эр??л мэндийн н?л?? юм. Тогтмол аэробик дасгал нь таны з?рх сэтгэл, уушгины улам х?чтэй болж, з?рхний ?вчн??с урьдчилан сэргийлэхийн тулд ил?? х?чтэй б?г??д харуулсан болно.
??ний зэрэгцээ Аэробик дасгал нь бусад ?вчнийг х?гж??лэх боломжийг бууруулж чадна.

?Хорт хавдар
?Чихрийн ?вчин
?Osteoporosis
?Нарийн т?в?гтэй байдал
?Цусны даралт ?нд?р байх
?Имкс
?Бодисын солилцооны синдром

Аэробик дасгал нь таны жинг хангах, эр??л хооллолтоос гадна жингээ хасах эсвэл алдахад туслах болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, дасгал хийж, бие махбодоо тайвшруулж болзошг?й б?г??д энэ нь таныг тайвшруулж, тайван унтахад х?ргэдэг химийн бодисууд.

Anaerobic дасгалын эр??л мэндийн ашиг тус

Anaerobic дасгалын хамгийн том ашиг нь булчингийн массыг нэмэгд??лж байгаа б?г??д энэ нь калори ихсийг нэмэгд??лдэг б?г??д энэ нь калори, калори судасны фитнесийг сайжруулдаг.
Нэхмэлийн ердийн сургалт, жинг ?рг?х, нягтрал, нягтрал, нягтралыг нэмэгд??лэхэд тань тусалж, насандаа насаа бэхж??лэхэд тань туслах болно. Эсэрг??цлийн сургалт нь м?н цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, инсулин, цусан сахарыг ил?? ?р д?нтэй ашиглахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг anaerobic дасгал нь танд сайн санагдах болно.