Эхлээд д?гнэлт. Смит машинуудМ?н Ч?л??т жин нь ??рсдийн давуу эрхтэй б?г??д суурь мэдлэгтэй х?м??ст ??рсдийн сургалтын ур чадварын мэдлэг, сургалтын дагуу сонгох шаардлагатай.
Энэ нийтлэл нь Squat дасгалыг жишээ болгон ашигладаг б?г??д Smith Squat ба ?нэг?й жингийн хоорондох хоёр ялгаатай байдлыг харцгаая.
?ндсэн орсах
-- Хамгийн эхтэнХ?л нь хэр урагш явж болох вэ. Ч?л??т жинтэй Squat-тай, х?л нь Barbell-ийн доор байрладаг цорын ганц боломж байна. Дасгалж??лэгч нь ?лдэгдэл алдах нь амархан, учир нь гэмтэл учруулах нь амархан б?г??д учир нь энэ нь амархан гэмтэл учруулж болзошг?й юм. Эсрэгээр нь Смит Скват нь тогтсон замыг дагаж м?рдд?г тул нэмэлт тэнцвэрт байдал, нэмэлт тэнцвэрт байдал нь бэлтгэлд ??р ??р зайд гарах боломжтой.
-- ХоёрдугаартТодорхой ялгаа нь Barbell-тай харьцуулахад SMITHAP-тэй х?нд жингээс болж х?нд жинг арилгах нь ил?? хялбар байдаг. Смит Скат дахь х?ч чадал нэмэгдэх нь тэнцвэрт байдал нь тэнцвэртэй хэрэгцээг тэнцвэрж??лдэг тул та баарыг т?лхэхэд анхаарлаа т?вл?р??лдэг. Смитийн машинаар шахаж, таны хамгийн их х?ч чадал ?нд?р байх болно.
Дээрх хоёр цэгийн гол ялгаа нь фитнесст маргаантай байдаг.
SMITH Squats-тай харьцуулахад ?нэ т?лб?рг?й жингийн давуу болон сул талууд юу вэ?
Суллал
● Та урд талдаа зогсож чадахг?й. Энэ байр сууриа эзэлж байхдаа тэнцвэр, уналт алдагдахад х?ргэдэг.
● Х?д?лг??ний ?еэр таны ?сгийт дээр зогсож чадахг?й болохоор гялтганасан, Гл?к, шиш??хэй нь богино байдаг.
● Та тэнцвэрээ хадгалах боломжг?й тул та нэг х?лийг тусгаарлаж чадахг?й.
● Х?лийг нь тавьчих нь хип ?е м?ч, гялбаа, гялтгануур, глухсуудаас бага эргэлт гэсэн ?г юм.
Сэцэг
● Танд байгаа Х?д?лг??ний эрх ч?л??, тэгэхээр баар нь нуман дээр х?д?лж болно. Смит Скат нь машинд заасан Barbell-ийн замыг дагаж м?рд?х болно, гэхдээ Barbell-ийн замыг бие махбодийн хувьд дарангуйлах ёстой.
● ?НЭГ?Й Squat нь баарыг бага зэрэг урагшлуулахын тулд баарыг бага хэмжээгээр нь бууруулж, гэхдээ одоо ч гэсэнт?вийг сахисан нуруу, х?з??г хадгалах.
● Ч?л??т жингийн шахмал, таныТогтворжуулагч булчингууд таны биеийг тогтвортой байлгах гэрээБайна уу. Х?чтэй жингийн тамирын дасгал хийхэд саад болж байгаа тул ?нэг?й жинтэй х?м??сийг сургах нь утгаг?й юм.
● ?нэг?й жингийн хавтгайСмитийн скватсаас ил?? гуяны булчинг идэвхж??лнэ ??Байна уу. Энэ нь х?лний байрлалтай холбоотой юм. Биеийн доор х?лийг нь тавь.
Эсрэгээр нь Смит Скатын давуу болон сул талууд бас нэгтгэн д?гнэхэд хялбар байдаг.
Суллал
● Бар баар нь FAIL-д ороог?й м?р?нд ороог?й м?р?нд тогтмол м?рийг дагаж м?рд?х ёстой. Скрат хийх ?ед баар шулуун шугамаар х?дл?хг?й. Энэ нь доод нуруун дээрээ ил?? их даралтыг тавьдаг. Баар нь х?д?лг??ний дээг??р бага зэрэг эргэж, урагшлах ёстой.
● Х?л чинь урагшлахад таны хонго нь таны хонго урагшлахад хамгийн тохиромжтой байрлалаас хол байгаа тул таны хонго нугасаа алдах болно. Смитийн машины тогтвортой шинж чанар, та одоо ч гэсэн буруу байрлалд байгаа х?д?лг??нийг хийж чадна, харин тэдний хонго нь м?р?нд маш их х?д?лж магадг?й юм.
● М?н х?л, шалны хоорондох хэт их ?рэлтээс болж (х?лийг урагшлахаас сэргийлнэ) Энэ нь дотооддоо ?вд?гийг нь нээхийг хичээдэг. Жинг?й жинтэй харьцуулахад энэ нь ?вд?гний зэрэгцээ, эсвэл бараг параллель, эсвэл бараг параллель эсвэл ?вд?гнийхээ эрсдлийг нэмэгд??лдэг.
Сэцэг
●Аюулг?й байдал.Смит Скватс нь тэнцвэр алдагдсантай холбоотой осол аваарын магадлалыг бууруулдаг тул ?нэг?й жингийн скваттатын хувьд сайн хувилбар байж болно.
●Ялангуяа эхлэгчдэд тохиромжтой.Б?рэн удирддаг, учир нь б?рэн удирдаж, баарыг тэнцвэрж??лэх шаардлагаг?й тул машинд дасгал хийх нь ил?? хялбар байдаг. Энэ нь булчингийн ядаргааны улмаас тэнцвэр алдагдах магадлалыг бууруулдаг. Техникийн доройтох магадлал бага байдаг. Тиймээс эхлэгчдэд зориулсан машинууд нь гол булчингийн б?лгийн тогтвортой байдлыг хянах чадвартай болохоос ил?? аюулг?й байдаг. Смит машинууд энэ зорилгоор т?гс т?г?лд?р юм.
●Та х?л?? ??р ??р зайнд байрлуулж болно.Х?лийг нь ил?? их хэмжээгээр тавь. Энэ н?л?? нь ялангуяа таны ш?рм?с, гялтганасан, гялтганасан тохиолдолд ашиг тустай байдаг.
● Та б?рэн тэнцвэртэй байгаагаас хойш та чаднах?д?лг??нийг з?вх?н нэг х?л??р?? хялбархан г?йцэтгэх.Та з?гээр л ?рг?х жин, тэнцвэр, тэнцвэр, тогтвортой байдал, тогтвортой байдал, тогтвортой байдалд анхаарлаа т?вл?р??лэх хэрэгтэй.
Байгуулах
Хоёр сургалтын хэв маягтай уян хатан хослол нь мэтгэлцээний сайн шийдэл байж болох юм. ?нэг?й жин нь б?рэн бие махбодийн булчингийн оролцоотойгоор ил?? их анхаарал хандуулдаг б?г??д машин бэлтгэл хийхэд ил?? их анхаарал хандуулах нь ил?? хялбар б?г??д гялтганасан, гялтгануур, глуз, шиш??хэйг бэхж??лэхэд ил?? хялбар байдаг.Хоёулаа ??р ??р зорилгоор ?йлчилж, хэн нь таны зорилго, фитнессийн давуу талаас хамаарна.
Шуудангийн цаг: Jul-07-2022