Je ?ahké prehliadnu?, ale ústrednym lákadlom je toto: m??ete vidie?, ako sa kalórie rozpty?ujú bez toho, aby vynalo?ili vyznamné ?al?ie úsilie, a to je ví?azstvo.
Navigácia v rozmanitosti cvi?ebnych bicyklov m??e by? ohromujúca; Mali by by? va?ou preferenciou le?iace bicykle alebo rotácie bicykle? A ?o odli?uje od druhého? Dnes sa ponoríme do tychto otázok.
Vyhody vnútornych cvi?ebnych bicyklov
Tu sú k?ú?ové vyhody, ktoré by ste mohli za?i? investovaním do vnútorného cvi?ebného bicykla.
- Vyznamné vylep?enie kardiovaskulárnej kondície
- Vykonny nástroj na správu hmotnosti
- Efektívne pri spa?ovaní telesného tuku
- posilňuje nohy a spodné svaly tela
- ponúka v???iu bezpe?nos? v porovnaní s cyklistikou v prírode
Teraz, ke? ste oboznámení s r?znymi vyhodami bicyklov v interiéri, je ?as ponori? sa do r?znych typov bicyklov, ktoré by ste mohli zvá?i?
Le?iaci bicykel - roztok sklonu
Le?iace bicykle vytvárajú vynikajúce cvi?ebné vybavenie, a ako to nazna?uje pod?a ich mena, majú sk?r sk?u?ujúci dizajn ako ?estny. Termín ?le?iaci“ sa vz?ahuje na polohu le?ania, ktorá charakterizuje dr?anie tela, ktorú prijmete pri pou?ívaní tychto bicyklov.
Na rozdiel od inych cvi?ebnych bicyklov sú le?iace bicykle vybavené tradi?nym sedadlom s operadlom, ktoré nahrádza typické sedlo. To ponúka u?ito?ny zá?itok, najm? pokia? ide o pohodlie pou?ívate?a. Zatia? ?o jednotlivci h?adajú intenzívne tréningy, v tomto procese si tie? vá?ia pohodlie.
Na prevádzkovanie tychto bicyklov sa va?e nohy musia roz?íri? smerom k pedálom, pri?om k?uka je vodorovne zarovnaná so sedadlom. Ak h?adáte uvo?nené cvi?enie s men?ím dopadom na va?e spodné telo, le?iace bicykle sú vhodnou vo?bou. Navy?e vám tie? umo?ňujú luxus sledovania televízie po?as pou?ívania.
Vyhody le?iacich bicyklov
Le?iace bicykle, ktoré sú mierne povedané, sú vynikajúce. Tu je nieko?ko vyhod, ktoré si m??ete u?i? pri ich pou?ívaní.
Zvy?uje kardiovaskulárne zdravie
Le?iace bicykle ponúkajú mno?stvo zdravotnych vyhod, vrátane aeróbnych a kardiovaskulárnych vylep?ení. Predov?etkym pomáhajú vylep?i? va?e celkové kardiovaskulárne zdravie. Hodina intervalového tréningu s vysokou intenzitou by mohla ma? za následok pálenie pribli?ne 800-900 kalórií a po?as tréningu zapoji? po?etné svaly.
Takéto cvi?enia zlep?ujú va?e celkové funkcie srdca a p?úc. V d?sledku toho si m??ete v?imnú? nieko?ko vyhod vrátane zní?eného krvného tlaku.
Zvy?uje svalovú silu
Zatia? ?o le?iace bicykle poskytujú solídne kardio cvi?enie, zapájajú aj r?zne vyznamné svaly vrátane ?tvorhlavych sférov, glutes, teliat, hamstringov a ABS.
Bezpe?nej?ie cyklistické skúsenosti
Le?iace bicykle sú vo v?eobecnosti bezpe?nej?ie a pohodlnej?ie v porovnaní s vzpriamenymi bicyklami. Ich pohodlie prispieva k ich bezpe?nosti, najm? po?as jazdy a cvi?enia. Dodato?ná podpora zadnej ?asti ponúka v???í priestor na sedenie a zabezpe?uje uvo?nené cvi?enie.
Menej nap?tia na tele
Le?iace bicykle ú?inne zni?ujú celkovy stres na ?udskom tele. V porovnaní s ostatnymi bicyklami je pri ka?dej rotácii men?ia flexia kolena a bedra. Pedály umiestnené vpred zni?ujú celkovy stres na spodnom tele.
Pre jednotlivcov s artritídou by mali by? le?iace cvi?ebné bicykle najvy??ou úvahou.
Vyhody vnútornych cvi?ebnych bicyklov
Spinné bicykle sa vyrazne lí?ia od stacionárnych bicyklov v ich ?truktúre a prevádzkovom re?ime. Známy tie? ako ?vnútorné cykly“, tieto bicykle m??u chyba? konzola na stanovenie úprav, ale predvádzajú vyrazny zotrva?ník. Tento exponovany zotrva?ník je podstatne ?a??í a podstatnej?í ako stacionárny bicykel.
Tieto vnútorné cykly poskytujú dva typy rezistencie: magnetické a trenie. Magneticky odpor je jemny, podobny tomu, ?o sa nachádza v stacionárnych bicykloch. Odolnos? proti treniu je v?ak zrete?ná. Tu pri za?atí ?liapania pritla?íte gumové vankú?iky proti zotrva?níkovi a vykonávajú intenzívne cvi?enie. úrovne odporu je potom mo?né nastavi? pomocou ?íselníkov.
