Memaksimumkan latihan anda untuk kesihatan yang lebih baik adalah semudah memahami hubungan antara latihan dan imuniti. Pengurusan tekanan dan diet yang seimbang adalah penting untuk meningkatkan sistem imun anda, tetapi senaman juga memainkan peranan penting. Walaupun berasa letih, menggerakkan badan anda dengan kerap dapat memberikan alat yang kuat untuk melawan jangkitan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua latihan mempunyai kesan yang sama pada sistem imun anda. Itulah sebabnya kami telah berunding dengan pakar yang telah mempelajari kesan latihan terhadap sistem imun, dan kami ingin berkongsi pandangan mereka dengan anda.

Bagaimanakah latihan meningkatkan sistem imun anda?

Latihan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesejahteraan mental anda, tetapi juga meningkatkan sistem imun anda, menurut kajian saintifik yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science pada tahun 2019. Kajian mendapati bahawa aktiviti fizikal, terutama latihan intensiti yang sederhana dan tinggi yang berlangsung kurang dari satu jam, dapat meningkatkan tindak balas imun, mengurangkan risiko penyakit, dan tahap keradangan yang lebih rendah. Pengarang utama kajian itu, David Nieman, Drph, seorang profesor di jabatan biologi di Appalachian State University dan pengarah Makmal Prestasi Manusia Universiti, menjelaskan bahawa bilangan sel imun dalam badan adalah terhad dan mereka cenderung tinggal di tisu dan organ limfoid,

Imuniti yang lebih baik dengan keteraturan

Latihan mempunyai kesan positif terhadap sistem imun anda, yang bukan hanya sementara, tetapi juga kumulatif. Sambutan segera dari sistem imun anda semasa latihan boleh berlangsung selama beberapa jam, tetapi senaman yang konsisten dan kerap dapat meningkatkan tindak balas imun anda dari masa ke masa. Malah, kajian oleh Dr Nieman dan pasukannya menunjukkan bahawa terlibat dalam latihan aerobik selama lima atau lebih hari seminggu dapat mengurangkan kejadian jangkitan saluran pernafasan atas lebih dari 40% dalam hanya 12 minggu. Oleh itu, menggabungkan latihan ke dalam rutin harian anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan imuniti anda dan mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik.

Begitu juga untuk sistem imun anda. Latihan yang kerap dapat memberikan kesan yang berkekalan terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Para penyelidik dalam British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa aktiviti fizikal yang konsisten tidak hanya dapat menurunkan risiko jangkitan, tetapi juga keterukan Covid-19 dan kemungkinan kemasukan ke hospital atau kematian. Sama seperti rumah bersih yang konsisten, gaya hidup yang aktif secara konsisten boleh membawa kepada fungsi imun yang lebih baik dan kesihatan keseluruhan. Oleh itu, buat latihan sebahagian daripada rutin harian anda dan lihat kesan positif yang boleh dilakukan pada sistem imun anda dan kesejahteraan keseluruhan.

"Latihan bertindak sebagai satu bentuk pengemasan untuk sistem imun anda, membolehkannya meronda badan anda dan mengesan dan memerangi bakteria dan virus," kata Dr Nieman. Tidak mungkin hanya bersenam sekali -sekala dan mengharapkan untuk mempunyai sistem imun yang berdaya tahan terhadap penyakit. Dengan kerap terlibat dalam aktiviti fizikal, sistem imun anda lebih baik dilengkapi untuk menangkis kuman yang menyebabkan penyakit.

Ini tetap berlaku walaupun anda berumur. Latihan yang kerap dapat membantu menjaga sistem imun anda kuat, tidak kira umur anda. Oleh itu, tidak pernah terlambat untuk mula membuat latihan sebahagian daripada rutin harian anda untuk sistem imun yang sihat dan kesejahteraan keseluruhan.

Apakah jenis latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan imuniti?

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua bentuk senaman adalah sama dengan kesannya terhadap sistem imun. Latihan aerobik, seperti berjalan, berjalan, atau berbasikal, telah menjadi tumpuan majoriti kajian yang mengkaji hubungan antara latihan dan imuniti, termasuk oleh Dr Nieman. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan jenis latihan yang optimum untuk meningkatkan imuniti, kerap terlibat dalam aktiviti aerobik yang sederhana dan kuat telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap sistem imun.

- Berjalan

Jika anda berminat untuk meningkatkan sistem imun anda dengan senaman, penting untuk mengekalkan intensiti sederhana. Menurut Dr. Nieman, berjalan kaki sekitar 15 minit setiap batu adalah matlamat yang baik untuk ditujukan. Kelajuan ini akan membantu merekrut sel -sel imun ke dalam peredaran, yang dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Untuk jenis latihan lain, seperti berjalan atau berbasikal, bertujuan untuk mencapai kira -kira 70% daripada kadar jantung maksimum anda. Tahap intensiti ini telah terbukti berkesan dalam meningkatkan imuniti. Walau bagaimanapun, penting untuk mendengar badan anda dan tidak mendorong diri anda terlalu keras, terutamanya jika anda baru mula bersenam atau mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.

- Latihan HIIT

Sains mengenai kesan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) mengenai imuniti adalah terhad. Sesetengah kajian telah mencadangkan bahawa HIIT dapat meningkatkan fungsi imun, sementara yang lain tidak menemui kesan. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal "Penyelidikan & Terapi Arthritis," yang memberi tumpuan kepada pesakit arthritis, mendapati bahawa HIIT dapat meningkatkan imuniti. Walau bagaimanapun, kajian 2014 dalam "Jurnal Penyelidikan Keradangan" mendapati bahawa latihan HIIT tidak menurunkan imuniti.

Secara umum, menurut Dr Neiman, latihan selang mungkin selamat untuk imuniti anda. "Tubuh kita digunakan untuk sifat ini, walaupun selama beberapa jam, selagi ia tidak melatih latihan intensiti tinggi," kata Dr Neiman.

- Latihan Kekuatan

Di samping itu, jika anda baru memulakan program latihan kekuatan, sebaiknya bermula dengan berat yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengurangkan risiko kecederaan. Apabila kekuatan dan ketahanan anda meningkat, anda secara beransur -ansur dapat meningkatkan berat badan dan intensiti senaman anda. Seperti mana -mana jenis latihan, penting untuk mendengar badan anda dan mengambil hari rehat seperti yang diperlukan.

Secara umum, kunci untuk meningkatkan sistem imun anda melalui latihan adalah konsistensi dan pelbagai. Program latihan yang baik yang merangkumi campuran aktiviti aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit anda. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa senaman sahaja bukan jaminan terhadap penyakit, dan ia harus digabungkan dengan diet yang sihat, tidur yang mencukupi, dan teknik pengurusan tekanan untuk hasil yang terbaik.

# Apakah jenis peralatan kecergasan yang tersedia?