Vyhody bicyklov spinov
Spinné bicykle u?ah?ujú robustné cvi?enie hornej ?asti tela. Tu sú niektoré z vyhod, ktoré si m??ete vychutna?.
Podporuje definíciu svalov
Spinné bicykle sú vynikajúce na vylep?enie svalov vo va?om jadre a nohách. Zaujímalo vás niekedy, pre?o sa ?udia obávajú dni nohy? Je to preto, ?e cvi?enia n?h m??u by? intenzívne a riskantné, ale vyznamne prispievajú k va?im svalom n?h.
Triedy rotácie alebo rotácie bicykle sú vynikajúcou náhradou pre tych, ktorí chcú stava? svaly n?h, ale sú opatrní pred drepmi a vypadmi.
Ni??ie riziko zranenia
Cvi?enia n?h, najm? drepy a vypady, majú vysoké riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Spinning bicykle v?ak ponúkajú cvi?enie s ve?mi nízkym dopadom, kde je riziko zranenia prakticky zanedbate?né. Vy?adujú po?as tréningu minimálny náklon vpred.
Spárovanie dobrej sady cyklistickych topánok s vysokokvalitnym rotovym bicyklom by pre vás mohlo by? ideálnym rie?ením!
Zvy?uje imunitny systém
Cviky na bicykli m??u opevni? vá? imunitny systém, ?o potenciálne vedie k zdrav?iemu ?ivotu bez choroby.
Thymus ??aza hrá rozhodujúcu úlohu vo va?om imunitnom systéme. ?ivotny ?tyl bohaty na cvi?enie a vy?ivné jedlo tie? pomáha udr?iava? robustny imunitny systém. Thymus ??aza produkuje T-bunky, ktoré bojujú proti baktériám, ale ako ?udia starnú, ??aza sa zmen?uje a zni?uje vyrobu T-buniek.
Star?í jedinci si stále m??u udr?iava? svoju cvi?ebnú rutinu pomocou rotátnych bicyklov, ?o potenciálne pomáha pri udr?iavaní úrovní vyroby T-buniek.
Intenzita práce - ktorá je lep?ia?
Le?iace aj spinové bicykle poskytujú dostatok príle?itostí na prísne cvi?enie. Le?iace bicykle s ich sklamanou polohou a v???ím sedadlom sa zameriavajú na svaly n?h bez nadmerného namáhania k?bov. Ponúkajú cvi?enie s nízkym dopadom, ktoré je ideálne pre ?udí, ktorí sa zotavujú zo zranení, alebo pre tych, ktorí uprednostňujú pohodlie pred intenzitou. Na druhej strane, to?te bicykle, so svojou zvislou polohou a funkciou nastavenia odporu, dodávajú intenzívne cvi?enie na celom tele. Zapojujú jadro, horné a dolné telo, ?o z nich robí skvelú vo?bu pre intenzívny kardiovaskulárny tréning a tónovanie svalov. Vyber medzi nimi závisí od va?ich osobnych cie?ov a fyzického stavu. Ak je va?ím cie?om vysoko intenzívna anga?ovanos? v celom tele, rotáciou je preferovanú vo?bu. Av?ak pre uvo?nenej?ie, ale efektívnej?ie cvi?enie m??e by? le?iacim bicyklom va?ou mo?nos?ou.
Pohodlnos? a ?ahkos? pou?itia?
Pokia? ide o pohodlie, le?iaci bicykel má ur?ite hranu nad rotovym bicyklom kv?li jeho v???iemu, ?alúnenému sedadlu a operadlom. Zasknutá poloha zni?uje stres na chrbte a k?boch, v?aka ?omu je vhodnej?ia pre dlh?ie cvi?ebné sedenia. Na druhej strane rotácie bicykle majú tradi?nej?ie sedlo a vy?adujú vzpriamenej?ie dr?anie tela, ?o m??e by? pre niektorych pou?ívate?ov nepohodlné po dlhú dobu. Pokia? v?ak ide o ?ahké pou?itie, obidve bicykle sú jednoduché na pou?itie. Spinné bicykle napodobňujú zá?itok z jazdy na bicykli vonku a le?iace bicykle s intuitívnym dizajnom sú pre ka?dého ?ahké zvyknú? si.
Le?iaci bicykel vs spin bicykel- pre ktory by ste mali ís??
Vyber medzi le?iacim bicyklom a bicyklom spin v kone?nom d?sledku závisí od va?ich osobnych cie?ov, fyzickej kondície a preferencií pohodlia. Ak h?adáte nízkoúpadné, pohodlné cvi?enie so zameraním na spodnú ?as? tela a kardio, le?iaci bicykel by mohol by? vynikajúcou vo?bou. Ak sa v?ak zameriavate na tréningy s vysokou intenzitou zah?ňajúcim celé telo a nevadí to tradi?né postavenie pre cyklistiku, m??e by? sp?sob, ako ís?. Ak je kmeň k?bu problémom, le?iaci bicykel je bezpe?nej?ou mo?nos?ou. Obe bicykle majú v podstate svoje silné stránky a správna vo?ba závisí od individuálnych potrieb a priorít. V?dy sa pora?te s profesionálom Fitness, aby ste vás mohli vies? na základe va?ich jedine?nych po?iadaviek.
?as príspevku: júl-06-2023